Mandaitra sakafo. Osama Hamdy, trano rantsan-kazo fromazy sakafo: hevitra sy ny vokatra

sakafo sakafo ahitana vilia izay mifototra amin'ny fanehoan-kevitra izay mitranga simika tsy tapaka noho ny fihinanana ny sakafo sy ny fifandraisana amin'ny vatan'olombelona. Fa nangataka vokatra takiana fankatoavana hentitra ny fepetra takiana rehetra, hentitra fametrahana ny fitondrana sy ny faniriana fepetra. Diet Profesora Osama Hamdy "Fromazy" - iray amin'ireo tena tsara tarehy sy manam-pahaizana nitady-aorian'ny soso-kevitra. Tsara homarihina fa dia natao manilika vokatra sasany avy ao amin'ny lisitra nosarihana niakatra ny sakafo, nefa tsy afaka mba hameno azy io amin'ny hafa karazana sakafo.

Biography Doctor-dietitian

sakafo ara-pitsaboana mpanoratra manana fampianarana sy mitantana iray amin'ireo toerana lehibe indrindra miasa ao amin'ity tari-dalana. Ny tena Mazava ho azy fa ny andrim-panjakana dia heverina ho ny fitsaboana ny olona voan'ny diabeta aretina. Ny voalohany simika ny sakafo Osama Hamdy nampiasaina tao amin'ny mpanoratra ny fomba, izay manampy mba hampihenana ny lanjany eo amin'ny marary amin'ny fitarainana amin'ny endocrine rafitra.

Mampiasa fomba mandroso ihany ny fahaizana ny vatana raha tsy misy fandikana ny Functional toetra. Fanatrarana vokany mitranga noho ny fihenan'ny saharobrazuyuschih akora ao amin'ny ra. Ny tena mampiavaka ny sakafo naroso dia azo antsoina hoe fampiroboroboana ny fahasalamana, levitra sy ny fiarovana. Soso-kevitra fandinihana mpampianatra, olona tafiditra tao an-tairina ny dingana mitarika ho amin'ny fandringanana ny tavy manangona eo amin'ny tena.

Ny fitsipika ankapobeny

Izay mety ho ny safidy natolotra ny mpanjifa, izay te hanipy kilao vitsivitsy matavy, dia manome ny zavatra ilaina. Diet Osama Hamdy, izay vokatra mahagaga, ahitana fitsipika manaraka ireto:

• manilika avy amin'ny ovy, akondro sy ny vokatra amin'ny avo calorie afa-po;
• narrowing sira in be dia be, ary ny vokatra misy azy;
• herinandro faharoa dia manala ny fandraràna ny sakafo nataony tamin'ny Grill;
• tsy mba handevona hena matavy sy voaendy;
• Esory avy amin'ny fitondrana ny andro mazava sakafo sy tsakitsaky;
• manafoana mafy ny sakafo sy ny mofo;
• herinandro voalohany dia ahitana ny lovia ny soanambo, na voahandro;
• misotro mihoatra ny roa litatra sy sasany ny ranon-javatra isan'andro.

Mampiasa ny fitomboan'ny vola ny proteinina isan'andro - no tena tanjona nanenjika ny atody sy ny trano rantsan-kazo ny sakafo fromazy. Osama Hamdy, fomba fanamboarana izay manalavitra ao amin'ny Internet, ary mankafy fahombiazana goavana, dia fantaro fa vokatra toy izany tsy manome ny fihetseham-po ny hanoanana mba hananana. Ny zava-dehibe faharoa - ny fanilikilihana ny carbohydrate. Izany dia mampitombo ny hafainganam-pandehan'ny hatao manaisotra ny matavy. Rehefa izany dia tsy faobe ny hozatra ihany no voatahiry, fa hahazoana ny denser rafitra.

endri-javatra

Ny tena maha samy hafa, izay manana sakafo Osama Hamdy "Fromazy" - sakafo ny fisian'ny vokatry ny ronono, fa tsy atody, voankazo, ary fangarony hafa izay manao ny fomba fanamboarana mpampianatra am-boalohany. Product safidy dia tokony miorina amin'ny fepetra roa - ny freshness sy ny tsy fisian'ny matavy. Ny sisa amin'ny fomba fahandro dia efa tsy niova;

• Amin'ny sakafo atoandro - ny karazana voankazo, salady voankazo hazo na akoho. Tatỳ aoriana amin'ny fanovana ny sakafo legioma, izay ny lehibe indrindra dia ny voatabia vokatra.
• Fa ny sakafo sy ny sakafo maraina no nanompo toast kely silaka amin'ny ambany-matavy fromazy na lehibe iray ny voankazo, toy ny voasary na grapefruit.

Ny ambony indrindra ny isan'ny kilao no lanjany eo amin'ny sakafo izay manampy hanafoana Osama Hamdy "Cheese" - folo, fa dia ilaina ny hanamafisana ny sakafo maraina tontolo maintsy fanazaran-tena.

teny mazava ho azy

Fihinanana sakafo Modal fotoana dia miankina amin'ny toe-javatra nisy ny marary sy ny habetsahan'ny navoaka kilao. Minimum dingana maharitra herinandro iray ary no tena Mazava ho azy fa mety ny iray volana na 28 andro.

Raha toa ny fepetra tsy nitondra ny vokatra nandrasana, dia azo atao ny haharitra mandritra ny herinandro vitsivitsy. levitra miseho amin'ny vola am-boalohany izay tsy ilaina. Ny tena toe-piainana ho an'ny fahombiazana ny farany dia heverina ho tsy maintsy vita ny vanim-potoana voafantina. Diet Osama Hamdy "Fromazy", hevitra izay manana heviny tsara, dia hanampy raha tsy fankatoavana hentitra ny toromarika ny mpampianatra. Rehefa avy ny tanjona rehetra, dia afaka mampiasa ny fomba fahandro sy ny hafa, fara fahakeliny, indray mandeha isan-taona.

fitsipika manan-danja

Ny tena tolo-kevitra manaraka ireto dia ireo endriky ny dokotera, manampy mba hampihenana lanja sy hatao manala ny matavy vala:

• Legioma, vao avy nanangona avy amin'ny saha, dia tokony ho tsy misy safidy ny ovy safidy.
• Cooking manala ny fampiasana ny menaka. Io hevitra io indrindra mametraka fanontaniana avy amin'ny Mazava ho azy fa "Diet Osama Hamdy." Hevitra sy ny vokatry tamin'izany andro izany tanteraka hafa. Matetika dia mahita ny tsy fisian'ny mpanjifa tsy fahafaham-po amin'ny sakafo famenoana, fa ny Fehiny nomena mba hahazoana antoka fa ny Vector ny safidy no tsara iray.

• Misaraka koa ny azy ny vokatra eo amin'ny lisitra dia tsy tonga soa, ary koa ny fanesorana ny sakafo am-boalohany avy amin'ny sakafo. Ao amin'ny tranga mifanohitra dia ilaina ny manomboka ny entana sakafo isan'andro iray.
• Ny kely indrindra no ampiasaina ao amin'ny ranon-javatra mandritra ny andro dia tsy tokony ho latsaky ny iray litatra sy sasany.
• Saika ny fanafoanana tanteraka ny sira.
• Best Diet Osama Hamdy "Fromazy" mba mandevon-kanina, raha nanomboka nitranga ny Alatsinainy tsy nisy fandikana ny herinandro feno ny fanomezana ny fandaharana tsingerin'ny.

fananganana ny sakafo

Famolavolana ny sakafo foana isan-karazany be dia be ny fanontaniana avy amin'ny marary sy ny olona te hihena. Mila manatsara ny sakafo dia tokony hanaraka harona vitsivitsy fitsipika tsotra.

• Karazana entana ara-batana dia tsy maintsy ampiarahana amin'ny sakafo isan'andro. Ho an'ireo izay maneho ny mafy, dia afaka miala mora mamaly ny amin'ny maraina sy kely, antsasaky ny ora tongotra nandritra ny andro. Marary sasany izay tsy mbola nandray ny nandrasana ny marina, dia miresaka momba ny vokany amin'ny fomba ratsy, tsy manaraka fotsiny ny lafin-javatra fototra ny mazava ho azy.

• Noana Tsara ny faty an-drano ny legioma salady, fa tsy noho ny adiny roa teo aloha, izay tokony hatao aorian'ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva.
• Hena masaka tsy misy tavy navela ao amin'ny isan-kerinandro.
• Fototra, samy fampiantranoana ny fomba fahandro atody masaka azo ao amin'ny ambany lonaka, na ny vokatra ronono. Izany dia hampandositra azy sakafo Osama Hamdy "Fromazy", izay nanorina ny sakafo rafitra manodidina ny fototra vilia.
• Ny ranon-javatra voarara hisotro mivantana raha mbola nihinana. Mila hanala ny hetahetany eo amin'ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva. Fanomezan-dàlana dia omena ny kafe sy ny dite, fa tsy misy siramamy additives ao amin'ny zava-pisotro.
• Voankazo dia tonga soa akory. Ny maningana dia daty, aviavy, voaloboka, akondro sy ny manga.
• Akoho azo atao, raha tsy ao mialoha nahandro ary natao hanesorana ny mahavoky hoditra.

Noho izany, miaraka amin'ny sakafo mahazatra namorona hira ration, dia ny tena toetra sy ny sakafo ny fahasamihafana. Alohan'ny firaiketana manomboka marary dia nasaina hahafantatra izany hevitra, tahaka ny trano rantsan-kazo fromazy sakafo Osama Hamdy. Hevitra sy ny vokatra nasehon'ireo mpanjifa, ary koa ny tsipiriany tantaran'i Mahafeno dia hahatakatra dikany na mahatonga ny fanapahan-kevitra toy izany.

Ny herinandro voalohany

Breakfast efatra ambin'ny folo andro voalohany ilaina ny antsasaky ny Citrus (voasary na grapefruit safidy) sy 300 grama ny curd. Ny sakafo roa hafa dia voafehin'ny tanteraka ny mpiasa ary mizara ho andro manokana:

• Alatsinainy. Fa sakafo atoandro, no soso-kevitra iray voa rehetra, tsy maintsy manana sakafo hena. Ny safidy tsara indrindra no ho burgers. Zanak'ondry izay voarara tanteraka.
• Talata. Tamin'ny voalohany ny antsasaky ny andro - nahandro ny akoho, ny faharoa - salady legioma, voankazo, ary telon-jato grama ny fromazy.
• Tamin'ny Alarobia, aorian'ny sakafo maraina no tena tsara ny mihinana voatabia, mofo sy fromazy fotsy, sakafo hariva dia azo averina, maka ny cue avy amin'ny sakafo hariva Alatsinainy.
• Ny Alakamisy, mahazo mihinana voankazo ho an'ny sakafo atoandro, hariva, dia ho ela salady sy ny hena.
• Zoma mitohy masaka legioma sy fromazy, ary voankazo vita, salady sy ny trondro.
• Asabotsy mitovy tanteraka Alakamisy.
• Ny Alahady, tokony hihinana masaka akoho amam-borona (akoho), voatabia sy ny voasary. Fa ny sakafo hariva ihany no nahandro legioma isan-karazany.

herinandro faharoa

Avy amin'ny andro fahavalo, ny sakafo Osama Hamdy "Fromazy" menu dia nampanan-karena amin'ny matavy be dia be ny vokatra ronono-maimaim-poana.

• Alatsinainy. Fa sakafo antoandro, ny salady, ary telon-jato grama ny fromazy. Fa sakafo hariva, ny voalohany dia nosoloina ny voasary na grapefruit.
• Talata dia tokony ho mbola amin'ny hena sy ny salady. Amin'ny hariva, mampiasa trano rantsan-kazo ao anaty fitsipika fromazy be (300 g) ary ny iray voa.
• Ny Alarobia, ny hena nampitombo ny kôkômbra. Dinner mbola niova.
• Alakamisy. Sakafo atoandro dia ahitana masaka legioma, fromazy sy ny trano rantsan-kazo fotsy fromazy, ary ny sakafony hariva dia ahitana afa-tsy ny vokatra ronono.
• Zoma. Day ny trondro na makamba, fromazy tatỳ aoriana.
• Asabotsy. Voalohany, voasary, voatabia sy ny hena, voankazo avy eo salady, anisan'izany ny slices ny voatavo, paiso, voasary, Mandarin sy ny paoma.
• Ny Alahady, na sakafo ahitana voankazo, voatabia sy akoho nahandro.

herinandro fahatelo

Ary tamin'ny andro fahadimy ambin'ny folo amin'ny mazava ho azy kokoa ny ankapobeny lasa teny.

• Tamin'ny Alatsinainy, fa ilaina ny mihinana voa. Navelan'i misy maro, ary tamin'ny fotoana samy hafa.
• Talata - salady sy legioma masaka.
• Alarobia - ny fitambaran'ny voankazo ary nahandro legioma.
• Alakamisy - trondro sy ny patsabe nahandro.
• Zoma - hanina miaraka amin'ny legioma.
• Tamin'ny faran'ny herinandro, iray karazana voankazo azo levona mandritra ny andro na oviana na oviana.

fahefatra herinandro

Ny farany fito andro ny sakafo firafitry mandray ny, ary ny sakafony Osama Hamdy "Fromazy" miditra ny dingana farany.

• Alatsinainy - miray amin'ny voankazo sy silaka mofo, roan-jato grama ny nahandro trondro, kokombra, voatabia, hena.
• Ny Talata, fa tsy ny hazan-dranomasina koa poara sy silaka voatavo na watermelon mba isafidianana.
• Alarobia - masaka legioma sy fromazy fa tsy hena.
• Alakamisy - akoho, kôkômbra sy voatabiha, voasary sy ny toast.
• Zoma - grapefruit, salady sy ny trano rantsan-kazo fromazy.
• Asabotsy - ny voankazo sy legioma koa ny yogurt sy ny mofo, fromazy sy ny akoho.
• Alahady - fa tsy ny fromazy lany ritra tsy misy menaka am-bifotsy, fa tsy yogurt - masaka legioma.

Ny lalana mankany amin'ny fahombiazana

Mazava ho azy fa be dia be ny olona tsy mora ny hevitra rehetra hanaraka ny rafitra, fa mba hahazoana vokatra tsara dia antoka sakafo Osama Hamdy. Reviews ny dokotera koa ny lafiny tsara ary manamafy fa ny fomba tsy mahomby ihany, fa koa mitondra soa lehibe ho an'ny vatana.