Gazety Rosiana: ny fitsipiky ny fandaharana, ny rakitsoratra sy ny tolo-kevitra

Somary vao haingana tamin'ny herin'ny vaovao fanatanjahan-tena tari-dalana - Rosiana gazety, ary maro ny olona no mahazo ny atleta sy ny mpijery ny famaizana izany. Andeha hojerentsika inona no karazana fanatanjahan-tena, ary inona no ny toetra.

Inona moa izany?

Power fanatanjahan-tena be mpitia maneran-tany. Maro samy hafa ny azy: weightlifting, lanjany fanandratako, bodybuilding, powerlifting, sns Misy ihany koa ny kely fantatra, nefa tsy latsa-danja mahavariana karazana ny herin 'ny fanatanjahantena - izany asa fanaovan-gazety Rosiana.

Izany dia ahitana ny iray karazana fanatanjahan-tena - dabilio gazety barbell avy amin'ny vata, mandry amin'ny fisaka dabilio. Ny hevitry ny fifaninanana dia ny hanangana ny barany nisy fotoana hafa mavesatra.

Ny fahatongavan'ny Rosiana benching

Gazety Rosiana - somary tanora fanatanjahan-tena. Sambany eo amin'ny dabilio rRusskomu gazety fifaninanana natao tany Rosia tamin'ny 2000. Izy ireo ara-potoana ho an'ny Faha 55 tsingerintaona Fandresena tamin'ny Ady Lehibe II, ary bebe kokoa dia ara-panoharana sy ny voly. Fa ny daty, karazana io dia lasa-draharahan'ny fifehezana ny powerlifting. Ny Rosiana benching efa nekena ny fitsipika sy ny ny federasiona. Ankehitriny dia iray amin'ireo malaza indrindra karazana fitondrana, ary koa ny fanatanjahan-tena dabilio.

Gazety Rosiana: ny fitsipika

Mba hamaritana ny mpandresy ny tahan'ny ho any amin'ny tanteraka faobe ny atleta natsangana lanja coefficient outputted atletisma. Miorina amin'ny Fanondroana ity dia nandresy voafantina. Any amin'ny fifaninanana eo amin'ny asa fanaovan-gazety Rosiana ny handresy ireo mpandray anjara lehibe indrindra nahazo ny lafin-javatra iray na maromaro tamin'ny andrana, araka ny fitsipika ny fifaninanana. Noho atletisma coefficient manome atleta avo lenta.

Noho ny zava-misy fa ny kely indrindra lanjan'ny barbell eo amin'ny fifaninanana eo amin'ny asa fanaovan-gazety Rosiana ny 55 kilao, fa na dia beginners afaka handray anjara. Amin'ny teny Rosiana dia afaka manao zavatra enina dabilio lanja sokajy tsorakazo 55 kilao, 75 kilao, 100 kilao, 125 kilao, 150 kilao sy 200 kg.

Mba manao fomba fiasa iray nomena atleta dimy minitra. Nandritra ny fanatanjahan-tena, dia afaka manana fitsaharana, mihazona ny barbell teo amin'ny tratrany.

Atleta dia voarara tsy hampiasa fitaovana manokana, ary isan-karazany ny dabilio lobaka izay mamela anao hanandratra lanja bebe kokoa. Atleta zavatra mahazatra tights ka niteraka tratra, na olon-tsotra na ny akanjo T-shirt.

Na dia ny lanjan'ny sokajy ny mpandray anjara dia manana anjara toerana eo amin'ny dabilio Rosiana, fa ny famerana ny lanjany ho fandraisana anjara amin'ny fifaninanana dia tsy. Noho ny tsy fisian'ny maro ny fameperana, ny gazety Rosiana dia natao ho an'ny rehetra, araka izany koa no lasa malaza hatrany.

Gazety Rosiana dia tena demokratika, dia nanatrika ny mpanao fanatanjahan-tena sy ny tranainy sy ny maotera Simba.

Ahoana no fifaninanana?

Fifaninanana eo amin'ny asa fanaovan-gazety Rosiana ny tapaka natao tany rehetra tanàna eny amin'ny tany, dia matetika no nentina nivoaka bahoaka fifaninanana, izay mamela comers rehetra. Ny faobe io fanatanjahan-tena mahatonga azy ho tena mahabe fanantenana ny ho avy eo amin'ny fampandrosoana. Ankoatra izany, ny fitondran-tena sy ny fifaninanana matihanina, mahakasika maro fanta-daza atleta, anisan'izany ny atleta anjara amin'ny karazam-biby hafa ny herin 'ny fanatanjahantena toy ny dabilio fampiasana asa fanaovan-gazety dia ampahany amin'ny fanatanjahan-tena maro.

Arakaraka ny safidy amin'ireo mpikarakara, ny fifaninanana dia mety hatao ny iray amin'ireo dikan-maromaro: "mahazatra dabilio", "ny dabilio Marathon" sy "ny ampolony mpanao mofo". Ao ny hita vatana "ny ampolony mpanao mofo", mpandray anjara dia tsy maintsy hamita telo milentika, miasa lanja ny atleta misafidy tsy miankina. Ny famakiana dia heverina ho vokatry ny valo ny AHOAN telo ambin'ny folo.

"Classic dabilio" dia miavaka amin'ny ny hoe omena ny antoko iray fomba, fa izay tsy maintsy hanao ny ambony indrindra ny isan'ny AHOAN. Weight tehina atleta rehetra mifidy tsy miankina. Tsy maintsy ho valo AHOAN fara fahakeliny, raha izany, ny vokatra dia tsy ho voalaza.

Ao amin'ny vatana, "ny dabilio Marathon" atleta manao fomba telo. Isaina fomba izay efa tanteraka ny mpandray anjara, fara fahakeliny, valo AHOAN, raha ny fetra ambony indrindra dia tsy.

Rosiana gazety: fanofanana fandaharana

Na rafitr'ity tontolo ity fampiofanana ny Rosiana Bench Press, dia tena mitovy amin'ny fampiofanana amin'ny powerlifting, nefa misy endri-javatra manokana. Ny tena maha samy hafa ny zhimom powerlifting sy ny Rosiana zhimom fa amin'ny tranga voalohany, ny zava-dehibe indrindra - dia ny habetsaky ny hery, ary ny faharoa - ny habetsahan'ny asa lehibe indrindra nandritra ny fotoana kelikely.

Ho azy, ny lehibe indrindra ny fanatanjahan-tena workout - dabilio asa fanaovan-gazety dia ny tehina avy teo amin'ny tratrany. Maro ny teknika benching workout fa ny atleta tsirairay mpanazatra mifidy za-draharaha. Tsy mandinika afa-tsy ny hevi-dehibe mifandray amin'ny fiomanana araka ny fananarana ny asa fanaovan-gazety Rosiana.

Ary ny lanjan'ny tahan'ny sy ny isan'ny manakaiky hisafidy ny rafitra tandrify indrindra antsoina hoe "ny ampolony mpanao mofo". Fa dia ilaina ny maka ny lanjany ka fomba iray lahatsoratra voaporitra atleta valo, fara fahakeliny, fotoana sy ny ambony indrindra ny telo ambin'ny folo.

Mba kalitaon'ny fiofanana dabilio ny fisotroana Tsy ampy ny hanao fanatanjahan-tena ihany izany. Ny vatan'olombelona - dia rafitra iraisana, ka ny mitombo mila fampisehoana mivelatra sy ny sisa ny hozatra vondrona. Noho ireo antony ireo, dia ilaina ny manao fanazaran-tena hafa. Ho eo amin'ny toerana voalohany dia tokony mihaino ny fampandrosoana ny triceps, fa lehibe izany dabilio mafy tery. Koa dia mila manao fanatanjahan-tena mba hampitomboana ny tanjaka ny sandrin'ny. Iray hafa mahomby fanatanjahan-tena - ny mifanohitra mafy dabilio mpanao gazety, dia tsara dia hampivelatra ny latissimus dorsi hozatra, ary ny heriny dia zava-dehibe, satria ny fiandohan'ny hetsika sy ny dabilio mpanao gazety, dia mahatonga ny ankamaroan'ny ny enta-mavesatra.

Firy andro mba hampiofanana, dia misy hevitra samy hafa isan-kerinandro. Ny tena intrusive safidy - dia ny hampiofana indroa isan-kerinandro. Mba hampitomboana ny hamafin'ny ny fanatanjahan-tena dia mety ho 2x2, izany hoe roa andro ny fiofanana, ary roa andro fitsaharana.

Hery sy ny hozatra marobe nandritra ny fibodoana ny Rosiana zhimom

Sakafo mahasalama nandritra ny fampiofanana amin'ny teny Rosiana dabilio gazety no tena zava-dehibe, ary hahazo hozatra bahoaka dia avy be zava-dehibe. Na dia in kevitra ny enta-mavesatra ny fanofanana dingana tsy maintsy gazety Rosiana dabilio "maina" hozatra, ny fomba fanao dia mampiseho ny mifanohitra amin'izany. Atleta mandray anjara amin'izany fananarana, ny fahazoana bebe kokoa hozatra bahoaka. Ohatra, Eduard Vasilenko - iray amin'ireo tompondaka ity karazana fanatanjahan-tena, milanja 140 kilao mahery. Ny hozatra bahoaka tombony manokana amin'ny toetra ny tetezamita mba miasa amin'ny lanja mavesatra.

Sakafo amin'ny milalao Rosiana zhimom tokony ho otrikaina kokoa noho ny rehefa manao weightlifting. Noho ny fiofanana dia nanao asa bebe kokoa, noho izany mandoro kaloria kokoa. Avy amin'ny sakafo tsara indrindra fanampin-tsakafo ireo otrikaina sy asidra amine.

Kintana eny amin'ny Rosiana benching

Ho famaranana, amin'ity lahatsoratra ity dia te-hiresaka momba ny firaketana an-tsoratra-mpihazona ao amin'ny Rosiana dabilio. Voalohany indrindra Te-hanasongadina Andrew Galtsova - Filohan'ny tehkomiteta "Jima Federasionan'i Rosia." Izy no nahazo ny anaram-boninahitra hoe "Elite ao Rosia" araka ny fananarana ny asa fanaovan-gazety Rosiana. Records izay nanorina, any sokajy samy hafa, ary ny sasany amin'izy ireo no tsy mbola nokapohina. Andrew Gal'tsov - iray amin'ireo tsara indrindra mpanazatra an'i Rosia, ary koa ny developer ny fomba fanofanana.

Ary amin'ny dabilio mpanao gazety dia tena malaza Vladimir Kravtsov, izay an-tsoratra ao amin'ny sokajy hatramin'ny 125 kg.

Tamin'ny 2012, ny atleta avy any Ivanovo nametraka bita tsara indrindra maneran dabilio gazety, ao amin'ny sokajy roa izy voaporitra ny 75 kilao barbell 63 andro sy 108 heny ny barbell milanja 55 kg.

Ampitahao Rosiana benching amin'ny fanatanjahan-tena hafa

Ny tena manararaotra Rosiana dabilio gazety raha oharina amin'ny fanatanjahan-tena hafa tsotra dia ny fitsipika sy ny fahafahana miditra ho an'ny rehetra. Koa satria kilasy Tsy mila mividy fitaovana lafo vidy, dia misy olona afaka manao izany na oviana na oviana. Ampy izany ho tonga any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary afaka manomboka hiatrehana. Noho izany, isan'andro bebe kokoa ny olona dia misafidy dabilio mpanao gazety Rosiana, dia tia kokoa ny fanatanjahan-tena maro hafa.