Uddiyana bandha: fampisehoana fitaovana ho an'ny beginners

Uddiyana bandha - ny fanaovana yogis, mamoa ny mahagaga sy ny anti-Wellness be taona vokany eo amin'ny vatana. izany ihany koa ny atao hoe kibo hidin-trano fa fanatanjahan-tena tsara mampiavaka ity. Ny fahatsorana dia mahagaga amin'ny tandrefana olona, dia tsy mino fa toy izany tsotra sy unpretentious fanatanjahan-tena toy izany dia afaka mamokatra vokatra mahagaga. Uddiyana bandha mijery ety ivelany toy ny fihemoran mafy ny kibony, fa misy teboka manan-danja vitsivitsy io fanao, izay mety tsy ho hita. Dratsy tsy fanatanterahana ny tsy miasa, fa loza mihitsy aza, noho izany dia tsara ny mianatra ny marina aloha fanatanterahana ny teknika, ary izay ihany vao manomboka ny fianarana.

Soa azo avy amin'ny kibo hidin-trano

Uddiyana bandha - Kriya, mampiroborobo ny dalàna ny taova anatiny sy hamerina ny heriny. Nandritra ny fanatanterahana ny diaphragm dia nendahina ny tratrany, massaging ny taova rehetra miorina ao amin'ny kibo lavaka. Ity misy vokany tsara eo amin'ny tsinainy, manafoana fitohanana sy mampiroborobo ny fanadiovana. Amin'ity tranga ity, sy hamela fandevonan-kanina ara-dalàna aretina maro ny tsinay taratasy mivalona. Rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka izany normalizes ny sarakaty.

Ankoatra ny taova fandevonan-kanina Miseho amin'ny fanorana aty, voa, spleen sy ny fihary tsiry. Noho izany ara-dalàna indray secretion ny fihary tsiry, fanesorana ny mitaiza harerahana na, mifanohitra amin'izany, avy tafahoatra ny tebiteby sy ny hyperactivity. Eo amin'ny angovo manao uddiyana bandha mitaona indray ny dingana fahanterana voajanahary noho ny fanandratako ny heriny. Noho izany, io fanao io dia afaka hamerina ny tanora sy ny fahasalamana, ny zava-dehibe indrindra - izany tsy tapaka. Malaza koa uddiyana bandha ho an'ny levitra, toy ny famonoana fofona teo mandoro ny kibony, ka mahatonga ny tarehimarika Slim sy tsara tarehy.

Zava-dehibe ny fomba fanao fotoana

Mahazo ny fampandrosoana ny kibo hidin-trano, dia mila manaraka ny fototra fitsipi-ny fampiharana, mba tsy voka-dratsy. Tsy soso-kevitra hanao ny fanatanjahan-tena feno amin'ny kibo, ary fotoana fohy taorian'ny sakafo. Hanombohana ny fomba fanao tsy afaka latsaky ny 3 ora rehefa avy nihinana. Zotom-po be loatra, koa, dia tsy hitondra vokatra tsara, tsy mila ny miezaka ny tsara indrindra mba anjara ny kibony, tsara kokoa ny amplitude hampitombo tsikelikely, toy ny fampandrosoana ny fanatanjahan-tena. Raha tsy izany, dia mety ho azon-doza ny aty, na taova hafa noho ny fanerena azy ireo tafahoatra. Tadidio fa ny tanjona ity kriya - fahasalamana, fa tsy ny ambony indrindra retracted kibony.

Ny isan'ny AHOAN amin'ny voalohany mba ho kely dia kely. Roa na in-telo, ary nanao tsara pisainana, dia ho ampy ho mpanao voalohany, fa na dia mpanao za-draharaha tsy tokony hanao kibo hidin-trano ho an'ny mihoatra ny im-polo misesy. Tamin'ny fotoana Mihazakazaha, zava-dehibe ny mitandrina ny fifantohana amin'ny masoandro plexus. Raha tsy misy fahombiazana anatiny fampiasana mihena be, noho izany aza tsy miraharaha azy. Raha uddiyana bandha atao mifanaraka amin'ny fanaovana yoga, dia tsara indrindra ny manao azy io araka ny asanas sy pranayama ny misaintsaina. Izany ihany koa ny tonga lafatra voarary amin'ny miaina fanazaran-tena, complementing ary mampitombo ny ankapobeny vokany eo amin'ny asa. Ny fotoana tena tsara manao kibo hidin-trano - maraina rehefa mifoha.

Uddiyana bandha. fampisehoana teknika

Alohan'ny manao kibo hanidy tony sy normalize Respiration. Tokony ho lalina sy mampitony ny saina ihany koa dia tsy maintsy madio sy amin'ny soa aman-tsara. Voalohany, ataovy feno fofonaina lalina izay ny kibony lela nandroso kely, mba fahazavana afaka hanenjika sy feno tanteraka rivotra. Manaraka izany ny ela ny fofonaina ary aina kibony dia tightened ny hazondamosiny. Rehefa ho lany Fofonaina, dia ilaina ny manao diso fofonaina. Raha dia iray ihany izany hetsika rehefa miaina, fa tsy mifoka rivotra. Manampy mba hanangana ny diaphragm ka nanatsoaka ny kibony lalina araka izay azo atao raha tsy miezaka.

Ankoatra izany, tamin'ny andro Fofonaina dia tsara ny haninjitra ny lohavaniana rihana hozatra mba hihazona ny faka hidin-trano. Locks dia tokony hotehirizina raha mbola aina ianao. Tamin'ny fanehoana ny tsy fahazoana aina kely dia tokony hanomboka avy hatrany inhale. Mitantana hampandeha tsara izany, ka sasatra ny lohavaniana rihana hozatra sy ny diaphragm hiverina ho amin'ny toerany tany am-boalohany. Izao no uddiyana bandha novonoina, famonoana teknika ny fahaizana tsy maha samy hafa ny ambaratonga mandroso, satria sarotra ny fanatanjahan-tena dia manana singa. Tsy nanao fomba maromaro, izay azo nampidirina eo amin'ny roa tanteraka ny lalina tsingerina miaina.

Uddiyana bandha. fampisehoana teknika mitsangana

Mitsangàna ka mijoroa mahitsy amin'ny tongotrao kely mihoatra noho ny soroka sakany, ary nandroso kely miankina. Tanana mila fitsaharana hanohitra ny anoloan'ny ny fenao, ka kely ambony ny lohalika, mba aina. Makà bahana, ary avy eo dia nisy tabataba voateliko avy eo amin'ny vava, izay miankina nandroso kely kokoa, Jereo ity dia ho tarihin'ny midina. Tazony ny fofonaina ary ny manomboka hanitsy kely, ka mahatonga ny diaphragm hanenjanana kokoa ny ho azy. Zava-dehibe mba hahazoana antoka fa ny fiakaran'ny rehefa tao am-bata, dia aza miantso ny rivotra. Rehefa mihazona ny fofonaina manomboka tsikelikely inhale sy hanitsy. Tanteraka indray mandeha hanitsy, miala sasatra, ary manao andian-fofon'aina avoakan'ny, ary avy eo dia hamerina ny fampiasana ho imbetsaka.

manao nipetraka teo

Ao amin'ny toerana ihany koa nipetraka zatra uddiyana bandha (KRIYA). Technique amin'ity raharaha ity dia saika mitovy amin'ny nitsangana teo, nefa sy ny tsipirian'ilay ihany. Voalohany indrindra dia ilaina ny hanaraka ny marina fihetsika ny fomba fanao. Noho izany toerana mety tsara amin'ny tongotra niampita, lota na ny antsasany, arakaraka ny famolavolana ny atodiakanga tonon-taolana. Ny indray Tokony ho mahitsy sy nitana sampan-drofia nandry tamin'ny nanalefaka ny feny. Lohalika mikasika ny tany, ny tena tony, nanarona ny masony.

Hatramin'izao toerana, ka nanao uddiyana bandha. fampisehoana teknika mipetraka saika tsy maha samy hafa ny dikan-mitsangana. Zava-dehibe ny tsy hitandrina ny kibo ihany, fa koa hampidina ny hidin-trano natao ny hozatry ny lohavaniana rihana. Taorian'ny fanazaran-tena tokony inhale moramora, nanangana ny lohany, ary avy eo dia miala sasatra. Vao tonga dia ho mora kokoa ny mianatra ny mitsangana dikan-fampiasana ity, satria mora kokoa ny hahatsapa ny fiasan'ny ny diaphragm, ary ny olona ratsy mihinjitra dia ho be kokoa ny aina hanao ny asa ilaina mitsangana.

Tsy azo atao ny misintona mafy vavony

beginners matetika tsy araka ny tokony ho anjara ny kibony, izay mitondra any amin'ny fahakiviana sy ny korontana ny tokony teknika, satria te ho nanatsoaka ny kibony araka izay azo atao. Tsy ilaina ny maika ny hahazo vokatra, satria ny voalohany dia tena kosa dia tsy vonona fotsiny miroborobo toy izany, dia ilaina ny manome azy fotoana hizatra. Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny olona no tena maloto tsinainao izay misakana ny manao fanatanjahan-tena. Fa ny fanatanterahana tsy tapaka ny fomba fanao tsara mihazakazaka ny dingana ao amin'ny esory tsara ny taovany, indrindra raha mitambatra izany amin'ny hafa ny fomba fanadiovana.

Inona koa no ho ny antony mahatonga ny ratsy vokany? Miezaka ny hanao ny fanatanjahan-tena noho ny fanampian'ny kibo hozatra. Amin'ity tranga ity, dia afaka hita maso kibo voataona, fa izay tsy hanaovana intsony ho uddiyana bandha. Tafiditra teknika ny hetsika ny diaphragm, izay tsy mitranga rehefa mampiasa ny kibo hozatra. Open kibo hidin-trano ihany no azo atao amin'ny fialam-boly feno ny hozatra, dia mba retract ny kibo diaphragm miakatra.

ambany miaina

Na miaina ambany kibo dia iray amin'ireo mahery fanao ara-pahasalamana. Inspiratory kibo bulging nandroso, noho izay diaphragm manosika midina sy manokatra ny toerana ho amin'ny havokavoka. Ho vokany, dia mahazo toerana ho tanteraka ampy misokatra. Noho izany, nandritra ny fitaomam-panahy azy hanitsy ireo ampahany amin'ny havokavoka, izay tsy ampiasaina amin'ny fiainana andavanandro. Izany dia mitarika ho amin'ny fanadiovana ny faritra ireo, ary koa ny hisorohana azy amin'ny tontolo iainana sahaza ho an'ny bakteria mampidi-doza. Ary tamin'ny voateliko, ny diaphragm moramora hongotana mandrakizay, nanery rivotra avy ao amin'ny havokavoka sy massaging ny taova.

Mifanohitra amin 'ireo marivo miaina, ho any izay efa zatra, miaina ambany mampiasa faritra lehibe ny havokavoka. Inhale sy voateliko dia miadana sy tony, ny vokany fa lehibe kokoa ny oksizenina variana be tamin'ny iray Tidala, tsingerin'ny. Ny lasa diaphragm kokoa ny finday sy plastika, taova Aza kivy, ary koa ny heriny. Ny fomba lehibe mba hianatra ny miaina ambany dia uddiyana bandha (Kriya) - fampiasana hodinihina ato amin'ity lahatsoratra ity.

Ny fiantraikany eo amin'ny psyche

Mind sy ny fofonaina Mifandray akaiky, dia toa taratry ny tsirairay. Rehefa miaina fiovana toe-po koa miovaova, sy ny mifamadika amin'izany. Ny fiaraha-monina ankehitriny dia mampianatra antsika ny fomba fiaina manimba, ny olona manao fanahy iniana tsy faly sy endrika ivelany fotsiny. Fofonaina ao amin'ny fifadian-kanina ny ankamaroan'ny olona sy ny miahotrahotra, ary koa ny an-tsainy. Na izany aza, ny fianarana miaina lalina kibo, dia afaka ho azy hamerina ny ara-tsaina sy fahatoniana mazava izay tena Nitady nalaina amintsika.

Na dia ilaina ny mampihatra ny kibo hidin-trano

Na ilaina rehetra uddiyana bandha? Photos ny olona iray kamo be tenda unnaturally voatsoaka dia tsy mahatonga ny fikambanana mahafinaritra. Pop maharary ny sary, sy ny fomba fanao hidin-trano kibo manomboka toa mahafinaritra sy tsy ilaina ny fomba. Fa hevi-diso toy izany Nisava, dia tokony hanomboka tsy tapaka manao fanatanjahan-tena mahasoa izany. Fampitomboana ny heriny, ho ela velona sy ny fahasalamana, ary koa ny isa Slim - ireo fotsiny ny sasany amin'ireo tombontsoa izay mitondra uddiyana bandha. Teknika dia tena tsotra sy olana no mahatonga mandritra ny fampandrosoana. Ny fiantraikany ao an-dafin'i fanantenana rehetra. Sarotra ny mino fa fihetsika tsotra toy izany dia afaka mitondra vokatra lehibe. Fa, toy ny mahazatra, ny fahalalana ilaina indrindra ao tsotra imasony. Tandremo sao tsy mahita ny fahafahana hanararaotra azy ireo!