Ny manan-karena sakafo be proteinina isan'ny zava-dehibe ho an'ny atleta tsirairay. Marina indrindra izany bodybuilders - olona izay fehezin'ny toro indrindra napetraka ny hozatra bahoaka, tsy azo tsy misy be dia be proteinina avy amin'ny sakafo. Noho izany dia mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena ity olona any an-sakafo tian'ny ho avo-proteina entana. Koa ahoana no mahita sy mifidy ny vokatra ambony indrindra amin'ny proteinina afa-po ny rehetra hita ao amin'ny talantalana ny fivarotana sy ny tsena?
Proteinina ny ankamaroan'ny hita ao amin'ny sakafo ny biby izy io. Fanampin'izany, dia biby proteinina no tena manan-danja sy tsara hifantoka tanteraka amin'ny alalan'ny momba ny tena. Izany no antony tokony hanao bodybuilders fanindriana ny sakafo toy izany fanjifàna. Mazava ho azy, ny lisitra ireo vokatra ao amin'ny toerana voalohany dia ny momba ny hanina. Foods amin'ny ambony indrindra afa-po ny proteinina - dia isan-karazany ny hena sy trondro. Ny isan-jato ny proteinina ao aminy mahatratra 30%. proteinina fihinanana hena Tena zava-dehibe na inona na inona taova, fa tsy hoe ny atleta, satria mahatonga azy ity ho hanina tena mahazo tena ilaina asidra amine. Tiany indrindra omby mahia, veal sy akoho noho ny ambany afa-po amin'ny matavy.
Ny votoaty proteinina avo hitan'ny amin'ny vokatra ronono. Ny mpitondra eto dia trano rantsan-kazo fromazy sy ny fromazy. Proteinina afa-po hatramin'ny 40%! Mandritra izany fotoana izany dia tsara ny mandinika fa ao ny fromazy sy ny trano rantsan-kazo misy fromazy casein, ny ankamaroany - "tsy mora" proteinina, variana anilan'ny faty ho ora vitsivitsy monja. Na izany aza, dia tena ilaina eo amin'ny sakafo ao amin'ny sakafo amin'ny napetraka ny hozatra bahoaka. Tsara homarihina fa teo amin'ny curd fomban-drazana sy ny fromazy ambaratonga avo ny matavy, ka tokony hifidy ambany-matavy na matavy-maimaim-poana fromazy sy ny trano rantsan-kazo fromazy. Aza manadino ny ronono sy ny yogurt, satria ny sakafo amin'ny endrika rano dia be mora kokoa ny mandray.
Ny sakafo amin'ny avo indrindra dia ahitana afa-po ny proteinina akoho sy atody. Na izany aza, fihinanana ny be dia be ny atody amin'ny yolk mety hanimba ny aty. ampy proteina ary voamadinika isan-karazany, indrindra fa buckwheat, fa ny gliosida ao azy ireo bebe kokoa, izay tsy tsara mandrakariva, indrindra amin'ny raharaha "paharitry".
Voanjo sy legioma - ihany koa ny vokatra amin'ny avo indrindra proteinina afa-po. Na izany aza, tsy hanenenana mandinika azy izany, toy ny ankamaroan'ny sakafo manan-karena amin'ny proteinina, dia mamorona ny enta-mavesatra be ny système digestif, toy ny dia Nizara roa ny asidra amine - singa na proteinina - dia sarotra sy mandany fotoana. Aza manadino ny toy izany fanampiana manan-danja ho an'ny atleta toy ny fanatanjahan-tena sakafo, izay nanaisotra ny ilaina rehetra tsy hampihilangilana akora , ary haingana dia haingana variana. Rehefa mandany fanatanjahan-tena sakafo, proteinina ao amin'ny takiana levitra dia hahazo mora kokoa. Tsy ny rehetra no manam-bola raha ny marina mba hohaninareo eo amin'izay andro sy mandevon-kanina am-polony atody sy ny kilo-kena. Mora kokoa ary tastier hisotro proteinina mihorohoro amin'ny sokola tsiro na ny lavanila. Raha misy sakafo feno dia tsy azo atao, ny fanatanjahan-tena sakafo lehibe ny hanampy avy. Na dia izany aza, mba hanoloana tanteraka ny sakafo nentim-paharazana ny fanatanjahan-tena sakafo no tsy mety miasa, ary ny ampahany lehibe proteinina, tokony hahazo sakafo ara-dalàna.