Ahoana no matory amin'ny 4 ora? Ny teknika ny hetsika maso haingana

Alarm famantaranandro dia maneho telo ora maraina, ora vitsivitsy ny fotoana mba hifoha noho ny asa na ny fianarana, ary ny nofy dia tsy faly manana fiovana tsy ampoizina vaovao rehetra nohaniny? Torimaso tsy manampy ny vera mafana na mangatsiaka pad ronono?

Sleep tototry ny olana, ny antsasany mahery amin'ny mponina eran-tany, ary hatramin'izao tsy misy fomba tokana mahomby izay hanampy hiatrika mahita tory. Antoka, dia afaka hampiasa fitsaboana fidirana an-tsehatry, fa ny fiantraikan'ny vato fisaka eo amin'ny vatana dia mety ho loza.

Olona maro no manontany momba ny fomba hahazoana torimaso ampy ho an'ny 4 ora fa tsy kivy sy reraka ny mandeha mandritra ny tontolo andro, tsy tossing teo am-pandriana ary nitodika amin'ny mamatonalina. Tadiavo ny valin 'izany, dia afaka hahita afa-tsy izay ny nofy sy ny fomba azo taomina hiova hevitra.

Matory toy ny siansa

Mba hahatakarana ny fomba matory 4 ora sy tsy reraka, dia tsy maintsy mahatakatra fa ny nofy - dia dingana izay ny olombelona mianatra atidoha vaovao rehetra nandray isan'andro. Tamin'izay fotoana izay ny vatana taova ho sisa, ary ny biochemical dingana mba hanampy indray hery mifoha.

Manoro hevitra ny manam-pahaizana manokana ny torimaso 22,00 ho 3.00. Raha mandeha any am-pandriana rehefa 3:00 maraina, ny vatan'olombelona manomboka ny fahanterana haingana: hotorotoroiko ny rafi-pitatitra, hampitombo mora tezitra sy ny tebiteby. Mba hanampiana hahatakatra ny antony izany no tsara indrindra ny halavan'ny fotoana matory, hanampy biorhythms.

biorhythms

Ny vatan'olombelona manao asa sasany amin'ny fotoana sasany;

• Avy 3,30 ny 4 ora maraina dia mampiasa taovam-pisefoana foibe.
• Tamin'ny 5 no nanombohako hahatonga Colon.
• Avy amin'ny 6 ora maraina tao amin'ny tena mamoaka hormonina, metabolism no haingana indrindra.
• Avy 7 ka hatramin'ny 9 ora maraina - ny fotoana tsara indrindra ho fahazavana sakafo maraina.
• 9 ora maraina - ny fotoana ho an'ny asa ara-tsaina.
• 10 ora - tamin'izany andro izany ny haingana indrindra ra fivezivezena, dia tsara indrindra ny mitadidy fanazavana vaovao.
• 12.00 - ny tsara indrindra ho an'ny fianarana ny fotoana.
• Avy 12.00 ny 13,00 ao an-kibony nitombo haavon'ny asidra. Izany fotoana izany no tsara ho an'ny sakafo sy ny sarotra aza ny fianarana.
• Tamin'ny 14.00, ny dingana dia naverina tamin'ny laoniny.
• Avy 15.00 ny 20.00 misy tonga lafatra tonga ny fotoana miasa.
• Nanomboka avy 20.00 nihena tosi-drà sy ny metabolism.
• Avy 21,00 atidoha manomboka miomana ho am-pandriana. Mihena hafanan'ny vatana, mijoro matory hormonina. Taova sy ny hoditra tony tsara ny andro.
• Avy 22:00 ny 4:00 maraina ny vatana mavitrika ny sela nohavaozina, dia misy famerenana ny rafi-pitatitra.

karazan-torimaso

Efa ela ny mpahay siansa efa nofy nozarain'i Raha jerena ifotony roa samy hafa isan-karazany, ary ny haingana matory 4 ora, dia zava-dehibe ny mahafantatra ny endri-javatra.

manavaka:

• REM torimaso.
• REM torimaso.

REM torimaso, kosa, ahitana dingana efatra.

• Ny dingana voalohany. Dia dingana, ny olona dia naroboka tao sondrian-tory sy ny atidoha mpanao manohy ny asa: mitady valiny ny fanontaniana, mamorona sary handehananareo nandritra ny andro, sy ny sisa ..
• Ny dingana faharoa. Amin'izao fotoana izao, ny vatan'olombelona manome fiadanana ho midina. Mihena ny asa hozatra, fo sy ny tahan'ny fifohana rivotra moramora. Ny atidoha no markedly mihena. -Draharaha miditra amin'ny dingana izay dia mora ny mifoha.
• Ny dingana fahatelo. Tetezamita dingana ny miadana onja torimaso.
• Ny dingana fahefatra. Nandritra izany fotoana izany tonga ny torimaso lalina. Dingana io dia fantatra ho toy ny zava-dehibe indrindra, satria ny atidoha indray no sasatra sy fahaizana miasa. Nandritra ny dingana fahefatra dia tena sarotra ny hifoha ny matory.

Ny mpahay siansa ihany koa ny dingana voasokajy ny REM torimaso. Ny roa voalohany mifandraika amin'ny endrika ivelany fotsiny ny torimaso, ary ny roa farany - ho any amin'ny rano lalina.

Nandritra REM matory, na REM-torimaso, ny atidoha dia tsy sasatra, fa ny mifanohitra amin'izany, manomboka miasa mavitrika kokoa. Izany no mampiavaka ny hetsika haingana ny eyeballs ambany hodi-maso.

Inona no mahaliana moa iny an-REM matory ny olona matory mandritra miadana mahery noho ny torimaso. Ary dia sarotra kokoa ny mifoha. REM torimaso no natao:

1. Voaray am nahazo fanazavana ny andro.
2. Fampifanarahana ny fepetra ara-tontolo iainana.

Manam-pahaizana manamarika fa ao amin'ny dingana ity ny olona hahita ny mazava indrindra nofy.

Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny sisa

Manazava ny fomba natory ny 4 ora voasoratra treatises maro. Ary saika isan-dahy nanipika fa matory tsara dia zava-dehibe ny manaraka biohronologii. Alina ny sisa dia tokony ho lavo amin'ny misasakalina. Araka ny biorhythms, ny olona iray dia tokony handeha ho any am-pandriana manodidina 20.00-21.00, ary hifoha any amin'ny faritra ny 4-5 ora maraina. Yoga koa Nanoro hevitra ny manaraka fitsaboana sy mifoha amin'ny 3 ora maraina, rehefa foibe po taovam-pisefoana.

Miomana mba hatory tsara kokoa ny manomboka amin'ny 8 ora alina. Nandritra izany fotoana izany, ny olona mahatsapa tena rendremana. Io fanjakana ihany no napetraky 10-15 minitra. Mpitsabo Manoro hevitra ihany koa ny hametraka ny ankizy am-pandriana dia 8-9 ora hariva, satria manana fotoam-tory toa mamiratra be.

fomba fiaina

Ny olona iray na dia lavitra tsara ny fandaharam-potoana haingana toy ny fiaramanidina, tsy misy ezaka, ho afaka ny handeha ho any am-pandriana amin'ny 21-22 ora. Mitsangana ho azy tany am-boalohany ka tsy ho sarotra. Nony maraina ny andro dia mifoha mora foana, ary ny tena zava-dehibe, mba hahatsapa nijanona kosa ny fiara.

Na izany aza, ireo izay zatra manao raharaha alina isan'andro ny asa, hanadio na miala voly fotsiny, amin'ny farany deplete ny angovo tahirin-momba ny tena, ary mahatonga fisarahana fahasimbana ny rafi-pitatitra. Tsy mahagaga raha ny mpitarika ny misasakalina fomba fiaina, miavaka amin'ny fahaketrahana, alahelo, ary ny fahatsapana ny fahalemena.

Ny olona toy izany dia tokony hahatsiaro fa matory aorian'ny misasakalina dia tsy mahomby noho ny teo aloha ny manomboka ny andro vaovao. Fa ny tena ho ilaina bebe kokoa mba handoavana ny adiny telo alohan'ny hatory misasakalina sy hatory, ianao any amin'ny telo maraina, ny torimaso ho an'ny antsasaky ny andro, ary mbola hifoha reraka.

sakafo mahasalama

Avy amin'ny inona ny olona iray mihinana, izany no hamaritra na ho afaka natory ny 4-5 ora. Fomba REM torimaso tsy manampy raha mihinana tratran'ny mpanara-kanina, sy ny maty. Mba mandevon-kanina sakafo ny vatana iray mandany angovo be dia be, amin 'izany fa ny sisa dia haka be kokoa ny ora maro ny torimaso. Ireo izay manimba ny ara-pahasalamana sy ny sakafo manta, aza mandany be dia be ny hery ny mandevon-kanina, noho izany, mahazo ampy torimaso, ary haingana be izy ireo.

fanazavana vaovao

Ahoana no matory amin'ny 4 ora? Io fanontaniana atsangana maro. Fa kely ihany ny ampahany amin'ny mponina mahalala fa ny hatsaran'ny torimaso vokany eo nandray ny vaovao nandritra ny andro, ary taloha kelin'ny alohan'ny hatoriany.

Raha alohan'ny hatoriana hijery sarimihetsika mahatsiravina feno famonoana olona sy ny sehatra mampihoro-koditra, ny olana amin'ny fomba matory ny 4-5 ora mba ho Mora mampivaingana. Nanonofy ratsy niteraka ny nohaniny saina rehefa avy nijery ny sehatra mahatsiravina dia tsy hanery ny tena mba hahazo hery, fa ny mifanohitra amin'izany, dia manery ny atidoha mba ho mavitrika. Manoro hevitra ny manam-pahaizana alohan'ny hatoriana hijery filma sasatra sy ny tantara mitohy TV izay hitondra fiadanana sy filaminana.

fialam-boly

Ny olana amin'ny fomba matory amin'ny 4:00 sy matory, ny mpahay siansa no nanapa-kevitra niaraka tamin'ny fanampian'ny tanteraka fialam-boly ny tena. Alohan'ny antsitrika ho nofy tsy maintsy hanary ny olana rehetra izay efa nangonina nandritra ny andro, ary ny hahatratra ny toetry ny fialan-tsasatra tanteraka. Ho an'ny fanampiana ny yoga, sy ny fisaintsainana. Manitra labozia sy tsotra asanas haka aina ny vatana sy nampitony ny saina.

Ny hariva ihany koa ny soso-kevitra tsy handray anjara amin'ny fampiasana ny fahefana. Ny hariva no sahaza indrindra ho an'ny zavakanto sy ny fialam-boly.

Fa toy ny matory 4 ora? Ny teknika dia ahitana REM matory fihetsika atao hoe savasana. Ao amin'io toerana ny lehilahy mandry amin'ny ny lamosiny, ny tanany sy ny tongony namelatra amin'ny lalana samihafa. Ilaina ny mifandimby henjana sy haka aina ny hozatra rehetra amin'ny vatana. Izany fampiharana tsotra dia hanampy ho haingana mitsoraka-tory.

Water fitsaboana

Inona no fifandraisana misy eo amin'ny rano sy ny fomba fitsaboana matory 4 ora? Fomba REM matory dia manambara fa ny rano mafana mampilamina ny vatana sy ny tsindrona azy ho any an-nofy fanjakana. Nandritra ny fikarakarana ny rano vatana resets ny loto rehetra izay efa voangony nandritra ny andro. Masonkoditra manomboka miaina.

Hanome aina kokoa ny vatana, manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana imbetsaka isan-kerinandro mba hanao tongotra mafana fandroana. Ny rano dia tokony hanampy sy manitra anana.

Rivotra madio ao amin'ny efitrano

Lafiny manan-danja iray ho ny kalitaon'ny torimaso sy ny maimaika ny 4-5 ora ny rivotra madio ao an-trano. Alohan'ny handeha hatory, dia tsy maintsy ventilate ny efitrano.

Ny mpahay siansa dia nampiseho fa ny olona ao amin'ny efitrano mangatsiaka natory be ratsy kokoa noho mafana. Na izany aza, raha dia sarotra ny hatory stuffiness. Ary ny olona rehetra noho ny zava-misy fa amin'ny tranga roa ireo, ny tena mandany angovo be dia be ny tao amin'ny lalàna ny hafanan'ny vatana.

Lalan-kivoahana dia tsotra. Rehefa mangatsiaka ny hatory ambany bodofotsy mafana, ary hafanana amin'ny fahavaratra hividy lamba firakotra izay miaina. Mpitsabo Manoro hevitra ihany koa ny mifidy hitafy ny akanjo mandry vita amin'ny akora voajanahary izay tsy hampahatezitra ny hoditra, ary hanampy mba hahatratrarana ambony indrindra fialam-boly.

Torimaso - toerana lehibe teo amin'ny fiainan'ny olona rehetra. Healthy torimaso dia hanampy foana ny tena tsara endrika, ela fahanterana sy hiaro ny rafi-pitatitra. Zava-dehibe ny torimaso, fa ireo izay tsy manana fotoana mba hiala sasatra ny adiny valo, ary tsy maintsy natory afa-tsy 4 ora isan'andro, dia tokony handeha hatory alohan'ny misasakalina, rehefa torimaso no tena ilaina.