Iron amin'ny vokatra

Iray amin'ireo ilain'ny vatan'olombelona indrindra ny vatan'ny olombelona. Miara-miasa amin'ny fizotran'ny aingam-panahy, hematopoiesis, fanodikodinam-panafody amin'ny oksidana sy ny fizotry ny immunobiological. Anisan'ireny enzymes 100 ireny izy io. Izany no mahatonga ny vy ao anaty sakafo ho ambenana ampy.

Amin'ny ankapobeny, ny vatan'olombelona dia misy vy eo amin'ny 5 grama, ny antsasany dia hemoglobine, izay singa manan-danja indrindra amin'ny ra.

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo fihinananareo isan'andro dia tokony hahafeno ny fepetra takiana isan'andro amin'ny vatana. Raha tsy izany no izy, rehefa avy nanao fitsapam-pahaizana mifanaraka amin'izany ianao dia ilaina ny manomboka mampiasa zava-mahadomelina na fanafody manokana misy ity singa manaraka ity.

Azo antoka fa liana amin'ny fahafantarana ny vokatra ve ianao? Voalohany, marihintsika fa ny fanamafisana ny vy dia atao ao amin'ny tsinay, saingy ny 20% amin'ny totalin'ny vatana no entina amin'ny vatana.

Amin'ny ankapobeny, ny vy dia raisina avy amin'ny vokatra biby, avy eo avy amin'ny trondro sy ny vokatra legioma farany.

Ny vokatra amin'ny vy, mazava ho azy, dia manan-danja amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny rafitra rehetra. Voalohany, dia vokatra avy amin'ny hena sy ny hena - ny atiny, ny ronono na ny voaniho, ny zanak'ondry, ny bitro ary ny turkey. Amin'ireo, ny vatan'olombelona dia afaka manambatra 20% ny vy.

Faharoa, vy amin'ny vokatra avy amin'ny orinasa an-dranomasina izy io. Indrindra hanatsara ny vatanao amin'ny vy lovia ny lamoria, akorandriaka sy ny ahidrano. Afaka manomana sakafo izay ahitana ireto vokatra ireto ianao. Manodidina ny 15% eo amin'ny microelement no mihinana.

Fahatelo, vy ao anaty sakafo avy amin'ny orinasa nohavaozina. Na dia eo aza ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny sokajin'io sokajy io, dia tsy tokony hajanona tanteraka izy ireo. Izy ireo dia paompy maitso, rosehips (kovetotro venty na manao dite avy amin'izany), broccoli, greko bitika (eny an-dalana, miady amimia imbetsaka kokoa noho ny fiomanana sasany izy, saingy amin'ny toe-javatra iray, tokony hohanina isan'andro izy io mandritra ny iray volana, izay manan-danja ihany Mikarakara rantsana kely ao amin'ny rànao ianao), volomparasy, gidro, ampongabendanitra, daty, sangisangy ary maro hafa. Azonao atao ihany koa ny mifidy maina apricots, voaloboka maina, handrantsanana ranom-boankazo, ambioka (voana tanamasoandro eran'ny sy voatavo), ny karazana voamadinika, legioma, betiravy tampon (afaka hanampy ho lasopy na salady) sy nave. Amin'io tranga io dia 5% -n'ny habetsaky ny vy fotsiny no hajaina.

Araka ny tatitra sasany, betsaka ny vy ao anatin'ny molia. Izany dia amin'ny alalan'ny-vokatra ny siramamy famokarana. Misy molom-borona lehibe iray misy manodidina ny 3,3 mg amin'io singa io. Azonao atao ny manamboatra ny tahirin-tsakafon'izy ireo amin'ny varimbazaha voajanahary. Anisan'ny vary vokatra dia tsara homarihina ihany koa ny mainty hoditra wholemeal mofo, bran (ampemby na vary).

Tokony hotadidina koa fa ny vy ao amin'ny vokatra sasany dia sarotra ny handevona ny endriny, ary mba hanampiana ny vatanao dia afaka mihinana tongolobe. Ary indrindra, ny vatana dia mihinana vy fotsiny raha eo anatrehan'ny vitamin C. Na dia ny tongolobe sy ny tsiro mangidy, dia misy vitaminina be dia be (ao anatin'izany ny C), izay manampy amin'ny fitsaboana tsara kokoa.

Ny loharano hafa hafahafa dia vato sira. Na firy na firy ny isan'ny mpihinana sakafo mangidy io sira io dia mampidi-doza, afaka mahazo 450 mg sila-mikoriana iray avy amin'ny sira 1 kilao. Ao amin'ny ankapobeny, ny sira dia ilaina ihany.

Raha manapa-kevitra fa ho manangana ny hemôglôbininy ao amin'ny ra noho ny fanampian'ny sakafo mahasalama, foana ao an-tsaina fa ny sakafo dia tokony ho narafitra amin'ny fomba fahatelo dia ny legioma vokatra, ary ny sisa amin'ny hena nipetraka vilia. Raha tsy azonao antoka ny fahamarinan'ny menio dia anontanio ny sakafo diabetika anao - hanampy anao izy ary hitarika anao amin'ny lalana marina.

Ankehitriny dia fantatrao fa ampy ny habetsahan'ny vy ao anatin'ilay sakafo, mitoetra ho azy ireo ao anatin'ny sakafo, mba hahazoana antoka ny fihinanana vitamin C, ary afaka mankafy ny fiainana ianao! Mahery ny fahasalaman'ny tsirairay!