Sakafo ho an'ny maina. Principes principales et menus

Ny fanondrahana dia dingana manan-danja amin'ny fambolena. Saingy, raha misy faniriana hahazo fanamaivanana mendrika, dia tsy ampy ny mitsidika ny toeram-pandihizana ary manao fanatanjahan-tena. Ilaina ny sakafo ho an'ny maina, ary avy eo dia hisy vokatra tsara.

Ny fahadiovana dia dingana tsy maintsy arahina, izay tsy maintsy manaraka ny dingana arakaraky ny habetsahan'ny voina. Ny Athlete, volana vitsivitsy dia manampy voka-bavy, manangana "vy", ary mihinana betsaka koa. Dia tsy maintsy misy sakafo matsiro sy mihinam-be. Ny fanindrohana dia manampy amin'ny fanentanana ny hozatry ny hozatra ary "mandoro" ny siramamy tafahoatra natao tamin'ny ambaratonga voalohany. Amin'ity tranga ity dia azo atao ny manatanteraka valiny hita maso sy azo tsapain-tanana.

Ny fotodrafitrasa fototra izay hanamboarana sakafo ho an'ny maina dia ireo lalàna izay tsy maintsy hajain'ireo rehetra izay te ho very fananana ary mitazona ny vatany amin'ny endrika tsara.

Ny fitsipika voalohany. Tsy azonao atao ny mikarakara "kansera". Amin'ity tranga ity, sakafo tsy tapaka miaraka amin'ny mpihom-bary, ovy am-bovoka, dessert dia tokony hadino ela.

Ny fitsipika faharoa. Tsy mila manisa ny vokatra haingana ianao, noho izany ny faneriterena mafy ny sakafo dia tsy hitondra vokatra tsara, ary, ny tena zava-dehibe dia mahasoa ny vokatra ara-pahasalamana sy ny tarehimarika. Tsy manomboka mihamaina izy io, fa ny sakafo kosa dia "hihinana" hozatra. Ny fatiantoka 0.5-1 kg isaky ny herinandro dia fitsipika azo ekena. Tokony hotsaraina bebe kokoa ny zavatra iankinanao, fa tsy ny habeny.

Ny fitsipika fahatelo. Ilaina ny hampihenana ny habetsaky ny matavy. Avy amin'ny vokatra azo avy amin'ny asidra maitso ilaina, izay tokony hodorana, dia azo antsoina hoe salmon, trondro, menaka oliva sy menaka.

Ny fitsipika fahefatra. Ao amin'ny foto-tsakafo, ny lohahevitra fototra dia ny proteinina. Ho an'ny voka-dratsin'ny tenda, dia izy no mila izany mba hialana amin'ny fetran'ny mety hisakanana ny sakafo. Avy eo dia hanomboka ny maina. Ny sakafo dia tokony ahitana vokatra avy amin'ny tavy mena sy hena, atody ary tratra.

Ny fitsipika fahadimy. Ny sakafo dia mitaky kômibria sy legioma mahasalama, satria izy ireo no loharanon-kery lehibe indrindra ho an'ny vatana. Manafo tanteraka tanteraka ny menaka glasy, divay mamy, soda, fanahiana, mofo ary divay maromaro.

Ny fitsipika fahenina. Mba hahatratrarana ny vokatra tsara indrindra dia azonao atao ny mifoka zava-mahadomelina sy fanafody matavy, misy karazany be dia be ao amin'ny toeram-pivarotana fanatanjahan-tena sy fivarotana an-tserasera.

Noho izany, ny sakafo ho an'ny fahandroana dia tokony ahitana ampahany amina trace, vitamina sy calories, satria tsy voatery ny hampiato ny fiofanana mavitrika.

Azonao atao ny manolotra ny soso-kevitra amin'ny manaraka.

sakafo maraina:

Safidy 1. Oatmeal amin'ny ronono matavy sy banana. Tea.

Safidy 2. Mavo, mofo sandoka ary trondro mena (fa tsy dibera), kafe.

Option 3. atody nampangotrahina sy ny proteinina amin'ny fialan'ny (voatavo) pancakes. Tea.

Safidy 4. Yogourt ambany sy muesli.

Option 5. omelet proteinina, sandwich ny mofo amin'ny bran sy tantely dite.

Variant 6. Mana mofo, voankazo amin'ny ronono matavy miaraka amin'ny voankazo maina (ketsan-dronono sy tsimoka). Mofo avy amin'ny serealy 5 voankazo. Coffee.

Safidy 7. Voly legioma misy trondro mena sy salady.

sakafo atoandro:

Option 1: lasopy legioma, buckwheat sy mitetika ny akoho, salady ny betiravy sy ny karaoty amin'ny linseed menaka.

Safidy 2. Sotro amin'ny broccoli na choula. Soanambo legioma ary nahandro akoho tratrany.

Option 3: tsofina Salmona. Voa maina sy boaty maina (voaly).

Safidy 4. Mamy miaraka amin'ny holatra. Ny menaka fanosotra dia nanondraka sy nanondraka ny doka Bulgire.

Option 5. Soup "tezitra be foana isika" amin'ny veal sy ny buckwheat. Sakafo sy legioma. Sakafo voajanahary.

Safidy 6. Harcho miaraka amin'ny vary sy ny voany. Sakafo miaraka amin'ny legioma. Kefir.

Safidy 7. Shchi amin'ny nono. Bibikely mitovitovy amin'ny trondro fotsy. Juice.

Sakafo hariva dia tokony ahitana ny salady miaraka amin'ny legioma vaovao, nahandro trondro sy ny yogurt.

Ny sakafo amin'ny fahandroana dia midika ho fampiasana rano farafahakeliny 2 litatra farafahakeliny.