"Burpoe" (fanatanjahan-tena): soa ka hisy loza. "Burpoe" - ny tsara indrindra ho an'ny mirehitra fampiasana matavy

Maro ankehitriny hiandrandra ny hanome ny vatana ara-batana tena tsara endrika. Fa indraindray fa mafy fiofanana Tsy ampy ny fotoana, ary ny fitsangatsanganana any amin'ny gyms tsy ny fikirizana. Ny fivoahan'ny ho an'ny olona toy izany dia mety ho lasa "Burpoe" - fanatanjahan-tena, izay fampisehoana dia tsy maintsy hividy simulators isan-karazany, ary ny fampiofanana tenany tsy nandanilany foana fotoana be dia be.

Inona no atao hoe "Burpoe"?

Ny CrossFit dia fanazaran-tena dia ny faladiany, ka noho ny fampiharana dia tsy mitaky fanampiny weighting. Fa tamin'izany andro izany, io teknika dia tena simulator ny miaritra, satria manome ny vesatra mafy ny tenany rehetra avy hatrany. Minitra maro taty aoriana, dia hahatsapa ny atleta fihenjanana be manerana ny tena, nefa ny tena zava - aza mitsahatra. Raha ny hetsika hafainganam-pandeha dia mitombo tsikelikely, ny vokany dia ho tsapa, tokony hanaovan-tsoa izay ta-miasa amin'ny fitomboana. Koa, fanatanjahan-tena tsy tapaka tsy ho azo tanterahina ny hoe hanangana tena tsara tarehy, nefa koa mahazo tosika ny hery. Saingy tsy ilaina ny hanadino fa, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena hafa, dia tokony hampitombo ny enta-mavesatra amin'ny fotoana. Isaky ny "Burpoe" (CrossFit fanatanjahan-tena) hitondra kokoa tsara ny fihetseham-po sy ny fanatsarana ny vokatra.

"Burpoe" sy ny slimming

Misy manao fanatanjahan-tena, te-hahalala izay vokany dia hitondra. Iray amin'ireo tombontsoa lehibe teknika ity dia ny hoe mandritra ny fanatanjahan-tena mba handrava ny habetsahan'ny kaloria be. Fianarana ho nanaitra atleta maro. Nampiseho fa izy ireo fianarana toy izany amin'ny 50% handoro matavy mahomby kokoa noho ny hafa ny hery entana. Ireo zava-misy manaporofo fa "Burpoe" - fanatanjahan-tena tsara indrindra mba manala ny kilao ny fanampiny.

Nefa, ankoatra ny famahana ny olana fototra, io teknika ihany koa ny mametraka olana eo amin'ny hozatra. Nandritra ny fanofanana ny ambony indrindra dia azo buttock malefaka sy ombilahy kely hozatra, fe, abdominals sy ny hozatry ny fehin-kibo ny sorony. Midika izany fa miaraka amin'izay koa, dia afaka misintona slimming vokany ny faritra malemy ny vatana. Mazava ho azy, ny vokany dia ho hita raha tsy aorian'ny workouts vitsivitsy, nefa tsy avy hatrany. Fa isaky ny fotoam-pitsarana, dia afaka mahatsapa ny Fanahy anaty lasa matanjaka sy tapa-kevitra kokoa. Afaka milaza isika fa "Burpoe" - fanatanjahan-tena, izay maro no tena singa ny fampiofanana, fa ny sasany izany dia ampiasaina ho toy ny mafana ho mavesatra entana.

fampisehoana teknika

Toy ny tamin'ny fanazaran-tena hafa, dia zava-dehibe ny mihazona tokony miaina. Mazava ho azy, mba ho mahomby, dia ilaina ny mahafantatra ny fomba hanaovana ny fampiasana "Burpoe." Araho ireto manaraka ireto:

1. Mipetraha amin'ny haunches, ny tànany hamely ny rofia sasatra tsihy teo amin'ny tany.
2. Hiverina maranitra koa dia daka niverina tany amin'ny toerana misy ny tena noraisina toy ny amin'ny hanoto-dehibe.
3. Toy izany koa, maranitra Hanketo indray ny toerany tany am-boalohany.
4. Avy hatrany dia manao ny mitsambikina izy, mitady nanampy trotraka "ny lanitra" ary mitazona ny tànany ambony lohany, ka landihazo. Ato amin'ity fizarana ity dia misy ny fepetra momba ny kiraro. Fa ny olona manao ny Hanketo milanja mihoatra ny 80 kilao no ilaina Sneakers izay hany kiraro matevina. Ireo kiraro hanompo toy ny fahatairana absorber ary miaro ny tonon-taolana ny tongony.

Izany dia tsotra mitambatra ny hetsika ilaina mba hanao haingana amin'ny haingana. Hanketo tsirairay dia tsy maintsy atao araka ny marina. Ny zava-dehibe indrindra - tsy hiantra ny tenanao sy ny herinao. Speed azo mitombo tsikelikely. Koa, tokony tsy mety raha ny hetsika farany (hitsambikina ny) dia tsy tena zava-dehibe. Ny tsipiriany rehetra ilaina mba hanatanteraka bebe sy mahomby. Ny olona manao "Burpoe" (fanatanjahan-tena) nandritra ny herinandro maro, dia antsasaky ny minitra atao ny 15 AHOAN.

manasarotra fanatanjahan-tena

Rehefa mandeha ny fotoana, raha izany no tsy ampy ary ny hevitrao fa mila enta-mavesatra ny lehibe kokoa, dia afaka manampy ny hanoto ny hampiasa avy hatrany taorian'ny andalana faharoa (kivy). Koa manao zavatra ho an'ny tena mahay mamonjy dumbbells. Ny zavatra rehetra ataon'ny no tanterahina any amin'ireo fomba iny ihany, afa-tsy amin'ny weighting an-tanana.

Ny entana dia azo kokoa amin'ny alalan'ny fampiasana medbol. Izy dia nataony teo anoloan'ny teo anoloan'ny Hanketo dia alaina an-tanana, dia nanandratra ambonin'ny lohany fa tsy landihazo. Famavanin'ny tanana amin'izao fotoana izao dia tsy azo Nanenjana.

manamora ny fanatanjahan-tena

Indraindray anefa, miezaka fitsipika "Burpoe" (fanatanjahan-tena), ny iray mahatsapa fa tena sarotra ny manatanteraka izany. Fa tsy tezitra, satria ny vanim-potoana ny fiankinan-doha dia azo ampiasaina ho mora kokoa amin'ny teny fampiharana. Tena tokoa ka nanolotra ny teboka farany - mitsambikina, ary amin'izao dingana fotsiny ho hanihana. Mora kokoa, fa ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatra ary ny dingan'ny calorie may no hitranga, sira mbola bebe kokoa. Rehefa mandeha ny fotoana, hery harena sy hery, dia ho afaka hanao ny mahazatra "Burpoe" (fanatanjahan-tena). Inona no dikan tany am-boalohany, efa fantatrao.

fanatanjahan-tena fotoana

Ny "Burpoe" nivadika ho toy ny vokatra araka izay azo atao, dia ilaina ny tafiditra ao ny fotoana eo anelanelan'ny fiatoana. Azonao atao ihany koa ny mifidy ho an'ny tenany tetika ahoana no mampiofana. Noho izany, fa avo-tsara matavy fandoroana dia atolotra ho roa minitra mba hanao "Burpoe", rehefa avy izay mbola mihazakazaka teo no ho eo, ary roa minitra. Ve telo reps.

Safidy iray hafa: "Burpoe" mpisolo amin'ny "boaty amin'ny aloka." Araka ny fomba fanao no ho an'ny antsasaky ny minitra, telo-polo segondra tratry mafy mirotsaka amin'ny "ady totohondry". Telo AHOAN toy izany, rehefa avy izay sisa dia nataony ho an'ny iray minitra. Fanatanjahan-tena no miverimberina indray. Main, ary tamin 'ny fotoana ny reraka mba hanohy ny asa.

faharetan'ny asa

Arakaraka ny fahaiza-manao sy ny olombelona natrenirovannosti halavan'ny faritra natao fampiofanana.

• Ny dingana voalohany (ho an'ny beginners): 2 minitra fotoam-pivoriana, fitsaharana 1 minitra, 4 fihodinana rehetra.
• Ny dingana faharoa, (ho an'ireo izay "no anjara"): entana maharitra, toy ny teo aloha, fa dia tanterahina 6 AHOAN.
• Ny dingana fahatelo (andrana): 3 minitra fotoam-pivoriana, fitsaharana 1 minitra, fitambaran'ny in-6.

Ny zava-dehibe indrindra - aza manadino ny mahazatra. Tena tsara indrindra raha toa isan-kerinandro ianao, dia homena maneho telo ka hatramin'ny dimy andro.

tombontsoa

Rehefa fianarana ny asa mahomby izany, maro no manomboka mavitrika hanao "Burpoe" (fanatanjahan-tena). Ny soa azo amin'ny fampiofanana toy izany dia afaka ny ho sarobidy. Ireto misy tombony:

1. Getting manala ny tavin'ny avy amin'ny asa mafy. Manatsara koa metabolism, izay azo antoka fa mahatonga ny levitra.
2. Namorona mafy vatana. Tsy mandany fotoana be dia be, ny olona nanisy disadisa rehetra amin'ny hozatra lehibe.
3. Nandritra ny fotoam-pianarana atleta miezaka fiaretana sy ny fanerena, izay tena mahasoa eo amin'ny fiainana.

fampitandremana

"Burpoe" dia tena mahomby, nefa tamin'izany andro izany sarotra fanatanjahan-tena, izay goavana enta-mavesatra ho an'ny olona tsy zatra. Izany no antony tokony tsy beginners hahazo anjara koa ary aza manadino ny mahay mandanjalanja. Raha manapa-kevitra ny manomboka manao fanatanjahan-tena izany, mila mifidy tsara ny fanatanjahan-tena faritra, ary hahazo ny tena fanehoana ny fomba araka ny marina ny kilasy ireo natao. Ankoatra izany, tsy tokony hiezaka ny vokatra avy hatrany, toy izany raha tsy izany faniriany fatratra Mampidi-doza ny vatana. Ny olona tsara indrindra dia hahazo harerahana, ary ratsy indrindra - naratra. Aza manao be dia be ny AHOAN indray andro, mba hanatsarana ny tahan'ny ny asa tokony tsikelikely.

Manaraka ireo fanolorana, ary "Burpoe" dia afaka manampy hanary kilao ny miandrona sy ny vatanao endrika ho tonga soa. Ankoatra izany, ny vatana manontolo dia miteny hoe "misaotra" mahatsapa toy ny salama sy tsy voahozongozona kokoa. Tsy mila toerana manokana, na mandany fotoana. Ho anao izany ianao ihany no tokony hanaraka tsy tapaka fa tsy hanemotra fampianarana "ho an'ny rahampitso."