Ahoana no fomba tsara hanaovana sit-ups miaraka amin'ny saribakoly

Squats amin'ny dumbbells manana ny ara-batana enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny tongony sy ny fitaovam-piadiana, lohalika misy hozatra. Manatsara ny ankapobeny Izany fandrindràna ny hetsika. Ny fahasamihafana amin'ny fampiharana toy izany amin'ny fampiasana ilay bar dia tsy mitovy amin'ny toerana misy ny lanjan'ny soritra. Saingy ny hetsika amin'ny bar dia mety tsy ho azo antoka. Mpivarotra miaraka amin'ny Dumbbells - vahaolana mora kokoa amin'ny fampiasana vatomamy. Ny hôpitaly dia safidy tsotra indrindra amin'ny fitanana ho an'ny fanorenana hozatra ao ambany vatana. Ireo fampiharana ireo dia azo tanterahana amin'ny ankapobeny, na inona na inona fomba fiomanana.

Ny teknôlôjika mitovitovy amin'ny toeram-panafody dia midika ho fampiasana saribakoly anankiroa. Azon'izy ireo atao any an-tanana etsy ambany, amin'ny ambaratonga ambony, mihalehibe mandritra ny fihodinana. Tsara ny manamboatra lavadrano tsy eny amin'ny tany, fa eo amin'ny ambaran'ny tanana - eo amin'ny sisiny na seho. Alohan'ny enta-mavesatra mila mijoro mahitsy ianao, mamelatra ny tongotrao eo amin'ny soratry ny sorokao, atsangano ny rantsantongotrao, aza reraka ny tany eo amin'ny tany. Manaova saribakoly ary mandohalika moramora ny lohalika miaraka amina ravina matevina mandra-pahatongan'ny feny mifanaraka amin'ny tany. Avy eo dia ilaina ny mandroso amim-kery. Rehefa manao izany fanatanjahan-tena izany, ilaina ny mitazona ny tibia avo lenta, ary ny lohalika mahitsy, aza manendrikendrika ny tananao (na tsy manjary, raha toa ny tanana marevaka). Ny fametrahana io fomba fiasa io, dia azo atao ny manasarotra ny fampiharana amin'ny fampitomboana ny amplitude. Ny fehiloha eo amin'ny tànana ambany dia afaka hikasika ny tany, ary amin'ny tanana bentika - manaloka. Azonao atao ihany koa ny mandrotsaka ny voditongotra ao amin'ny gorodona (ny 45 metatra ny haingony), miaraka amin'ny lohalika mivadika eo amin'ny sisiny. Azo atao ny manosika ny vatana tsy ho ela.

Ny kitrokely amin'ny toeram-panafody dia fanatontosana tsara amin'ny fanarenana aorian'ny fisamborana, ary koa amin'ny dingana voalohany amin'ny fampiroboroboana ny hozan'ny tanana sy ny tongotra. Ilaina ho an'ireo izay miezaka ny mandany mavesatra.

Ny dite matevina dia manindrona ny tsiranoka amin'ny taolam-paty, tavy, zanak'omby ary feny. Izy ireo dia ahafahana mamenina ny tendron-tsipika ambany ambanin'ny lanjan'ny paroasy. Rehefa manao an'io fanatanjahan-tena io, dia ilaina ny mametraka tongotra be sy mihetsiketsika mafy Asandrato ny lohalika mandra-piverin'ny shin ny valin'ny feny. Aorian'ny fivoriana sasantsasany dia afaka mitombo ny enta-mavesatra miaraka amin'ny fanampiana roa lavalava. Raha mila fiovana ianao, dia afaka mampiasa haavo iray mahazatra ianao, ary mitazona azy amin'ny tanana iray eo afovoany. Ny fanatanjahan-tena dia tanterahana amin'ny rhythm of inspiration - squat, mandritra ny fialan-tsasatra - manitsy.

Front squats dia tanterahana amin'ny samy dumbbell sy barbell teo amin'ny tratrany. Rod manana lanjany kokoa noho ny enta-mavesatra toy izany, dia tsy maintsy aloha hanamafy orina ny kibo hozatry dia ambany indray. Mandritra ny fampiharana, ny tongotra dia napetraka eo amin'ny sakan'ny soroka, ny kavina na ny taolan-tehezana dia mikisaka mafy eo anoloana miaraka amin'ny fitaovam-piadiana eo amin'ny soroka. Ny tsimokaretina miadana dia tanterahina miaraka amin'ny lamosina iray matevina mandra-pahatonga ny elanelana eo anelanelan'ny zanak'omby sy ny lamosin'ny varatra dia latsaky ny 90 degre. Mandritra izany fotoana izany, dia mitazona ny lohany ary tsy miala amin'ny tany ny kofehy. Rehefa mihazakazaka eny amin'ny toerana ambany indrindra dia misy fiatoana kely atao ary ny ampahany ambony amin'ny vatany dia voageja amin'ny tebiteby.