Nampiofana 30 minitra: inona no mampiasa hatao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena?

Efa mba nieritreritra ny momba izany rehefa tonga any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, eo anelanelan'ny mafana-maso am-piandohana, ary amin'ny faran'ny faneva natao ny adiny iray, mety kokoa. Ary izany raha tsy miraharaha ny fotoana miova akanjo, fandroana ary hitondra ny tenako ho avy ny andro. Na dia tia ny milalao fanatanjahan-tena, tsy misy zavatra mahagaga ao ny zava-misy izay matetika manomboka hanao fialan-tsiny, fa manana fotoana ampy mba handraisana ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny fandaharam-potoananao. Na izany aza, tsy tokony ho izany!

Na inona na inona ianao raha manao fanatanjahan-tena ao an-trano, any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena na eo amin'ny zaridaina an-toerana, tsara workout dia tsy maka ora vitsivitsy. Raha toa ka tsy manana fotoana ampy Nosisihanay ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny be atao isan'andro, tsirairay safidy manaraka ireto dia hamela anao hijanona eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tsy mihoatra noho ny antsasaky ny ora. Ankehitriny ianao dia afaka mikarakara ny fahasalamana, na dia ao anatin'ny andro mampihenjana indrindra.

Ny asa haingana amin'ny gonim-pasika

Asa tsirairay izay mamela anao hifindra pahavitrihana ary tsemboka tsara, na inona na inona na tonga ny yoga, na hery mihazakazaka fampiofanana. Mariho fa hery fanofanana dia hamela anao mba hanatratrarana vokatra tsara kokoa any amin'ny faritra hafa, na dia tao an-nihazakazaka, araka ny tongony ho lasa matanjaka kokoa ary haharitra intsony sy fahatokiana hitondra anao rehefa nihazakazaka. Ny iray amin'ireo tena mahaliana ampy hery fampiofanana - dia mavitrika tontolo miova fanoherana. Raha tsorina, dia ny fampiasana ny fasika kitapo ho an'ny isan-karazany hery fampiofanana. Raha liana, ny tambajotra dia afaka ho hita ny fiofanana fohy avy amin'ny voamarina mpanazatra Annmarie Likatez, izay mety tsara ho an'ny mpihazakazaka, ary koa ho an'ny hafa ara-batana asa mpankafy. Hoy izy hoe: "Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra mba tena miasa eo amin'ny hozatra ary hanary ny tsy fitoviana - dia mampiasa amin'ny lafiny iray ihany. Io karazana fanatanjahan-tena dia manampy anao hanatsara ny hafainganam-pandeha sy ny faharetana, araka ny mitaky ny rafitra neuromuscular dia mihoatra lavitra amin'ny resaka filaminana. " Nanazava ihany koa izy fa io karazana fanatanjahan-tena no tena tsara ho an'ny fisorohana ny naratra nandritra ny fampiofanana, ary koa ny fampandrosoana ny fiaretana.

Hampihatra ny tananao

Maro ny olona te-hiasa ny tanany eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Amin'ny ozatra amin'ny sandriny dia matetika no voalohany izay dia hahatsikaritra fiovana lehibe. Inona no azontsika milaza fa mijery ireo hozatra dia tena tsara.

Soa ihany fa misy fandaharana izay mamela anao hiasa ao amin'ny hozatry ny sandry ho fohy ny fotoana ananany, ohatra, roa-polo minitra. Ary raha mbola ireo fanazarantena dia tena mandaitra, dia handefa anareo hahatsapa ny hery ara-bakiteny eo amin'ny tànany taorian'ny workout.

dihy

Tsy misy isalasalana fa ny dihy - Tena tsara izany amin'ny teny fanatanjahan-tena. Raha efa nandany ny alina tao amin'ny Club, fantatrareo fa rehefa afaka ny roa ora ny mpanao dihy ianao rakotra tanteraka ao hatsembohana. Na dia izany aza, maro ireo olona tsy mahatsiaro matoky ampy mandihy imasom-bahoaka, ka toy ny alina izy ireo saika hitranga na oviana na oviana. Fa izao dihy - Tena tsara izany cardio, ka raha tsy maintsy miasa avy ao an-trano, fa tsy eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka miezaka ny mandihy.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny tady

Tadidinao ve ny fotoana farany mitsambikina tady? Azo inoana fa ny fotoana farany teo ianao, tahaka ny ankamaroan'ny olona eo amin'ny ara-batana ny fampianarana any an-tsekoly. Na izany aza, raha ny fandehany fa ny fijerena tady - fitaovana lehibe ho feno workout. Ny tombony lehibe ny tady dia fa toy ny bisikileta: raha afaka hitsambikina eo amboniny, dia tsy mbola nanadino ny fomba, ary avy hatrany ho afaka mandrindra ny hetsika, na dia taorian'ny taona maro. Fampiharana amin'ny minia tady, mahazo tsara cardio, hanatsarana ny metabolism, ary afaka mahatsapa toy ny zanak'osy indray. Ankoatra izany, ny tady dia mora ny antonona Na izany na tsy kitapo, mba hahafahanao maka izany momba anareo ao amin'ny raharaham-barotra, na dia lavitra ny diany hatrany foana ny bikan'ny.

Asa eo amin'ny kibo hozatra

Na dia azo antoka dia afaka milaza fa ny olona rehetra te-hanana tanteraka gazety nandritra ny taona, ao amin'ny lohataona sy ny fahavaratra, ny ankamaroan'ny olona miasa eo aminy mba hijery matoky kokoa eo amin'ny tora-pasika akanjo.

Ny olona sasany mbola mahatsiaro ny lazan'ny Tutorials lahatsary "Press 8 minitra", ary izy no iray amin'ireo maro fanamafisana ny zava-misy fa tsy mila fotoana be mba hahazoana vokatra. Afaka mahita be dia be ny fandaharana fohy noho ny folo minitra, izay ampy vesatra eo amin'ny kibo hozatra.

Fanazaran-tena tao amin'ny fitombenako tsy misy fanampiny fitaovana

Raha ny amin'ny tapany ambany amin'ny tenanareo, dia tokony hahatsiaro fa tsy misy ilaina ny manokana simulators sy ny lanjany lehibe mba haka ny fitombenako. Ankoatra izany, dia afaka mandany ny miala voly workout ao an-trano, mampiasa afa-tsy ny lanjan'ny lehibe eo amin'ny vatana. Ao amin'ny tranonkala ho hitanao maro samihafa ny Tutorials lahatsary natao ho an'ny atleta amin'ny ambaratonga rehetra, anisan'izany ny beginners.

Manaova amin'ny toerana tena mozika

Raha mitady ny workout izay afaka mamorona anao manokana ara-bakiteny, dia tokony mihaino ny fandaharana ny The Fitness Marshall. Caleb Marshall, mpamorona ny fandaharana io, dia fampivelarana ny dihy workout amin'ny mozika malaza Hits. Na dia ny faharetan'ny ny workout mitovy ny halavan'ny hira iray, dia afaka mamorona ny filaharan-kira ny toerana tena hira sy hahazo cardio feno ny halavan'ny tiany.

Raha toa ianao ka tsy afaka mitovy ny dian'ny fampiofanana, aza manahy, araka ny Kaleba hira isaky ny ambaratonga samihafa manome maro ny olana.

Aza manadino momba ny yoga

Matetika ny olona no milaza fa matahotra ny handeha ho any yoga, kilasy, satria tsy mahazo aina ny fanaovana zavatra toy izany eo anatrehan'ny lehibe maromaro hafa. Na izany aza, tsy tokony hanahy, ary afaka soa aman-tsara any an-tsekoly, satria tsy misy olona hihaino anao - ny rehetra dia ho be atao amin'ny ny fanazaran-tena. Mazava ho azy, raha tianao, dia afaka manomboka manao ny yoga mandrakariva ao an-trano, toy ny fomba fanao izany dia ho tsy hafa noho izay hataonao eo afovoan'ny ny yoga.

Ny iray amin'ireo lafiny tsara indrindra dia ny yoga, fa mety ho an'ny rehetra vatana, endriny, ny habeny sy ny physiques. Ao amin'ny tranonkala dia afaka mahita be dia be ny lahatsary Tutorials, izay manana ny fifantohana. Ny sasany dia natao ho an'ny mpihazakazaka, ny hafa - ho an'ny mpitaingina bisikileta, ary ny hafa - ho an'ireo izay te hihena. Azonao atao ihany koa ny mahita fanazaran-tena ho an'ireo izay te haka aina fotsiny, rehefa mafy ny asa ny andro, ary ny maro hafa.

Tsy hisy intsony ny fialan-tsiny!

Na dia tsy misy isalasalana fa ao ny zava-misy fa tsy mila tsy manam-pahataperana famatsiana mandany fotoana malalaka tsara fiofanana, indraindray dia mety hahita kely ny fotoana malalaka, izay azo ampiasaina, tsirairay avy. Araka ny voalaza tany aloha, rehetra ireo safidy mitaky aminao ho tsy mihoatra ny telo-polo minitra mba hamono, mba tsy misy olana dia afaka mampiasa ny fotoana malalaka avy mba hanao ny folo minitra fampiasana ny kibo hozatra, kely dihy, na mifidy ny iray na roa hira avy ao amin'ny tetikasa ny Fitness Marshall. Na inona na inona fidinao, dia afaka soa aman-tsara hoe izany no nahatsapako fa miala tsiny mikasika ny zava-misy fa manana fotoana ampy fanatanjahan-tena, tsy miasa intsony.