Ahoana no mba matavy ny tongotry ankizivavy?

Matetika indrindra, dia miresaka momba ny vehivavy ny sakafo, levitra fomba, ny fahafahana hanaisotra ny fanampiny santimetatra avy amin'ny feny, janak'omby sy shins. Tena tsotra amin'ny fahababoana goavana levitra. Ary izao tontolo izao fitsipika tononiny ny azy, satria ny thinness fa nanan-tarehy. Fa raha ny efijery sy gazety fonony, dia toa mahafinaritra, dia tsy toy izany eo amin'ny tena fiainana. Matetika manify ankizivavy sarotra, nitafy fitafiana baggy, manao pataloha. Ary ny olona rehetra noho ny tongony. Manome mafy izy ireo thinness. Na dia, dia tokony homarihina fa tsy ara-drariny rehetra ny firaisana ara-nofo dia ny olana ny lanjany. Tsia, tena ny mifanohitra amin'izany no mitranga. Avokoa ny tena rehetra dia tsara tarehy, Slim, fa ny tongony - manify loatra. Ahoana no mba matavy ny tongotry amin'ny fanatanjahan-tena? Io lahatsoratra io dia manome fototra, tena voaporofo eo amin'ny fiainana sy nampiseho vokatra tsara.

Antony mahia janak'omby sy shins

Noho izany alohan'ny mieritreritra ny fomba hahazoana matavy ny tongotry amin'ny fanatanjahan-tena, dia mila mahatakatra ny anton 'ny olana. Slim, malama, manifinify tongony fa azo nampitaina fototarazo. Mariho, dia mety hanana ray aman-dreninao na ny anabavy, nenitoa na renibe dia ny firafitry ny tongony? Raha eny, dia tsy misy manahy ny deviations eo amin'ny fampandrosoana ary manomboka manao fanatanjahan-tena. Fa mahia nahatapaka ranjo sy fe mety ho noho ny olana vatan'olombelona: hozatra atrophy, ratram-po, poliomyelitis. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny fidirana an-tsehatry ny dokotera. Fa raha ny zava-drehetra dia mba, dia misalasala skip to manaraka dingana mankany amin'ny tsara tarehy tongony! Ahoana no mba matavy ny tongotry? Ara-batana fiofanana sy ny fanatanjahan-tena no hatsaram-panahinao feno mpanampy.

Straightens ny andilany

Mora kokoa ny indray ao amin'ny andilany noho ny tamin'ny shins. Voalohany indrindra, misy kokoa ny hozatra bahoaka, ary azo namorona araka ny tiany. Ny zava-dehibe indrindra - fikirizana. Noho izany, ny zavatra tokony hatao mba fatter tongotra? Ireto misy vitsivitsy fanazaran-tena ho amin'ny feny.

fanatanjahan-tena 1

Aoka ho mahitsy, mahitsy foana ny miverina. Ataovy tsara nandroso tongotra kely naroson'ilay (sary an-tsaina fa ianao no nanolorana azy ho amin'ny Knights) ka dia ny lohalika 'ny tongotra havia tsy ampy ny zoro ny 90 degre, fa Na ahoana na ahoana, aza mikasika azy ireo ny tany. Mandehana miverina any amin'ny toerana mivadika. Ary manao ny amby roa-polo tamin'ny iray voalohany tongotra, dia ny faharoa, tamin'ny telo milentika.

fanatanjahan-tena 2

Fomba haingana nihanatavy ny tongotry? Dia ho mahomby sy tsy tapaka squats. Hitondra azy ireo tao amin'ny miadana haingana, satria ny tanjonao - mba hahazo hozatra bahoaka, fa tsy mba handoro ny saborany. Feet sorony-sakany fitoerana masina, ary moramora squat, nefa tsy tena. Sary an-tsaina, raha ao aoriana ny seza izay tianao hipetraka. Ireo squats tokony hanatanterahana roa-polo in-telo milentika. Ianao ka tsy mba fenoy ny tapany ambony ny tongony sy ny fitombenako ary.

fanatanjahan-tena 3

Aza manadino ny feny anatiny. Tsy tokony ho flabby. Ahoana no mba matavy ny tongotry? Ento ny fandrianao, handrianao amin'ny ilanao. Ny avokoa ny tenanao rehetra tokony namelatra "tady." Fa tsy hanahirana, dia nametra-tanana teo anoloan'ny vata anankiray izy, mahia teo amboniny. Tsikelikely ho Mahi tongony izy, misintona ny sock. Telo amby roa-polo heny manatona ny havia sy ny feny ankavanana.

Tsy mahazo tsara ao ny ombilahy kely

Isika izao hitodika ho an'ireo ombilahy kely. Ity faritry ny harambato mafy kokoa, dia sarotra ny hahazo lanja. Fa raha manandrana - ny zavatra rehetra azo atao.

fanatanjahan-tena 1

Aoka ianao ho akaiky ny rindrina sy moramora ny tanana miankina ny mahay mandanjalanja. Tongotra toerana hampandeha tsara. Asandrato ny rantsan-tongotra, ary miadana ambany. Noho izany, ataovy injato amin'ny fomba iray. Aza manadino ny miadana haingana.

fanatanjahan-tena 2

Mandeha amin'ny rantsantongotra amin'ny weighting. Makà dumbbell na rano isaky ny siny hoditra ao amin'ny tanana. Mandehana aminy poluprisede ny rantsantongotra nandritra ny dimy minitra. Manaraka rehetra dia miadana haingana. Mety - in-3.

famaranana

Ireo fanazaran-tena tsotra, dia hanome vokatra tsara sy haingana. Aza manadino momba ny sakafo mahasalama, tombony ho an'ny Molotov lanjany sy ny fialam-boly. Salama foana!