Fanatanjahantena ho an'ny gazety ho an'ny vehivavy ao an-trano sy ao amin'ny gym

Ny vehivavy maoderina amin'ny taona rehetra dia manara-maso tsara ny tenany sy ny toe-batany. Zava-dehibe ho azy ny tsy mahatsiaro ho salama sy feno hery, fa koa mba hijerena tanora sy vao manomboka, ary ny vehivavy zokiny kokoa, ny fifantohana bebe kokoa amin'ny paoziny.

Ahoana ny fomba hahatongavana ho vehivavy tsara?

Ao anatin'ny fahasamihafan'ny fepetra ilaina amin'ny fahalavorariana ara-batana, ny iray amin'ireo lehibe indrindra dia ny vavony matevina. Ahoana no fomba hahatratrarana sy, indrindra indrindra, ny fahasoavan'ny andalana amin'ny tendany matevina sy elastika? Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny mpanao gazety ny vehivavy dia mampiseho fa mba hahazo ny fahalavorariana afaka tena misy vehivavy, na dia tsy manan-karena izy fanafiana masina ny Reny Natiora.

Avelao ho ampy tsara ny tovovavy ary manangom-batana hatramin'ny fahazazany, saingy ny nofinofisina hahatanteraka ilay ideal dia azo tsapain-tanana. Tsy ilaina izany, araka ny nieritreretana fahiny, mba ho mena ary mifanaraka amin'ny paikady tsy azo ovaina ao amin'ny lampihazo, ny tena zava-dehibe dia ny hahatratra ny firindrana eo amin'ny tahan'ny tahiry ny natiora. Hatramin'io fomba fijery io, ny fampiharana ny fampahalalam-baovao ho an'ny vehivavy ao an-trano, eny fa na dia vehivavy iray be atao aza, dia ho lasa vehivavy tsara indrindra.

Sakafo ho an'ny toeram-pisakafoanana

"Azo atao ve izany?" - Afaka mametraka fanontaniana iray izay mino amim-pahatsorana fa tsy manam-potoana hitsidihana toeram-pialan-tsasatra izy, ka noho izany dia tsy misy zavatra manonofy momba ny endriny marevaka amin'ny tsy tontosa sy efa marefo. Na dia izany aza, ny fampiharana ho an'ny gazety ho an'ny vehivavy dia mandinika indrindra ny fomba manokana amin'ny fomba fiainany: ny asa atao amin'ny andraikitry ny fianakaviana, ny fikarakarana ny ankizy. Tsy mila manokana fotoana manokana hampiofanana ianao, fa hampidirinao ao amin'ny fomba mahazatra anao fotsiny.

Ohatra, vehivavy mihinana sakafo hariva. Saingy tsy mitsahatra amin'ny fotoana rehetra izy ao anaty fatana, mampitraka ilay loto. Ao anatin'ireo 15-20 minitra ireo, izay azo antoka fa ho hita eo amin'ny fiatrehana ny raharaham-barotra, dia afaka manao fampiharana goavana ho an'ny gazety ho an'ny vehivavy ao an-trano ianao.

Inona no tokony hatao rehefa misakafo?

Afaka manao fampiharana tsotra ianao, mitsangana eo anoloan'ny fatana na mitsangana avy ao ambadiky ny solosaina:

• Mitsangàna ary atsangano ny lohanao amin'ny rantsan-tànanao, reraka ny lohalinao ary tongotra iray aingana aminao;
• Atsofohy amin'ny lohalika ny lohalin'ilay legiitra voatana, ary atsy an-kilany dia manao fihodinana boribory miverimberina amin'ny tavy, miezaka ny manohina ny kofehy amin'ny tanana mifanohitra aminy;
• Miverena any amin'ny toerana fanombohana ary avereno in-8 misimisy kokoa ny hetsika;
• Avy eo dia ataovy haingana in-8 ny zavatra iray;
• Avereno indray in-8 imailaka imbetsaka ary 8 faingana;
• Dia aio ny sisiny.

Fampitandremana! Mandroaka ny lohalika, manafatra ary manindrona ao amin'ny kibo.

Ireo fampiharana ho an'ny gazety ho an'ny vehivavy dia tsy mitaky toerana betsaka, afaka atao mandritra ny andro izy ireo amin'ny fotoana rehetra. Mamolavola fehiloha mandaitra izy ireo ary mandoro ny taviny eo amin'ny vavony. Ampio fanatanjahan-tena iray hafa izay hahatonga ny hozatry ny hozatra dia tohanana, manohana ny siramamy fisakafoana:

• Mitsangàna mahitsy, mangatsiaka ny lohalika, miara-tongotra ny tongotra, ny tongotra ankavanana dia mikitika ny gorodona amin'ny tongotra;
• Avereno ny tongony havanana, andehoy aloha ny tanana, mialà aina;
• Atsangano ny tongotra sy ny tanana eo amin'ny toerana voalohany, maka ao anaty vavony mafy ary manao fanatanjahan-tena mahery vaika;
• Manaova toy izany, fa amin'ny alalan'ny aingam-panahin'ny tanana sy ny tànana mba hitondrany azy ireo, ary avy eo dia hiverina any amin'ny toerana niaviany izy ireo ary hanao famerenana mavesatra ny kibo amin'ny fofona.

Iza amin'ireo gazety ireo no zava-dehibe kokoa?

Ireo izay vao manomboka mianatra, vao voalohany dia mianatra ireo fampiharana ho an'ny gazety ho an'ny vehivavy Raha ny marina, tena samihafa. Miasa amin'ny faritra samihafa amin'ny hozany izy ireo, izay mamorona endriny matevina. Noho izany, misy fiofanana ho an'ny tsiranoka mavesatra ambany sy fampiharana ny gazety ambony amin'ny vehivavy. Manam-pahaizana manokana ny manaparitaka ny enta-mavesatra, fa raha tsy izany, tsy afaka mahatratra ny vokatra tianao ianao. Ny endrika mifangaro ao amin'ny kibo dia omen'ny sokajin-tsoa rehetra: ambony, ambany ary manify. Amin'ny fampiofanana tsirairay, ny fampiharana dia voatery mizara ho vondrona telo manana tanjona.

Manao ahoana marina ny fanatanterahana fihetsiketsehana?

Matetika, kibo fanazaran-tena hanao ny mora toerana, ihany koa nahatratra ny entana ambony indrindra takiana ozatra raha disabling ny hafa. Misy 15 minitra hafa afaka hita ao anatin'ny fandaharam-potoana ao an-tokantrano: mora ny mandainga eo anoloan'ny karipetra eo anoloan'ny TV mba hampifangaro ny fijerena ny andiam-piaramanidina tianao indrindra amin'ny famolavolana ny hozatry ny hozatra. Nanomboka ny sarimihetsika, ary manomboka fanofanana ianao:

• Tsindrio ny lamosinao sy ny tongotra ambany ambany amin'ny lohanao, mandohaliha ny lohanao, mametraha ny tananao ao an-dohanao, atsangano;
• Amin'ny fofonaina, asandrato ny soroka, ary asidio mafy ny vavony, azonao atao ny manenjika azy;
• Avereno indray 8-16-14 inefatra;
• Ataovy ny hetsika mitovy amin'ny isan-isan-karazany ary miaraka amin'ny fahatarana amin'ny fiakarana segondra vitsivitsy.

Ny fepetra ilaina amin'ny fanatanterahana azy dia tsy maintsy manery ny lamosin'ny lamosina ho eny amin'ny gorodona ary tsy mamela azy hiondrika rehefa manainga ilay vatana. Izany no mahazatra ny fandalinana ny hetsika ho ambony gazety. Ny fanaovana izany amin'ny iray andro dia azonao haingana ny valiny hita.

Ny fampiasana tsara indrindra ho an'ny milina fanoratana

Ny fantsom-borona ambany kokoa amin'ny mpanao gazety koa dia mila mitandrina amim-pitandremana. Azo atao ny manery ireo ampahany amin'ny hozatra ireo mba hampihenana ny fampiharana manokana, izay tsotra tsotra, nefa mitaky fanaraha-maso hentitra ny teknika. Ampio ny torolalana amin'ny lahatsary na fampiharana amin'ny fampiratiana ho an'ny vehivavy ao an-trano, izay sary azo jerena ao amin'ny boky manokana. Nampiofana ny ambany ABS ilainao izay mitohy amin'ireo departemanta - ny ambony, oblique kibo hozatra. Amin'ny ankapobeny, ny zavatra rehetra dia haka 10-15 minitra, izay azo trandrahana mandrakariva ao amin'ny fahazarana isan'andro.

Fampiharana klasika ho an'ny gazety ambany kokoa:

• Mialà, asio mafy tsara ny taova amin'ny gorodona ary aza tapahina mandritra ny fanatontosana manontolo, atsangano ny tongotra eo amin'ny làlana mahitsy, fa aza misintona, fa miala amin'ny lohalika. Azo atao amin'ny lavaka na ny sisiny ny tongotra;
• Nitsangatsangana ary teny an-dàlana hamongorana ny taolan-tehezany avy eo amin'ny gorodona, manidintsidina ny tongotr'izy ireo, ary mamoaka tsikelikely ny hozatra ao ambany;
• Manaova tsimoramora aloha, avy eo haingana kokoa;
• Rehefa manamafy orina ny fahaiza-manao, dia mampitombo ny isan'ireo famerimberenana sy fomba fiasa.

Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanesorana ny tongotra:

• Avy eo amin'ny toerana misy ny legiom-pirahalahy miainga eo amin'ny tratra, mamafa ny soroka eny amin'ny gorodona ary mamihina ny feny amin'ny tanany, miditra ao an-kibo, manafina;
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary ataovy mitovy amin'ny tongotra hafa;
• Miantefa an-tsakany sy an-davany, mihodina amin'ny fialana amin'ny lainga sy ny fientanentanana.

Roller - simulateur home

Raha mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana ianao, ary te-hiaina ny fahafinaretan'ny tebiteby amin'ny fampiasana ny simulator, dia mety hisolo toerana izany ny fampiharana amin'ny milina fanoratana ho an'ny gazety. Vetivety foana ilay horonantsary, eo akaikin'ny sofa, azo hokosoana, mipetraka eo anoloan'ny fahitalavitra, ka hahafaty vorona roa miaraka amin'ny vato iray: mba hahasoa sy hahafinaritra.

Ny fanatanjahantena mahazatra ho an'ny milina fanoratana dia mora: tsy maintsy mandohalika ianao, manitsy ny lamosinao, manosotra ny kibonao, manodina ny famolavolanao ary manosika azy hiverina, raha mitazona ny fihetsika tsara. Na dia izany aza dia tsy ho mora ho an'ireo mpandray anjara. Kanefa rehefa mihamitombo ny tanjaky ny hozatra, dia efa sarotra ny hetsika: tsy mitsahatra mandohalika ny lohalika, fa eo amin'ny tongotr'ireo tongotrao. Ny fampidirana fanazarana amin'ny rindry ao amin'ny toeram-piasana amin'ny asa fanaovan-gazety, dia tsy vitan'ny hoe ampidirinao tsara ny hozatra tsara, fa manatsara koa ny fomba fampiofanana ao an-trano.

Ny halaviran'ny gym

Ireo izay manatrika tsy tapaka ny fanatanjahantena dia matoky fa tsy misy enta-mavesatra hisolo toerana ny fiasan'ny milina. Raha efa efa zatra amin'ny entana mahazatra ny vatana, ary te hahatsapa fanoherana bebe kokoa, dia ho an'ny atleta za-draharaha ny dingana iray hafa mankany amin'ny fahatanterahana ny fampiharana ny fampisehoana amin'ny fampakaram-bady ho an'ny vehivavy.

Ny fampisehoana milina fanontam-pirinty na simulator amin'ny lanjan'ny enta-mavesatra dia mora, satria ny fitaovana dia efa manery ny mpampiasa hitana ny toerana ilaina. Ny zavatra iray hafa dia hoe mila mampitombo ny enta-mavesatra ianao, mba hahatonga ny hozatra hahazaka sy hahatohitra ny fitomboan'ny fanoherana. Ny fepetra fototra, toy ny amin'ny fampiofanana mahazatra: tokony atao ny fafana mba hampihenana ny hozatra. Ny famolavolana manokana ny simulators ho an'ny asa fanaovan-gazety , ireo mpampiasa dia afaka namatrana ny hozatra manokana alalan 'ny fitodihana eny raha ny hafa: inona no tsy ho ao an-trano foana.

Raha toa ianao ka maka horonam-peo eny an-tananao

Ny fanatanjahan-tena dia mitaky fotoana, ary azonao atao ny mameno ny hozatra amin'ny fomba samy hafa, amin'ny fomba tsotra: manao fanazaran-tena ho an'ny gazety miaraka amin'ny horonan-taratasy. Ho an'ny vehivavy, mety ho fitaovana fanampiny na tetikasa hanatsarana ny endriky ny hozany. Aza matahotra fa ny felatanana dia hiteraka fitomboan'ny hantsana amin'ny tanana na ny tongotra. Tsy azo atao izany satria fotsiny ao amin'ny vatan'ny vehivavy dia kely dia kely ny testosterone, izay ao amin'ny lehilahy no tompon'andraikitra amin'ny fikarakarana ny vatana. Mila fandroana ny ladoany ho toy ny dosage sy ny entana ilaina amin'ny fampiofanana amin'ny hozatra, anisan'izany ny gazety.

Ny fampiasana tsara indrindra ho an'ny hozatry ny hatsiaka sy ny famolavolàna halava tsara:

• Raiso ny tànana havanana amin'ny lanjany ka 8 kg ary ataovy mianavaratra amin'ny havia (ny tonon-kira dia toy ny tsy fitandremana, mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny fifandonana eo amin'ny hozatry ny hatsiaka);
• Avereno amin'ny lafiny iray hafa, manindrina ny hafanana.

Raha manana fitaovana farafahakeliny ary miaraka amin'ny fandaharam-potoana misy entana dia afaka mahita minitra vitsivitsy foana ny vehivavy mba hanao fampiasana ilaina sy mahafinaritra ho an'ny gazety an-trano.