Ahoana no Hananana gazety ho an'ny 8 minitra. Fanazaran-tena sy ny toro-hevitra

Athletic sy toned tena - ny nofy maro, fa ny manan-danja ho an'ny saika sakana rehetra ny iray amin'izy ireo dia ny herin 'ny sitrapo, izay matetika no tsy ampy. Dia tsy milaza fa ny fanatratrarana ny kibo fisaka amin'ny cubes mety raha ny marina tsy misy fanatanjahan-tena, fa fohy ny andro workouts hanampy ny be hanova ny isa. Noho izany, dia mianatra ny fomba mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ho an'ny 8 minitra.

Tamin'ny voalohany, dia mariho fa amin'ny fotoana ilaina ny olo-miaina malefaka ny rivotra, ary amin'ny fialam-boly - inhale.

Mba hitondra amin'ny fihetseham-po mivantana kibo hozatra, mandry eo amin'ny indray, tanana ao ambadiky ny lohany rewound, sy ny tongony manenjana amin'ny lohalika, ka ataovy taorian'ny tamin'ny tany. Next tsikelikely mitarika lohalika sy ny famavanin'ny tanana amin'ny samy izy, ny andilany tsy hamiravira azy amin'ny tany. Avereno in-8.

Mba hanamafy orina ilay antsoina hoe ambany asa fanaovan-gazety no mila marindrano fisotroana na mitsangana tohatra. Eto, ny zavatra rehetra dia mora - manongotra ny lohalika ny tratrany eo amin'ny varavarana lamba toerana. Sarotra ny fanatanjahan-tena - nanandratra ny tongony izy, tsy hiondrika Amin'ny zoro ny 90 degre. Avereno in-10.

Toy izany koa entana, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena teo aloha, mety ho tratra ao amin'ny supine toerana. Ary noho izany dia ilaina ny manangana ny mahitsy, raha mbola tongony mandra-90 ambaratonga fiolahana ary avy eo dia nampidininy teo ny tany indray. Ny dian'ny miadana, ny vokatra kokoa. Avereno ny fanazaran-tena in-10.

Nandika vilana. Mandry teo amin'ny tany, manenjana ny tongony, ka ataovy taorian'ny tamin'ny tany ka nametra-tanana ao ambadiky ny lohany. Tsikelikely manandratra ny lohany sy ny sorony lelany, dia niandrandra, fa tsy amin'ny tongotrao. Voateliko rehefa manainga sy inhale rehefa fampidinana. Na ahoana na ahoana, dia aza halefa indray ny ambany ho eo amin'ny tany. Avereno in-20.

Isika handinika bebe kokoa ny fomba mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ho an'ny 8 minitra. Aza manadino ny oblique hozatry ny kibony.

Isika manaiky mora ihany ny toerana, nanery tanana hamely aoriana ny lohany, lohalika manenjana tongony ataovy amin'ny tany ho amin'ny ankavia. Asandrato ny trano (tsy hanadino fa ny andilany no ho mafy nanery ny tany), tsy miala sideways. Avereno izany fanazaran-tena in-20. Avy eo, hampody ny tongony teny am-pita ary avy eo manatanteraka 20 manandratra.

Rehefa eo ny fomba mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ho an'ny 8 minitra, ny fanatanjahan-tena io dia tsy afaka hanadino ny hoe "ny kodiarana." Fa ny fampiharana tokony handainga amin'ny indray, tongotra Nanenjana amin'ny lohalikao sy Lift ka dia shins dia mitovy amin'ny tany. Manaraka izany, dia manao ny hetsika, raha tena ratsy bisikileta. Aza mitarika ny lohalika ny tratrany, ary hiezaka araka izay azo atao mitondra.

Ny fanatanjahan-tena manaraka izay manampy hamaha ny olana amin'ny fomba mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ho an'ny 8 minitra no mamelatra ara-dalàna. Aza hadinoina mihitsy haka aina ny hozatra rehefa workout. Afaka milaza isika fa izany no tena mahafinaritra ny dingana - mandry amin'ny indray, maninjitra ny tanany sy ny tongony mba hamorona iray andalana. Hisintona ny tànany izy, sasatra gazety.

Manao fanatanjahan-tena ho an'ny levitra nitondra vokatra, dia tokony ho ny tena "hanome ny zava-drehetra" amin'ny fampiofanana. Raha rehefa afaka izany, ianao manana be dia be ny angovo, dia midika izany fa no nanaovanao-doza.

Raha te- mba fenoy ny gazety haingana, dia aza hadinoina momba ny sakafo. Tsy ilaina ny manantena fa, miasa avy bebe kokoa ianao, dia aza hadinoina ny hanonerana ny tsy fahalavorariana ny sakafo. Minoa Ahy, na dia ny kilasy haharitra adiny iray, ho lavo ny lanjan'ny tena miadana, ary ny kibo fisaka notsiriritiny fatratra azonao atao ka jereo. Noho izany, mba manilika avy amin'ny sakafo zava-mamy, sauces, nendasina, nifoka, ary sakafo matavy loatra. Mofo sy ny mofo voasesika koa hohadinoina. Izany rehetra izany no voalohany indrindra napetraka teo amin'ny kibony, ary raha mahazo izao momba ny tena no tena olana faritra (ohatra, raha ny tarehimarika "paoma" type), dia ilaina ny overhaul tanteraka ny fahefana rafitra famatsian.