Manaova fanatanjahan-tena amin'ny triceps ao amin'ny gym ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy

Raha manontany ankizivavy izay mandao ny toeram-pisakafoanana ianao, momba ny tanjon'izy ireo hamangy an'ity orinasa ity, azo antoka fa ho toy izany koa ny valiny. Ny tsirairay dia te-hanana fehy marefo, vavony matevina ary tratra elastika. Na izany aza, amin'ny taona, mahagaga ny vehivavy manamarika fa misy faritra iray hafa ao amin'ny vatana. Ny triseps hendratra dia manilika ny tanany ary toy ny hoe mametraka ny fandraràna amin'ny fitafiana misokatra.

Misy triceps vehivavy ve?

Raha ny marina, ny fampiharana rehetra azo atao mba hitazonana ny hozatry ny tànana tompon'andraikitra amin'ny fanitarana amin'ny tonony dia ampiasain'ny vehivavy sy ny lehilahy. Ireo komplex-tovovavy izay mampivelatra io vondron'olona io, tsia. Triceps fanazaran-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny olona samy hafa afa-tsy ny habe amin'ny dumbbell lanja, sy vividness ny vokany.

Satria noho ny fisian'ny solontenan'ny antsam-bolo marefo eo amin'ny taranak'olombelona, dia tsy tokony hatahotra loatra ny fitomboan'ny tanana. Ankoatr'izay, ireo karazana fampiharana tompon'andraikitra amin'ny fananganana ny triceps, dia manampy ireo vehivavy hanaisotra ny fihodinana mahatsiravina eny an-damosina eo ambanin'ny sandriny.

Fanazaran-tena amin'ny triceps ao amin'ny toeram-pisakafoanana: fanosehana

Ny fomba fiasa dia tsy mitaky rafitra sy fanatsarana fanampiny, ka azo atao any an-trano izany karazana fampiharana izany amin'ny maraina. Raha mitsidika in-telo isan-kerinandro ianao dia tsy midika izany fa afaka mandamina faran'ny herinandro ao an-trano ianao. Basic fanazaran-tena haharitra ao an-trano. Tafiditra ao anatin'izany ny fanosehana. Tokony hotazonina ao amin'ny tadiny mandritra ny fampiharana ilay izy. Ho an'ny mpandray anjara dia misy safidy roa azo ampiasana fanofanana. Na manomana ny hozatry ny triceps ho enta-mavesatra, amin'ny fampiasana rindrina na banky iray, na manamboatra fomba fitsaboana 3-5.

3 manatona amin'ny fotoana fohy

Voarohirohy sy atsangana ny kofehin-damba, ary miantoka koa fa tsy mihodina ny bandy. Ireo izay mahatsapa ny tanjaka, dia afaka manamboatra fomba fisedrana 10. Ny fanazaran-tena amin'ny triceps ao amin'ny toeram-pandihizana dia tsara loatra ka tsy mamela anao hiala sasatra ao am-pianarana. Mpampianatra iray mandehandeha eo akaikiko, ary tsy te hitifitra ny masoko eo anoloan'ny atleta hafa aho. Na dia mety ho sarotra aza ny fanatrehana voalohany, dia miala sasatra 30 segondra izahay. Manangona ny sitrapo ho totohondry ary hanao andiany faharoa. Alohan'ny hanatontosana farany dia mampiato fitsangatsanganana bebe kokoa, saingy tsy mihoatra ny iray minitra.

Ny teknikam-pitsipika tena ilaina amin'ny fanatontosana ny triceps

Hanoto-dehibe toy izany dia mitaky ny somary hafa kely tanana toerana ambony ao amin'ny fanombohana toerana, fa tsy amin'ny hanoto-dehibe eo amin'ny tratra hozatra. Ny tongotra dia efa akaiky, fa ny sandriny dia mifanaraka amin'ny soroka. Atombohy ny fanosehana avy eo ambany, mitazona ny tananao manosotra ny elatrao eo amin'ny vatanao. Noho ny "roa" dia manitsy tanteraka ny sandrinay isika, mitondra ny vatana ho amin'ny toeran'ny lamosina efa ela. Rehefa manao izany ianao, dia mila mihaino ny vatanao ary mizara ny entana eo anelanelan'ny tanana sy ny tongotra mitovy. Raha sarotra izany, dia azonao atao ny manamaivana ilay tanjona ary manatanteraka ny fiatoana avy amin'ny fiatoana amin'ny lohalika.

Ny fampiharana toy izany amin'ny triceps ao amin'ny gym dia tsotra sy mahomby. Raha manao izany araka ny tokony ho izy ianao, dia mamerina tsikelikely ny vatana ho eny am-pandehanana, ary aorian'ny fotoam-pivoriana voalohany ao amin'ilay faritra, dia hahatsapa ny soritr'aretina mahazatra. Zava-dehibe tsy mba BE LOATRA ny manaraka fampiofanana tanana fivoriana afaka manao ny fanazaran-tena indray.

Fanazaran-tena amin'ny triceps ao amin'ny gym: sary. Anarana iombonana amin'ny dabilio noho ny lohany tamin'ny tanany roa

Manatona ny toeram-ponenana izahay ary misafidy samirery 3 kg. Lehilahy tsara voataiza no mampiasa enta-mavesatra be. Alohan'ny handehanana amin'ny fomba fiasa dia ilaina ny mitadidy fa ny tsikera tsirairay dia mivoatra tsikelikely, voavolavola, ary avy eo mametraka azy. Ny fihenana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia midika hoe mampidina ny fahombiazan'ny dingana. Ilaina ny hanombohan'ny fifandanjana amin'ny fampisehoana amin'ny fampisehoana amin'ny tanana roa. Mba hanaovana izany, alao ny horonam-peo eo amin'ny andaniny roa, atsangano ny tananao eo amin'ny lohanao. Atombohy ny hikolokolo ny tananao hiverina mba hikasika ny lamosinao.

Ny fampiharana toy izany amin'ny triceps ao amin'ny toeram-piofanana dia tsara kokoa hanomboka hanao eo ambany fanaraha-mason'ny mpanolotsaina iray na olon-kafa rehetra antoka hisorohana ny ratra. Ankoatr'izany, tsy mahita ny tenantsika isika raha toa ka marina ny ambadiky ny lamosintsika. Ny mpanazatra dia afaka manitsy ny toerana misy ny vatany sy ny fahamarinan'ny fofona mba hahomby kokoa ny fampiharana. Fomba telo no ampiasaina 10-15 in-dray.

Gazety Frantsay noho ny loha: varieties

Angamba mety hisy olona hahita io fampiharana io ho sarotra kokoa noho ny teo aloha, satria ny iray ihany no miasa amin'ny volom-borona. Na dia izany aza, ny fomba famonoana dia mitovy, ary ny fahasamihafana ihany dia satria ny tanana faharoa dia manome antoka ny volo mihetsiketsika. Ny isan'ireo fomba fiasa dia mitovy amin'ny fampiharana teo aloha. Ny fotoana tokana - noho ny fandraisan'anjara amin'ny fizotry ny tanana roa indray, ny faharetan'ny fotoana voatondron'ireo fomba fiasa dia hampiakatra avo roa heny.

Mifanohitra hanoto-dehibe avy amin'ny pelatanan'ny ny dabilio

Ny fampiharana mahomby sy tsotra amin'ny trisep ao amin'ny toeram-pisakafoana ho an'ny zazavavy dia tsy vita. Ireo rehetra mijaly dia manana fanampiana amin'ny fahantrana miandry ny toeram-pisakafoanana. Manantena izahay fa tsy ilaina ny mampahatsiahy fa tsy miankina amin'ny tendron'ady isika mba tsy hisian'ny ratra. Alohan'ny hijoro miaraka amin'ny lamosintsika, dia tsy maintsy mamantatra ny tetik'ady manaraka isika mba hahazo hery. Rehefa azony antoka fa afaka manohitra ny lanjantsika manokana izy dia afaka manomboka manohy izany. Ny tongony dia nafatotra tamin'ny lohalika, nifanipaka mafy ary nifampitantana tanteraka avy any amin'ny banky. Ny tanana napetraka avy any ambadiky ny banky any amin'ny faritra afovoany, ny rantsantanana miaraka amin'ny fotoana dia tsy maintsy mijery anay any aoriana.

Eo amin'ny toerana niandohana, mahitsy ny fitaovam-piadiana, dia ampitoviantsika tsikelikely ao anaty elany izy ireo mandrapahatonga ny soroka mifampidipiditra amin'ny rihana. Mandritra izany fotoana izany, tadidio ny lamosinao. Eny, raha manaraka ny fahamarinan'ny famonoana isika dia hanampy antsika amin'ny fitaratra. Aza adino fa ny fampiharana triceps ao amin'ny gym dia miaraka amina tsiky sy hatsembohana tsara. Tsy manelingelina sy mozika rhythmic. Manao famakiana 3-4 izahay in-10-15. Misy safidy sarotra ho an'ny olona efa voaofana amin'izao fotoana izao, izay anaovana io fampiharana io miaraka amin'ny fanohanana ireo seza roa napetraka mifanohitra. Ny iray amin'izy ireo dia ho fanohanana ny tanana, ary ny iray hafa, ho an'ny tongotra.

Fampihorohoroana

Raha vao nampiasa paikady matanjaka kokoa ny papa sy ny reny, dia nampiofana ho mpangalatra fingotra tampoka izy ireo izao. Miasa amin'ny fitaovana, nifindra tany amin'ny efitrano fanatanjahan-tena avy amin'ny famonoana herinaratra, dia fahafinaretana. Ny olona sasany dia tia ny fampiharana fahefana ka lasa mpiara-miombon'antoka amin'ny fianarana sy ny fepetra amin'ny trano iray. Noho izany, andeha hojerentsika fampiharana triceps iray hafa. Ao amin'ny toeram-pitsaboana ho an'ity dia hipetraka eo amin'ny sehatra iray izahay, hitazona ny lamosinay mivantana.

Manana fanakorontana manafika antsika eo am-pelatanantsika isika, iray amin'ny farany izay ahafahantsika mametraka eo an-kavanana. Mba hanaovana izany, dia azonao atao ny mamihina ny tetezana manodidina ny borosy. Miondrika ny tanana izay mitazona ny fofona enta-mavesatra, eo amin'ny elatrao ao ambadiky ny loha, toy izany koa amin'ny fampiasana "presse français". Ankehitriny dia ny fihodinan'ny tanana faharoa mba hanamafisana ny ampahany malalaka amin'ny kasety amin'ny ankavanana. Nentinay ho vahaolana ny vatana. Manomboka maninjitra ny tanany havanana amin'ny toerana manjavozavo amin'ny tany izahay. Ity fampihetseham-batana amin'ny triceps ao amin'ny toeram-pisakafoana ho an'ny vehivavy manao izany sy tsara, izay mety ho lasa loharanom-pahalalana hafa ho an'ireo sahiran-tsaina toy izany.

Mitondrà hery toy izany, aza adino ny manatsara ny fihetsika, miadana. Aoka ho azo antoka fa manangona ireo hozatra fanampiny. Hamafisina 2-3 minitra eo ho eo ny fiarovana ny tohatra eo amin'ilay sandry. Isika dia manao andian-dahatsoratra 3 ihany koa, ary avy eo dia manova tanana.

Fitsipika sasantsasany amin'ny programa fampiofanana

Aza hadino fa kely loatra ny hozatry ny hozatra. Noho izany, ho an'ny tarika tsirairay, dia tsara kokoa ny mampiasa tsy mihoatra ny 3 samihafa amin'ny fampiofanana iray. Tsy hety raha tsy mametra ny tenanao amin'ny iray monja. Na izany aza, aorian'ny 7-10 andro dia lasa mpidoroka ny vatana, ary tsy mitsahatra mivoatra ny hozatra. Noho izany dia zava-dehibe ny manova ireo fampiharana.

Manantena izahay fa ankehitriny, rehefa nahazo fampahalalana sarobidy be dia be, dia misafidy ny fampiharana triceps mahomby ao amin'ny gym. Ho an'ireo vehivavy, noho ny fahavoan'ny lanjany sy ny fahatsapana tsara, dia nisy fanatanjahan-tena hafa novolavolaina mba hanampy amin'ny fitazonana ny vatana. Good workouts!