Ny tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny dumbbells amin'ny tanana. Soso-kevitra ho an'ny fanaovana ny kanto

Ny tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny dumbbells an-tanana - iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra izay manome ny enta-mavesatra eo amin'ny kibo hozatra. Izany no tena mora ny asa. Tsy mora tanterahina na dia ao an-trano. Na izany aza, alohan'ny mampiasa ny fanatanjahan-tena toy izany, aza hadinoina ny mijery ny teknika ny ny famonoana. Raha tsy izany, dia afaka hahazo fa tsy tsara tarehy teny iray manan-danja ao amin'ny tarehimarika fahasimban'ny.

endri-javatra fanazaran-tena

Atleta manao tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny dumbbells an-tanana mba hampihenana ny waistline sy nampahery ny kibo oblique hozatra sela. Raha natao izany asa tsara, ny vokatra avy amin'ny workouts matsiro fotsiny. Ho an'ny tsy ara-dalàna vokatry ny teknolojia misy dia tena ny mifanohitra amin'izany. Talia manomboka mba "hitombo" ny sakany amin'ny fampitomboana ny hozatra.

Ankoatra izany, dia misy endri-javatra manan-danja hafa. Fampiasana ity dia tanterahina amin'ny tanana iray ihany no tao amin'ny dumbbell. Akorandriaka dia ampiasaina roa miara-mivoaka ny tanana noho ny pumping hozatra. Ary raha te-hikarakara ny andilany, dia hanao ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbell.

hozatra miasa

Tsara homarihina fa tsy vitan'ny hoe Manatsara ny andilany rehefa manatanteraka ny tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny dumbbells amin'ny tanana, mitsangana. Iza hozatry dia miasa mandritra ny fanatanjahan-tena?

Manam-pahaizana milaza fa mamela ny faniriana toy izany ny miasa avy:

• obliques;
• ilio-costal lumbar lamba;
• kianja hozatra;
• ilio-costal hozatry ny tratra;
• levator scapula;
• gluteal hozatra;
• afovoany sy ambony trapezoids.

Tena manampy amin'ny tehezan-tendrombohitra dumbbells amin'ny tanana, mijoro ho an'ny ankizivavy. Fanazaran-tena toy izany tsy manome kibo ihany no hanamafy orina ny hozatra, fa koa manampy hanatsara fihetsika. Ankoatra izany, dia mamela anao hampihenana ny tavy mipetraka ao amin'ny faritra ny lafiny sy ny niverina. Fa aza fanararaotana asa toy izany. Raha BE LOATRA amin'ny tehezan-tendrombohitra, ny vokany dia ho tena ny mifanohitra.

manao fanazaran-tena

Ny tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny dumbbells an-tanana - fanatanjahan-tena tsotra izay tsy mahatonga ny olana ka ho beginners.

fampisehoana ny teknolojia:

1. Tsara voalohany haka ny lanjan'ny dumbbells. Ho an'ny vehivavy, ny tandrify enta-mavesatra ny 3-5 kg. Ny olona dia afaka maka dumbbell milanja 5-10 kg.
2. Makà dumbbell ao amin'ny tanana iray dia avy ny rofia no hita ao anatiny. Hanitsy ny vatana sy nanamboatra azy io. Ny faharoa dia mety ho tanana fehikibo na ho napetraky ny lohany. Handamina ny tongony sakany sorony-masina. Fanamboarana Rantsambatana amin'ny dumbbells ambony dia tsy maintsy mijanona mandritra ny fotoam-pianarana manontolo tsipika mahitsy.
3. Ary tsikelikely Jery mitongilana ny tratra ho any amin'ny lafiny akora. Aoka ho azo antoka mba hanara-maso, mba aforeto ao amin'ny tsipika mahitsy. Miankina mafy ao amin'ny tari-dalana ny miezaka mba hilentika lalina. Raha ny vatanao latsaka amin'ny ambany indrindra hevitra azo atao, dia tokony hahatsapa ny hozatra eo amin'ny lafiny iray dia nahena, amin'ny lafiny iray hafa - namelatra.
4. Niverina tany amin'ny fanombohana toerana, maka dumbbell ao amin'ny lafiny iray. Avereno izany Jery mitongilana any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Nandritra Jery mitongilana mifofofofo. Niverina tany amin'ny toerana voalohany, inhale rivotra.
5. Tena zava-dehibe ny manao ny iray na amin'ny lafiny iray amin'ny isa mitovy ny tehezan-tendrombohitra. Raha tsy izany, dia mety hiatrika asymmetric hozatra fampandrosoana.

tolo-kevitra mpanazatra

Ho an'ny tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny dumbbells amin'ny tanana, mitsangana, nanome vokatra tsara, dia mila mihaino ny fandrika sy ny soso-kevitra sasany ny manam-pahaizana:

1. Ataovy tsara ny tongotrao. Ny elanelana misy eo aminy dia tokony mifanitsy amin'ny sakan'ny ny sorony. Izany dia hanampy hahatanteraka ny lalina tehezan-tendrombohitra, izay mbola ny valahany amin'ny toerana. Ao amin'ity vatana immobility anjara dia mampitombo ny fahombiazan'ny ny fanazaran-tena.
2. Hanara-maso tsara ny tratra. Housing tsy tokony mandroso. Ao anatin'ny ezaka ho avy tahaka ambany araka izay azo atao ianao, dia be hampihena ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena.
3. Aza ento miaraka roa tanany eo amin'ny dumbbells. Noho izany dia hanome ny counterweight ary hampihena ny ezaka rehetra na inona na inona. Ataovy izay hahazoana ny enta-mavesatra ny lafiny tsirairay misaraka.
4. Mba hanatsarana ny entana, dia nanolorana azy ho afaka handamina ny tànany eo ambonin'ny lohany. Io fihetsika tsotra hitombo be dia be ny famolavolana ny oblique hozatra. Afaka manolotra mivantana mihazona fahazavana dumbbell. Toy izany koa ny enta-mavesatra dia hitombo amin'ny alalan'ny 2 in-.
5. Raha toa ka misafidy tsara ho an'ny tenany ny enta-mavesatra ianao, dia afaka hanao, fara fahakeliny, 10 AHOAN. Tsy tokony handray fahazavana dumbbells be loatra. Tokony hahatsapa ny aretina. Famolavolana ny sisa hozatra kely mampiseho ny fihetseham-po amin'ny fiaraha-miasa mirehitra hozatra. Raha hiaina fihetseham-po toy izany, dia ny enta-mavesatra dia naka tsara.
6. Mba hanatsarana ny fifandanjana dia afaka ny ho kely nandroso hanoto tongony, izay ao amoron-miasa hozatra.

mahomby fandaharana

Ny tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny dumbbells an-tanana dia afaka manao na lahy na vavy. Mandritra izany fotoana izany dia mety ny fampiasana ho an'ny matihanina, atleta ary ny beginners.

Coaches manome tandrify ireto manaraka ireto fandaharana izay mamela ny hozatra miasa:

1. Fanatanjahan-tena dia tanterahina tena tsikelikely.
2. Izany no soso-kevitra amin'ny fotoana hanatanteraka 8-12 AHOAN eo amin'ny lafiny tsirairay.
3. Nandritra ny fampiofanana nomena ho an'ny 2-3 milentika.
4. Alternate foana tehezan avy eo ankavia miankavanana.

Ary tsarovy fa ny tena be zotom-po tsy soso-kevitra eo amin'ny fanatanjahan-tena ity. Ihany amin'ny alalan'ny fanaovana ny soso-kevitra ireo ianao, dia tena tsara tarehy antoka andilany, ary fenoy ny hozatra tsara.