Healthy sakafo ho an'ny sakafo hariva

Ny fomba mampiasa ny vokatra tsara isika, mizara mandritra ny tontolo andro, ary ho ambony ny amin'ny sakafo, dia miankina amin'ny fahasalamana. Ny rehetra dia mahafantatra fa ny sakafo dia tokony ho isan-karazany sy mahay mandanjalanja, ka arakaraka ny vanim-potoana sy ny fotoana ny andro, dia tokony hanitsy ny vola sy ny firafitry ny sakafo. Inona lovia dia azo omanina ho an'ny sakafo, ary izay teo matsiro, sy mahasoa, ary ny tena zava-dehibe - Mora?!

Amin'ny hariva, dia nanolorana azy ho maka maivana, zavamaniry sakafo, fa ho an'ireo izay toy ny ana-panahy ataony sy matsiro hihinana, maro ireo fomba fanamboarana mitambatra, natambatra avo-calorie sakafo ny biby fiandohana sy legioma. Ohatra, toy ny tena matsiro lovia ny sakafo ka hanao ovy moussaka, izay azo voaomana ny koa ny hena na ny legioma ihany ny olona.

Ary noho izany dia mila ovy, lakolosy peppers, baranjely, tongolo, voatabia, fromazy sy toto-kena hena. Ny anana rehetra madio sady nitetika ny ho kely na ny vava cubes, sira, ary avy eo flavored amin'ny toerana tena zavamanitra sy Fry manokana mandra-volontsôkôlà volamena. Toto-kena-nendasina miaraka amin'ny tongolo sy ny voatabia. Ary ny sosona nanitatra teo amin'ny endrika ary fenoy kely ny rano (tokony ho 100 ml.). Hafafiny amin'ny fromazy sy ny kitay hanendasanao mandra-masaka nandritra ny 30 minitra. Lovia mofo ho an'ny sakafo hariva tsara voaravaka latabatra, ary hanome ny fety rivo-piainana.

Na izany aza, raha tianao ny hariva ambany-calorie sakafo, dia tsara indrindra isan-karazany casserole sakafo. Izy ireo dia azo omanina avy amin'ny trano rantsan-kazo fromazy, karaoty, voatavo, manampy ny voankazo maina, zava-manitra sy ny voanjo, dia afaka manandrana azy tsirony samy hafa. Cottage fromazy , dia tena mahasoa sy hazavana sakafo amin'ny sakafo hariva, haingana nendasina fromazy mofo, pancakes amin'ny trano rantsan-kazo fromazy, koa ny fomba fanamboarana ny salady koa.

Ny tena mahazatra sakafo izay afaka ho vonona faingana sy cater rehetra tiany - salady ity. Tsy atao amin'ny zava-misy fa efa in vata fampangatsiahana, ary ianao dia afaka tonga amin'ny ny rafitra sy ny anarany. Optimally, dia mety ahitana hatramin'ny dimy sakafo, ny farafahakeliny - telo. Product amin'ny tsiro miavaka no ho ny fototra, ohatra. Karaoty, radish, laisoa, hena, hazan-dranomasina, ham, holatra, sns Ny fanampiana hafa votoatiny, dia zava-dehibe mba hanamafisana sy hameno ny fanandramana ny firaka singa, fa tsy manapaka azy. Manomana sakafo tsotra toy izany dia mora ho an'ny sakafo hariva, raha tsy matahotra ny matoky ny zavatra manindry mandry, ary misy soso-kevitra.

Tsara manamafy ny fanandramana hena (vokatra avy amin'ny), pickles, fromazy, ny holatra araka ny atody nendasina sy marinated, nahandro sy legioma vaovao, maitso pitipoà, tongolo sy ny anana. Hazan-dranomasina blends amin'ny vary, fromazy, paoma, laisoa, voatabia. Salady miaraka amin'ny legioma vaovao toy ny tongolo gasy sy ny vaovao anana. Fa ny famenoana, dia afaka mampiasa olivkvoe mayonnaise na menaka.

Safidy iray hafa haingana sakafo ho an'ny sakafo hariva - voankazo salady. Izany vitaminina Mix rehetra tao an-tranon'i ny voankazo, voaroy sy ny voanjo. Ny hany ilainao - dia ny handringanako azy, pour ny kalazalahy, marikivy fanosotra, yogurt ka hanampy tantely na vovo-siramamy raha ilaina. Mazotoa homana!