Legioma vilia: ny voalohany sy faharoa

Legioma vilia dia manan-karena amin'ny mineraly sy vitaminina, ka tsy maintsy ho hita eo ny sakafo. Fomba fanamboarana ny mahandro maro. Ity hanina matsiro, casseroles, lasopy, tsakitsaky. Noho izany, ny mieritreritra izay tokony mahandro legioma, mety tsy haharitra ela. Mifidy lehibe fomba fandrahoan-tsakafo.

Ny voalohany legioma vilia

Lasopy amin'ny zucchini sy ny karaoty. Mba mila mahandro izany ianao telo litatra ny rano mangotraka hitondra ny fanjakana, sira. Manampy ny ron-kena cubes efatra tubers ny ovy sy ny karaoty lehibe iray. Cooking lasopy roa-polo minitra, dia nataony tao izany ho amin'ny fialan'ny mololo manana ny lanjany tsy mihoatra kilao. Cook ny lovia iray hafa tokony ho antsasaky ny ora. Folo minitra alohan'ny faran'ny mahandro sakafo hametraka vitsivitsy ravina helo sy ny dipoavatra mainty pitipoà. Aoka ny lovia voalohany ho azy amin'izao fotoana izao.

Lasopy miaraka amin'ny ovy sy ny tsaramaso maitso. Mahandro dia azo mifototra amin'ny legioma sy ny akoho ron-kena. Mba hanaovana izany: Andrahoy kely roa tratra tamin'ny telo litatra ny rano mangotraka, ampiana sira kely. Manaraka, hesoriko ny hena, ary ampio ny ron-kena cubes ny ovy, ary sekely telo namiravira ho maitso tsaramaso (200 grama). Cook sakafo ambany dia soso-kevitra amin'ny hafanana ho antsasaky ny ora. Amin'izao fotoana izao tokony hanao zazharku ny tongolo voatetika sy hotetehina grated karaoty, manampy izany ny lasopy sy ny hafa madinidinika ho folo minitra. Manompoa amin'ny marikivy fanosotra ary fahazoan-dalana tetehina madinika anana, fametrahana ny tapa-akoho.

Legioma sakafo ho an'ny ankizy

Ankizy tena toy ny voatavo sy ny amin'ny fialan'ny lasopy. Raha te hanao izany amin'ny telo litatra ny rano dia tsy maintsy ho tonga lehibe efatra ovy sy ny sira. Andrahoy roa-polo minitra ny sarony eo ambany hafanana. Manaraka, atsipy manorotoro ny voatavo lasopy (300 grama), karaoty (200 grama) ary zucchini (200 grama). Hampihenana ny entona fanjakana ho faran'izay kely sy hahandro ny tokony ho ora ka hampisy azy io hatrany. Manaraka, hametraka fito-polo grama ny dibera sy ny karavasy fanosotra lasopy mampiasa ny blender.

Lovia miaraka amin'ny legioma dia tsy voamadinika ihany no ilaina, fa avo indrindra-calorie. Noho izany, ho an'ny ankizy kely, dia ilaina. Ohatra, afaka manao ampemby lasopy miaraka amin'ny legioma. Karaoty iray mila hanapaka ho cubes kely, Toy izany koa hiatrehana ny fototry ny seleria sy ny persily. Avy eo isika manampy ny legioma ny vilany sy madinidinika amin'ny lovia kely diloilo. Amin'izao fotoana izao, dia manasa ampemby, fenoy azy amin'ny rano mandevy, ary hitondra ny vay. Hanary ny rano, fenoy hofany nahandro telo litatra ny rano sy ny fanomanana dimy ambin'ny folo minitra. Add ny ovy, voatetika madinika. Mahandro vonona ny lasopy mandra-panjakana ny antonony ny hafanana ary ny amin'ny farany hametraka ny soanambo legioma. Manompoa ny lasopy Can amin'ny marikivy fanosotra sy anana voatetika.

Faharoa legioma vilia

Very matsiro sy salama lovia toy ny soanambo legioma, casseroles sy ny pancakes.

Fa ny fanomanana ny matsiro pancakes makarakara mila kilao ny tanora zucchini, hanampy azy roa atody, ny fiantraikany amin'ny sira sy kely ny lafarinina. Afangaro tsara ny koba ary nanomboka hanendasany pancakes toy ny mahazatra. Hanompo azy miaraka amin'ny soso-kevitra marikivy fanosotra na ny mayonnaise.

Hanina azo atao na inona na inona legioma. Tena matsiro lovia, izy no hiaraka baranjely sy ny peppers. Tongolo sy ny karaoty mila masom-manapaka sy ny Fry. Hataony ao anaty tsindry cooker. Hetezo kilao baranjely sy zucchini slices ary koa Fry mandritra ny folo minitra. Manampy azy ireo perezharke. Manaraka, mitetika ny voatabia sy ny kilao mane diced lakolosy dipoavatra, kely faty ary napetrany tao anatin'ny tsindry cooker. Salt sakafo sy mahandro hanina efa-polo minitra ny sarony nikatona. Manompoa dimy torotoro jirofo ny tongolo lay.

Legioma sakafo matsiro be sy mafana sy ny afo.

Mazotoa homana!