Sakafo kalorie faran'izay ambany indrindra

Androany, maro ireo olona no misalasala fotsiny amin'ny fihinanana sakafo matsiro ary mihena na mitazona ny lanjany tsara indrindra, izay mifandray mivantana amin'ny votoatin'ny kaloria. Noho izany, zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay ny hevitra hoe ny sakafo faran'izay ambany kalorie mila ampiasainao.

Ireo izay manisa kalôria dia tokony hahatsiaro fa ny tanjaky ny angovo dia voamarika isaky ny 100 gr amin'ny vokatra, fa tsy isaky ny manompo.

Heverina amin'ny ankapobeny fa tsy misy tsiranoka sy tsy azo sakanana ny sakafo kalôria. Na izany aza, tsy izany no izy. Raha tianao, dia afaka manao "fahazavana" menu ny matsiro sy mahasalama ny sakafo, tsara fahafaham-po ny hanoanana.

Ny mahasalama indrindra dia ny proteinina. Anisan'izany dia be dia be ny ambany-calorie safidy: hen'omby, bitro hena, akoho, na Torkia tratra, ambany-matavy trano rantsan-kazo fromazy, ny 1% yogurt, ambany-matavy trondro fotsy hena, hazan-dranomasina, atody fotsy hoditra, yogurt, Mila asehontsika amin'ny additives.

Tsy ireo sakafo tsy misy kalôria afa-tsy ihany, fa ny sakafo koa izay mampihena ny metabolismika ary mampihena ny haavon'ny siramamy. Mba hanatsarana ny tsiron'ity sakafo ity dia azo atao tsiroaroa amin'ny herbs, ny herbs, ny voankazo, ny legioma, ny voankazo, ny zava-manitra. Rehefa avy nihinana ireo sakafo ireo, ny fahatsapana fientanam-po dia maharitra maharitra ela.

Tsy te hihinana sakafo tsy misy kalôria afa-tsy ny sakafo ihany aho, fa ny tena ilaina ihany koa. Ity sokajy ity dia ahitana ny ankamaroan'ny legioma, voankazo ary volo, izay ahitana vitamina sy mineraly ilaina.

Ny cucumbers, basil, selery, dill, tarragon, parsley dia manana fiantraikan'ny dièraetika ary manampy amin'ny fanafoanana ny fery.

Ny karazana voankazo sy salady isan-karazany, voankazo masira, seleria, cucumbers, voankazo vaovao sy mangatsiaka, orana, grapefruits, apples maitso dia manome fahafaham-po ny hanoanana ary haingana kokoa ny dingana metabolika.

Izy ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny tanora: voaloboka mena, ampongabendanitra, kodiarana mena, salady zahatra, mena mena, voatabiha, broccoli, spinach.

Araka ny fantatrao, ny sakafo dia tokony ilaina ny mampiditra ny vozona, proteinina ary ny matavy amin'ny ampahany tena izy.

Inona no sakafo faran'izay ambany amin'ny kalôria?

Ny voankazo dia loharanon-tsolika sarotra. Ao anatin'ny dian-tsakafo, dia very ny kaloria sasany. Izany - nahandro buckwheat, ampemby, volontsôkôlà vary, voanemba, paty, ampemby, soybeans, voanjobory asiana.

Lisitry ny sakafo tsy misy kalôria misy proteinina:

Trondro sy seafood: cod, pollock, hake, lemonema, squid, hobster, mushroom, shrimp.

Sakafo vokarin'ny vokatra: tontolon'ny akoho sy akoho, hena bitro, voaly.

Ny vokatra avy amin'ny tavoahangy: yogourt sy trano fandefasana lanja maherin'ny 2% ao anaty tavy, yogourt 0-1% tavy.

Ny sakafo legioma dia matetika ny kalôria ara-kalôria. Ny lisitry ny legioma sy ny zavamaniry dia latsaky ny 40 kcal: seleria, cucumbers, daikon, radisy, voatabia voatabia, mimamo, karazana voankazo (fresh, sour), karazana salady maitso.

Ny sakafo matsiro tsara indrindra sy tsy misy kalôria (latsaky ny 100 kcal): paoma, boka, paprika, karaoty, melon, pastèque, ny voankazo, ny anana, papaya, guava. Ny voankazo toy ny voaloboka, manga, tandroka, akondro dia tsy tokony hihinana maherin'ny 150 gr isan'andro. Ny divay mena sy mainty mena dia tokony ho voafetra ihany koa ho 140 milliliter isan'andro.

Mba hampihenana ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo dia azonao atao ny mampitombo azy, satria tsy mila podsalivaniya intsony ny sakafo aroso. Toy izany ihany koa amin'ny siramamy - mety ho azo havaozina amin'ny kanelina izany.

Ny iray amin'ireo zava-pisotro tsy misy kalôria indrindra dia dite maitso.

Tsy misy kalozia ao anaty rano, ka mila misotro ranon-javatra betsaka kokoa, indrindra fa ireo izay te ho very.

Ireo izay tsy afaka manao fa tsy mamy, mila mahafantatra ianao fa ny kaloria kely indrindra amin'ny masomboly, pastille, marmalade.

Ny vokatra vita amin'ny mofo dia tokony misafidy ny mofo sy ny mofo fisaka.

Ny fihinanana sakafo mahasalama dia ahitana sombin-tsakafo kely misy kalozia sasantsasany izay ilainy amin'ny vatan'ny olombelona. Anisan'izany ny menaka solika sy sôkôla mangidy.