Ny sakafo ara-pananana ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, ary koa ny fanampiana isan-karazany sy ny fahalotoana

Ireo olona mandray anjara amin'ny fanatanjahantena sy te-hanatsara ny fahaiza-manaony sy ny fampitàny, dia manoro hevitra ny fampiasana ny sakafo mifantoka sy zava-mahadomelina, izany hoe - fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena. Izany dia natao manokana mba hampitombo ny hozatra bahoaka, fiaretana. Ny dokotera sy ny mpahay siansa dia nanao fikarohana fa ny sakafo toy izany dia azo antoka ho an'ny fikarakarana ara-pahasalamana ny vatana ary ampiasaina amin'ny sakafo sy ny physiologie. Matetika ny olona dia matahotra ny manomboka fanafody toy izany, ny vokatry ny tahotra ary ny fanitsakitsahana ny vatana, saingy very maina izany. Izy io koa dia malaza amin'ny fanatanjahan-tena ara-pahasalamana ho an'ny fahavoazana. Manampy amin'ny fandoroana ny menaka, mampitombo ny angovo, izay ampianarina amin'ny fampiasana ara-batana tsara indrindra. Ankoatra izany, miankina amin'ny zava-mahadomelina, azo atao ny manatsara ny metabolisma sy ny fahombiazan'ny vatana.

Raha ny marina, ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia tsy manjavozavo ary heverina ho sakafo ara-dalàna. Noho izany dia antsoina koa hoe "sakafo mifantoka" izy io. Ny singa mahazatra ao amin'ny sakafo no anisan'ny mahazatra, fa ny tombontsoa dia ny famenony haingana. Mba ataovy mazava, dia afaka mihinana goavana vilia ny paty, na manolo izany amin'ny ny proteinina-carbohydrate Molotov. Misy latabatra fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena izay misy fizarana mba hahafahanao mahita izay ilainao. Ireto manaraka ireto:

- Lamesa sy ny hery (Creatine, glutamine, proteinina, asidra amine, creatine nitric azôty, mitombo antony, BCAA, HMB sy ny fiomanana manokana);

- fihenam-bidy (carnitine, menaka fatotra);

- angovo (angovo, kafeinina, isotônika);

- ny fahasalamana (vitaminina sy ny mineraly, sakafo fanoloana vonona hisotro (isotonic) matavy amine, ny ara-pahasalamana aty, afa-miala modulators, lecithin, ahidrano) ;

- fitaovana fanatanjahan-tena (simulateur, fonon-tanana, kitapo sy kitapo, shakers ary tavoahangy ho an'ny fisotroan-dronono, paty, angadin'omby, tady).

Ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny vehivavy dia ny sakafo tsy misy kalôria, ny sakafo vaovao ary ny sakafo menavava. Fa afaka mampiasa zava-mahadomelina ho an'ny atleta koa ianao, noho ny fihenan-tsakafo henjana kokoa sy haingana. Maka fanafody ny atleta mandany ny angovo sy ny fotoana kely indrindra amin'ny sakafo fihinana. Saingy mila mahatakatra ianao fa ny fanafody toy izany dia tsy sakafo maina. Mila mihinana araka ny tokony ho izy ianao ary mampifangaro ny fanafody amin'ny sakafo isan'andro.

Ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ho an'ny fahavoazana be dia be amin'ny fangatahana. Mizara ho kilasy maromaro izy:

Ny proteinina dia andiam-pandrefesana, fihetsika manohitra ny kisendrasendra.

Gainer - vondron'olona goavana, famerenana herinaratra.

Asidra amine - vokatra manohitra ny catabolika.

BCAA - fihetsika manohitra ny kisendrasendra, sakafo amin'ny hozatra.

Aretin-koditra - hanatsara ny sakafo hozatra, misoroka.

Glutamine no sakafo amin'ny hozany (ny 60% amin'ny asidra amino).

Levitra - matavy afo, ny asa teo amin'ny fanampiana vonjy rano vaky.

Anabolic complexes - masculine mass.

Testosterone soso - napetraka ny hozatra bahoaka.

Ny prohormones dia karazam-borona.

Creatine - fitomboan'ny herin'ny hery, vondron-tsakafo.

Ny tsirairay amin'izy ireo dia misy fiantraikany amin'ny vatana. Amin'ny ankapobeny, ny zava-mahadomelina toy izany dia natao hampitomboana ny hatavezina, hanatsara ny sakafo hohanina, hamerenana ny angovo, hiredrana, ary ny sisa. Raha mividy fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena ianao, dia tokony ho anisan'ny kilasin'ny fatim-bary. Indraindray mieritreritra ny tenany hoe: "Aiza no hividianana proteinina na zavatra hafa fanampiny?". Ny valiny dia tsotra: amin'ny fivarotana amin'ny aterineto na ny sampana manokana amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena.

Mazava ho azy fa ny vokatra tsara dia mila fanafody tsara. Raha nividy sakafo ara-panatanjahan-tena ilay mpividy mba tsy hihena ny lanjany, dia mandoro tsikelikely ny fatiny na tsy mamela ny vatany mihitsy. Noho izany, tandremo ny mpamorona, ny vidiny ary ny singa. Plus ny zava-mahadomelina dia tsy mampiankin-doha izany, ary azo antoka fa ampiharina. Manolo-kevitra ny hisafidy sakafo amin'ny manam-pahaizana manokana izay afaka manontany sy mandray izay tena ilaina sy mahomby.