Anti-kolesterola sakafo

Maro ny olona no mahatsapa fa ra kolesterola ambony dia mitarika ho amin'ny fampandrosoana ny aretim-po. Noho izany, mba hampihenana ny mety ho tapaka lalan-dra sy ny aretim-po, dia tsy maintsy manaraka ny anti-kolesterola sakafo.

Ny tena fitsipiky ny anti-kolesterola sakafo - fetra fihinanana ny biby menaka, araka izy ireo no mahatonga ny kolesterola takelaka. Marina sy tsy tapaka fitandremana ny fitsipika, izay anti-kolesterola manome sakafo - ny fanalahidin'ny mahomby levitra, fa amin'ity tranga ity ny mety ny aretim-dia mihena aretina amin'ny alalan'ny ra fampidinana kolesterola haavon'ny amin'ny 10-12%.

Io sakafo no tena ampiasaina amin'ny pahasalamana sy prophylactic fikasany, ka rehefa tsy manaiky ny hifady hanina. Ny hany toe-piainana - mba hamerina handinika ny sakafo rafitra sy hanao fanitsiana eo amin'ny sakafo sasany.

Kolesterola-fampidinana sakafo: ny fototra fitsipika

Subject ny anti-kolesterola ny sakafo ilaina mba hitandrina ny fitsipika manaraka ireto mazava tsara:

• hena ao amin'ny sakafo dia tokony ho mahia ihany, izany hoe tsy misy matavy;
• Tokony ho tanteraka nesorina tamin'ny sakafo hena vokatra - ny saosisy, Bacon sy mitovy ny vokatra;
• dibera dia tokony ho soloina amin'ny oliva.

Misy entana izay hampihena ambony kolesterola. Diet anticholesterol Anisan'izany sy voankazo isan-karazany Berry, izay lasa "Jelly-tahaka ny hoe" matavy ambany vokatra ronono (fromazy matavy dia tsy maintsy tsy mihoatra ny 30%) aorian'ny fitsaboana hafanana, nahandro atody, fa tsy mihoatra ny 3 vondrona isan-kerinandro. Koa ity sokajy ity dia ny vokatry ny zavamaniry ao amin'ny fianakaviana legioma - tsaramaso, pitipoà, voanemba, voaomana sakafo, amin'ny fifehezan 'izay tsy tafiditra voanio sy ny dibera sy ny trondro hena.

Navela sakafo sakafo

Ny lisitry ny ambony vokatra ankapobeny, dia ankehitriny mijery manokana vokatra, izay miasa amin'ny fampidinana kolesterola. Ny sakafo dia mamela for:

• vokatra ronono: tsy matavy kefir, yogurt, fromazy trano rantsan-kazo, trano rantsan-kazo fromazy, Ira;
• legioma: laisoa, zucchini, voatabia, betiravy, karaoty sy ny ovy;
• voankazo: Kiwi, peaches, apricots, voaloboka;
• voankazo: watermelon, cantaloupe, frezy, currants hafa;
• anana sy anana: persily, fennel, salady, chicory, epinara;
• Citrus: grapefruit, voasary makirana;
• lasopy legioma sy ny trondro;
• pitipoà, tsaramaso, voanemba.

Azo ampiasaina amin'ny misotro dite maitso, voankazo sy legioma juices (vao mafana kokoa voaomana), tsy dia mamy compote na decoction ny voankazo maina, ary mena ny divay (Kagor na ny tsindrin-tsakafo divay).

Products, ny fampiasana ny kolesterola-fampidinana sakafo izay mametra

Ao amin'ny sokajy "voafetra" sakafo latsaka:

• hazan-dranomasina;
• voaendy mahia hanina ;
• paty;
• mofomamy;
• maizina sôkôla, siramamy, tsindrin-tsakafo ary ny jellies;
• voana tanamasoandro eran'ny menaka;
• vokatra ronono matavy.

Voarara levitra entana

Na izany aza, dia misy vokatra, izay voarara tanteraka misotro. Anisan'izany ny:

• hena matavy, indrindra gisa, gana na kisoa;
• matavy amin'ny endriny rehetra;
• mahavoky trondro, indrindra fa ny ony;
• vokatra ronono matavy, indrindra fa ronono, fromazy trano rantsan-kazo, marikivy fanosotra;
• margarine, dibera, mayonnaise;
• lasopy sy ny mahandro sakafo haingana oatmeal;
• Fried ovy;
• sakafo (dumplings, pancakes sy ny mitovy amin'izany ny vokatra);
• zava-mamy, indrindra fa ny fotsy sy ronono sôkôla.

Raha hentitra manaraka ny fitsipika sy ny tari-dalana izay manohitra ny kolesterola manome sakafo, avy eo rehefa afaka fotoana fohy dia ho fitarainana vokany - ambany ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra ary ny vokatr'izany, tsara toe-pahasalamana. Ary mba hanatsarana ny fahombiazan'ny sakafo ity dia mitaky asa ara-batana: mandeha any an-tokotany, mihazakazaka, bisikileta, nilomano.