Inona no ahitana folic asidra, ary inona no ho?

Na iza na iza mikarakara momba ny fahasalamany, dia voatery mandeha mikarakara ny sakafo voalanjalanja. Amin'izao tena tokony hanao ny betsaka indrindra napetraka ny akora isan-karazany, mamantatra singa sy ny vitaminina. Tsy maintsy ho gaga fa ny zavatra hita mba ho azo antoka ny fiainana ara-dalàna ny folic asidra. Izao no mpisolo anarana ho an'ny vitaminina B6 dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana sy-panahy. Io zavatra io anjara mavitrika amin'ny hematopoiesis, sy ny tsy fahampiana afaka mitarika ho amin'ny tsy fahampian-dra isan-karazany.

Inona misy asidra folic?

Voalohany indrindra, tandremo ny vokatra legioma maitso. Mety ho:

• Bell peppers mifanaraka loko;
• laisoa;
• broccoli;
• pitipoà;
• mint;
• salady;
• persily;
• kôkômbra;
• Asparagus;
• tsaramaso.

Maro hafa koa ny voankazo sy legioma misy folic asidra. Izy ireo:

• betiravy, soflera, karaoty, ovy, baranjely, voatabia, tsaramaso, voanemba, voatavo, soja;
• paoma, mananasy, voasary, apricots, pears, akondro, voasarimakirana;
• voanjo.

Izay misy asidra folic kokoa? Hanan-karena amin'ny fananany ity voamadinika: ampemby, vary, oats. Buckwheat koa incorporates ambaratonga avo ny vitaminina B6. Manaram-po amin'ny mofomamy kely. Ary tsy marina sy ara-pahasalamana ny fihinanana sakafo tsy tokony ho nesorina ny sakafo mofo voaendy amin'ny lafarinina varimbazaha.

Folic asidra dia hita ao sakafo ny samy hafa fiaviana: ny legioma, sy ny biby. Raha tsy mampihatra ny fitsipiky ny fihinanana zavamaniry iray, mihinana tsy tapaka:

• zanak'ondry;
• kisoa;
• aty;
• lamàtra;
• Salmona;
• atody (akoho sy ny papelika);
• ronono sy ny zavatra vita amin'ny ronono.

Opinions ny samy hafa manam-pahaizana manokana momba ny zava-misy ny zavatra vokatra (biby na legioma), dia variana folic asidra mizarazara tsara kokoa. Noho izany, toy ny mahazatra, zava-dehibe mahay mandanjalanja sy volamena midika.

Zava-dehibe, folic asidra mazàna harodana hatsiaka nandritra ny ela ny maripàna avo. Noho izany, voankazo sy legioma no tsara araka izay azo atao ny mihinana ny manta ihany. Raha ny ronono, dia hividy ny vokatra, izay matetika pasteurized, vitaminina B6, fa tsy amin'ny rehetra. Afaka mahita ny an-trano ihany no ronono.

Ny fanontaniana hoe "ny zavatra hita folic asidra" dia tokony hametraka ny vehivavy rehetra izay te-ary handeha hanan-janaka. Mandritra ny fitondrana vohoka, ary koa toy ny teo aloha sy tato aoriany, dia zava-dehibe ny lanin'ny 600 micrograms ny folic asidra isan'andro. Toy ny fitsipika, ny vehivavy Zinekôlôgy fanafody manokana izy ireo takela-bato misy asidra.

Raha vitaminina B6 ao amin'ny miandry / lactating reny dia tsy ampy ny, dia mety hitarika ny fahasarotana sy ny olana. Ohatra, misy Azo inoana ny placental abruption, Nandrahona afa-jaza. Mety ho ny zaza hatrany am-bohoka malformations. Folic asidra dia mpandray anjara ao amin'ny dingan'ny fananganana ny rononon-dreny, ny habetsahan'ny izany miankina.

Ary moms, ary ny olona hafa rehetra dia zava-dehibe ny tsindraindray haka ra fitsapana, ny dokotera dia afaka mamaritra ny haavon'ny ity fananany manan-danja eo amin'ny tena.

Ankehitriny fantatrao ny zavatra hita folic asidra, miezaka ny handinika ny sakafo, ary hanitsy izany raha ilaina.