Close mafy hanoto-dehibe - fomba mahomby ny pumping triceps sy ny hozatra. hafa

Fanatanjahantena asa ao anatin'ny fetra antonony foana handeha soa ny fahasalamana. Na dia ny olona iray dia tsy afaka, na inona na inona antony, mankanesa any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na banga fotsiny ny fampiofanana fivoriana, dia afaka mahita foana ny hafa, dia mety maniry. Noho izany, maromaro fanazaran-tena eo amin'ny simulators, na amin'ny alalan'ny fampiasana ny tsorakazo malalaka azo soloina ny hafa. Ny iray amin'ireo izao no akaiky mafy hanoto-dehibe izay mamela anao mba fenoy tanteraka ny triceps, ary koa ny ao anatiny ny vata, soroka sy ny hozatra trapeze. Andeha isika hiezaka handinika izany bebe kokoa antsipirihany fanatanjahan-tena mba tsy diso ao amin'ny teknika ny ny fampiharana sy ny hanesorana indrindra amin'ny workout.

Raha ny marina, ny ankamaroan'ny pumping ny hozatra dia tsy misy azo atao fitsidihana ny fanaovana fanatanjahan-tena. Na izany aza, ny vokany dia tsy ho toy ny mora, na maka fotoana bebe kokoa, fa ny zava-misy mitoetra. Close mafy hanoto-dehibe hamela fotsiny ny mba fenoy triceps tsy tena ratsy kokoa noho ny asa fanaovan-gazety ny fisotroana akaiky mafy. Fa ny zava-bitany, dia tsy maintsy aloha maka ny toerana fanombohana. Izany dia ho amin'ny mifantoka amin'ny isa efatra, Raha ny mahazatra hanoto-dehibe, afa-tsy ny rofia 'ny tananareo dia apetraka eo amin'ny iray na ny hafa, na dia any mifandray amin'izy samy izy fanondro sy ny ankihibe, tsirairay avy.

Afaka mifidy ny tsy tena toerana ny fitsipika, fa ny zava-dehibe indrindra - ny rofia-tanana teo amin'ny afovoan'ny vatana rehefa voahenjana. Azo atao ihany ny offset ambony na ambany ny vata, izany rehetra izany dia miankina amin'ny antony leveling izao na izao ampahany amin'ny triceps ao amin'ny ambaratonga lehibe kokoa. Araka izany, saika ny rehetra milatsaka enta-mavesatra ho azy ny tanana. Fotsiny aza adinoina fa ny tena casing tsy manenjana na miakatra, na midina, ary saika mitovy amin'ny tany, ny lamosiny no tena malama.

Manenjana sandry fotsiny dia tsy maintsy somary mora lavo, saika mikasika ny vata ho any amin'ny tany. Close mafy hanoto-dehibe nandritra ny rectification-tanana dia tsy maintsy tanterahina amin'ny hafainganam-pandeha kokoa, ary rehefa afaka ny feno dia ilaina ny fanitarana ny hanao fiatoana fohy ny mifantoka fanampiny entana. Ny Fofonaina no hatao mandritra ny fanitarana. Rehefa vita ny drafitry ny isan'ny AHOAN, dia tsara kokoa mba hiala sasatra ny hozatra ho an'ny 1-2 minitra, ary koa nandritra ny simulator napetraka na "vy".

Raha vao ny resaka nitodika tany amin'ny hafa ny fomba mandeha ra, dia ilaina ny fohy momba ny fanatontosana ny flexor fanatanjahan-tena. Tery mafy fitaomana-dehibe iray tsy mahasolo-draharahan'ny pumping sandrin'ny mampiasa barbells na dumbbells, fa mbola maro ny tombony. Voalohany, nandritra io sandry misintona tapa-kevitra tao amin'ny kiho sy ny soroka no mpiray, izay manome boky entana lehibe kokoa ny sandrin'ny hozatra, fa tsy mampiasa tehina. Faharoa, mikarakara ny tery mafy, toy ny hanoto-dehibe, tsy mba tanteraka namatrana ny hozatra, fa koa miteraka olana amin'ny olon-kafa maro. Indrindra indrindra, ireo lat, trapezium hozatra, amin'ny lafiny sasany, na dia ankizy madinika sy ny sorony. Na izany aza, dia ilaina ihany koa, araka ny takian'ny tery mafy hanoto-dehibe, mba hanaraka manao fanatanjahan-tena fitaovana.

Mavitrika ao amin'ny dingana ilaina mba hahatonga ny vatana maniry ho ny toeram eo ny haavon'ny tratra ny ambony sy ny Pause. Izany dia narahin'ny fanitarana-tanana, izay miadana. Slow mamelatra hozatra sy ny fandrosoana fanampiny anjara toerana manan-danja iray milalao araka ny tokony fanatanterahana.

Ny ambony dia mitarika ho amin'ny famaranana izay miasa amin'ny vatana indraindray olombelona dia mitaky faharetana sy ny faniriana, fa tsy mamaly ny fanaovana fanatanjahan-tena. Fanazaran-tena hafa dia fantatra hatry ny fony ela, ary maro ny fampiofanana fandaharana, anisan'izany ny toetra miaramila, izy ireo no fototry ny fitomboan'ny hery, ny hafainganam-pandeha sy ny faharetana toetra tsara.