Manainga dumbbells an-tanana ao amin'ny hantsana; ento teknika

Manainga dumbbells amin'ny lafiny tilting (na nitaredretra) - manaiky izany mitoka-monina avo be pitsiny. Izany dia mikendry ny famolavolana ny deltoids, izany hoe aoriana andalana izy. Tsy saika tsy misy analogies, noho izany, ampiasain'ny ankamaroan'ny atleta amin'ny ambaratonga samihafa ny fampiofanana.

Iza hozatra miasa

Ankoatra ny deltoids aoriana, nandritra ny fanatanjahan-tena (nandritra ny vanes vaovao any amin'ny faran'ny ny hetsika) Mamelona ireo ny ambany sy ny faritra afovoany trapezoids, rhomboids, infraspinatus sy teres hozatra lehibe. Small enta-mavesatra mianjera eo afovoan'ny ny vinany.

About teknolojia

Tsy ilaina ny mamerina sarotra ny tena zava-dehibe ny maneho amin'ny bodybuilding teknika. Noho izany, dia tsy maintsy ianarantsika aloha ny fomba hanaovana izany marina nanandratra dumbbells eo an-tànan'ny dia mitongilana kely handroso amin'ny vato, ary raha tsy ny fitaovana ho tanteraka neken'ny, tsikelikely hifindra any mavesatra kokoa akorandriaka.

Ny lamin 'fanatanterahana ny dingana tokony ho toy izao manaraka izao:

1. Makà dumbbell (tsy miandany mafy), ary ny tratra tilts mandroso raha tsy mitovy amin'ny tany. Fahamarinan-toerana bebe kokoa ny tongony somary Nanenjana amin'ny lohalika, foana ny diso indray. Izany no fanombohana toerana.
2. Rehefa voateliko moramora sy hampandeha tsara manangana tanana amin'ny dumbbells, Nanenjana kely teo am-famavanin'ny tanana ho amin'ny lafiny roa, ka dia tonga sorony ambaratonga ary miaraka amin'izay koa, mitovy amin'ny tany. Zava-dehibe ny ny ankihiben-tànany no nitarika hidina mahitsy, dia hamela ny entana ambony indrindra ny delts aoriana.
3. Tamin'ny an-tampon'ny hetsika dia nahemotra ny faharoa sy ambony indrindra miezaka ny kendrena hozatra, dia inspiratory nosoratan'i ny tanana iray ihany nidina ny lalana.
4. Avy hatrany, tsy misy fiatoana, indray hanangana tanana amin'ny dumbbells.
5. Ao amin'ny fangatahana fanavaozana rehefa manao dia afaka fitsaharana manohitra ny lohany ho fanohanana.

safidy hafa

• Manainga dumbbells an-tanana ao amin'ny hantsana tao amin'ny toerana nipetraka teo amin'ny dabilio. Noho io fomba ny enta-mavesatra dia esorina avy amin'ny ambany indray, izay no mahatonga ny mety ho ratra dia nihena. Hanao mila nipetraka teny ambonin'ny dabilio, ary nandry ny tratrany teo amin'ny andilany, dia ho dehibe-tanana amin'ny tanana, ary izy ireo fa tsy hiverina, hanosika azy ireo handroso kely.
• Ataovy dehibe eo amin'ny lafiny dumbbell ao amin'ny fironana mety ho ao amin'ny toerana supine amin'ny dabilio miaraka amin'ny mora abutment sakafo.

Tips

• Tadidio fa ny mihetsika ny Lift tokony ho malama. Jerks tsy hanamaivana ny enta-mavesatra amin'ny deltoids aoriana, fa mampidi-doza koa ny hazondamosiny.
• Head tsy nampidininy, mitandrina azy tsara, dia afaka hanangana kely.
• Ny famavanin'ny tanana any ambaratonga ambony noho ny borosy.
• Fantaro fa manainga ny lanjany ka hanao hozatra - dia zavatra roa samy hafa. Noho izany, aza atsipy amin'ny dumbbells ny tanana noho ny inertia, hampitraka azy ireo an-keriny deltas.
• Mahatsiaro ny hitandrina ny hiverina mahitsy mba tsy nampiditra loza taminy.
• Zava-dehibe ny ny tratra ary mbola raikitra ihany ny asa tanana.
• Tamin'ny fotoana ambany indrindra mijanona hetsika tsy tokony ho izany, fa ilaina ny hozatra foana any am-piasana.

fahadisoana

Raha tsy araka ny tokony manainga dumbbells an-tanana any amin'ny hantsana, dia tsy vitan'ny hoe tsy manampy, saingy mety hitarika koa any amin ratra. Noho izany, ny teknika tokony hanara-maso tsy tapaka sy tsy fahadisoana manaraka ireto:

• Tsy nanolorana azy ho manodidina ny indray: ao ny mety whiplash ratra.
• Tsy afaka manao hetsika tampoka: jerking hisorohana ny famolavolana feno ny deltoids aoriana.
• Aza avela ny tena hetsika. Raha mampiasa hozatra hafa, nampihena be ny fahombiazan'ny ny dingana.

Ny isan'ny AHOAN sy ny lanjany

Beginners Asaina ny manomboka amin'ny entana manaraka ireto:

• Vehivavy fanatanjahan-tena dia miverimberina in-10-15 amin'ny fomba roa na telo amin'ny dumbbells milanja roa na telo kilao isan-.
• Ny lehilahy manao toy izany koa ny karazana sy ny habetsahan'ny reps amin'ny dumbbell milanja 5 kg.

Ho famaranana

Manaova fanatanjahan-tena natao mba hampiofanana delts aoriana, kely dia kely. Ankoatra izany, ity vondrona ity ny hozatra no efa tsy anjara teo amin'ny fiainana andavanandro. Matetika azo atao hitsena ny atleta amin'ny lafiny tsara lasa aloha sy ny aoriana sy ny lagging deltoids. Dumbbells nanandratra ny alalan 'ny antoko eo amin'ny fiakarana - iray amin'ireo vitsy mitokana izay afaka manao fanazaran-tena tsara tarehy, mirindra fampandrosoana ny sorony.