Ahoana no hanorina tratra ka hanome izany ho tsara endrika. -Be ho an'ny vehivavy

Ny vehivavy tratra dia ahitana ny matavy sy ny tratrany. Ny pectoral hozatry dia be lalina kokoa, nefa izy ireo, toy ny olona, dia manaiky ny fanitsiana amin'ny alalan'ny asa ara-batana. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia manontany tena ny fomba mba fenoy tratrany ary raha azo atao mihitsy. Azo antoka fa, ny fitomboan'ny amin'ny boky na ny fanovana ny teny izay azo atao. Ohatra, noho ny fanampian'ny fandidiana, nefa, Voalohany indrindra, dia tena lafo vidy, ary faharoa ny fanarenana vanim-potoana, ary ny fandidiana mihitsy mitondra be dia be ny fanaintainana.

Andeha isika hijery ny fomba hanorina ny nono ny vehivavy ao an-trano. Azo antoka fa, fanaovana fanatanjahan-tena sy ny mpanazatra toro-hevitra dia hanampy hahatratra vokatra haingana be. Ary raha noho ny antony dia tsy misy ho anao? Aza kivy: fampiasana ny fitaovana amin'ny tanana, dia ho vitanao ny nono lehibe, manao ny tenany.

Manosika-dehibe no mahomby indrindra mahazatra fanazaran-tena izay tsy tapaka nandritra ny taona maro no ampiasain'ny lehilahy sy ny vehivavy na amin'ny gyms sy fanazaran-tena ao an-trano. Izany dia fahefana ireo entana manampy amin'ny famolavolana ny rehetra ny vondrona ny pectoral hozatra. Fitaovana ireo fanazaran-tena dia mety ho samy hafa. Classic dika toa izao: sandriny, nitsahatra ny tànany tamin'ny tany, nametraka kely midadasika kokoa noho ny sorony sy ny tongotrareo akaiky miaraka amin'ny rantsan-tananao fitsaharana manohitra ny tany. Noho izany, ny tena dia tsipika mahitsy. Indraindray tanana midadasika kokoa na mametraka teritery kokoa. Mpanao voalohany ny tongony A azo voahenjana, sasatra lohaliny tamin'ny tany. Azonao atao ihany koa sasatra ny tànany ao an-tsena (ambony seza, varavarankely Sill). Hiondrika ny famavanin'ny tanana, hampidina ny tenanao ho amin'ny tany araka izay azo atao, dia hiverina ho any amin'ny toerana manomboka.

Ahoana no Hananana tratra amin'ny alalan'ny weighting? Azonao atao ny mampiasa dumbbells, sela vato na tavoahangy plastika feno fasika. Ireo dia ahitana ny fisehon'ny fanazaran-tena sy ny dabilio gazety amin'ny dumbbells.

Wiring dumbbells no ilaina amin'izany sarotra. Izy ao an-tampon'ny fanazaran-tena ho an'ireo izay te-hahafantatra ny fomba inflate ny tratrany. Miasa ny vata vato mizana hozatra ilainao na dumbbells sy ny dabilio. Fitball koa antonona tsara. Mandry amin'ny indray, mitarika eo amin'ny tanana amin'ny miharatsy, dia hiova tsikelikely hatramin'ny ilany, somary tapa amin'ny famavanin'ny tanana.

Dumbbell dabilio gazety ihany koa eo amin'ny dabilio tanterahina, na amin'ny alalan'ny fampiasana fitball. Mba hanaovana izany, mandry eo amin'ny indray, haka ny tanan 'ny weighting. Manomboka toerana - fitaovam-piadiana mivelatra miakatra, nitana sampan-drofia miatrika ao anatiny. Hiondrika ny famavanin'ny tanana, hampidina ireo any mandra mitovy izy ireo amin'ny tany. Mitandrema Amin'ny famavanin'ny tanana; tsy tokony ho ambany ny sorony tonon-taolana.

Tsy fahombiazana. Noho izany dia mitaky fanazaran-tena mafy tahaka izao ambonin'ny mety ho ny sisin'ny fandriana na ny kafe latabatra. Nitodika tany ambonin'ny aoriana, sisa ao an-tanan 'ny sisiny, ary manolotra nandroso mahitsy tongony. Bend fitaovam-piadiana tao amin'ny famavanin'ny tanana, fampidinana tena izy, dia hanitsy, eny, nifoha miakatra.

Ny ankamaroan'ny vehivavy te-hahafantatra ny fomba mba fenoy tratra fanatanjahan-tena tsy mandreraka. Tahaka izany dia ho ilaina isometric (voasakantsakan'ny) fanatanjahan-tena. Hanampy hanao ny tratrany supple sy Taut kokoa, ary noho izany dia tsy niteraka.

Ny ohatra tsara iray voasakantsakan'ny fampiasana ny "vavaka". Mba hanaovany izany mipetraka eo amin'ny tany na ho tonga, ny fitandremana ny fisaka indray. Palm mifandray tandrifiny, ka toy ny hoe mivavaka. Voafehy ny tànany, famavanin'ny tanana foana dilution ambony indrindra amin'ny tanana. Ataovy ny hozatra henjana raha mbola azonao atao, dia sasatra ary avereno indray.

Safidy iray hafa isometric fanatanjahan-tena no nanosika ny manda. Aoka ianareo ho hiatrika azy sy hametraka ny tanany roa, dia tsindrio eo amin'ny rindrina, miezaka ny tratra hozatra.

Mba hanatratrarana fihetsehana, ao amin'ny fandaharana ity dia mila manao ny andro, fa amin'ny fomba. Rehefa mandeha ny fotoana, hampitombo ny weighting ny isan'ny manakaiky. Fampiharana nandritra ny volana vitsivitsy, dia afaka hahatratra vokatra tsara dia ho fantatro ny fomba ankizivavy mba fenoy tratra ao an-trano, nefa tsy mampiasa fitaovana lafo vidy fanatanjahan-tena.