10 fa ny olona manao fahadisoana, fa ny fotoana voalohany avy any amin'ny fivoriana fanofanana

Ary ny voalohany fotoana mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Tsirairay sasany vao tonga manao fahadisoana, ka tokony hianatra momba ny tena ireo mba tsy mahazatra ny mety hisian'ny azy.

Ianao maka izany amin'ny hafanam-po be loatra

Inona no rookie fahadisoana izay nahazo ny voalohany karama bebe? Mandany azy tanteraka izy. Toy izany koa mandeha noho ny voalohany ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ianao ataovy ny angovo rehetra ao amin'ny fivoriana iray, ary vokatr'izany mahazo tena reraka. Izay, kosa, mitondra any ny zava-misy fa manomboka miakatra amin'ny fialan-tsiny noho ny antony tsy mandeha hanao amin'ny manaraka. Koa, io fomba Mety hahatonga antsika hanao ratsy. Raha misafidy vesatra be loatra ao anatin'ny iray ihany workout, ny vintana fa mahazo tendinitis no avo indrindra. Ary izao no antony fialan-tsiny na tsy ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena manaraka. Kosa, dia tokony hatao zatra tsikelikely ny asa vaovao.

Ianao mifaninana amin'ny olona diso

Gym haingana dia afaka hivadika ho tanteraka ny faritra ny fandringanana ny tena misy vidiny sy matoky tena. Mba hahitana ny vatana tonga lafatra, dia maka fotoana sy ny olona tsirairay dia manana ny toetra, ary ny tahan'ny hozatra amin'ny izay mety hitombo, koa hafa mihitsy. Raha tokony miezaka hanandratra ny lanjany ihany, na mba hahazoana mitovy hafainganam-pandeha toy ny olona manaraka ho anao, dia tokony hiezaka ny hifaninana amin'izy ireo, fanatsarana tsikelikely ny fampisehoana. Afaka ho tonga ho azy toy ny tsara indrindra sy ny tsara indrindra mpankafy ka hiady.

Ianao Miezaka manenjika fanatanjahan-tena ho be atao fandaharam-potoana

Tsikelikely ary mandresy foana an'ilay hazakazaka. Toy ny nitranga ny sakafo, ny vokatra tsara indrindra ianao raha tsy aorian'ny hahatratra ny fotoana. Miezaha hitondra fanofanana haingana araka izay azo atao - Tsy azo atao mihitsy ny hevitra ratsy. Ny olona rehetra dia manana ny raharaha, nefa tsy midika izany fa mila miezaka ho be lanja ny Arakaraka ny afaka manarina haingana araka izay azo atao ny hamita ny fampiofanana tsy ho ela. Kosa, dia tokony hanatona ny fanazaran-tena soa aman-tsara. , Ohatra, dia tokony tena maka fotoana hamindroana-up alohan 'ny hanombohan ny ampahany lehibe ny workout. Tokony hamaritra ny fotoana dia afaka manokana ny workout mba hahatratra ny tanjona. Noho izany dia afaka mandamina ny andro amin'ny an-tsipiriany, ka ny tenanao ho feno zo tsy maintsy hitoerany ela any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy misy faingana. Noho izany, dia ho afa-po kokoa ny vokatry ny fampiofanana sy hanatratra ny tanjona amin-toky.

Tsy misotro rano ampy

Rano fisotro madio - ny mahazatra ny asa, kanefa rehefa tonga ny vatana, ny rano dia afaka anjara lehibe. Mihinana ny soso-kevitra ny rano isan'andro fenitra (roa litatra) Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny vintana fa ho hihena haingana kokoa, fa koa manampy ny hanao ny fanatanjahan-tena mainka sarotra. Water afaka haingana indray angovo haavon'ny ary mahatonga hozatra malefaka kokoa. Miasa ho toy ny lubricant ho an'ny hozatra sy ny tonon-taolana, ka raha ampy moisturize ny vatanao, dia afaka tsy kibo sy hahatonga ny vatana matanjaka sy malefaka kokoa.

Ianao koa mitaky ny tenany

Raha heverinao fa afaka manatanteraka avy hatrany ny fandaharana toy izany koa izay manome namanao izay mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tamin'ny 2012, mieritreritra indray. Kosa, dia tokony manomboka amin'ny zavatra tsotra. Mila hiatrika mba tsapanao vesatra eo amin'ny hozatra, nefa tsy very tanteraka ny hahatanteraka ny ampitso. Misy maro be ny olona no mitaky ny tenanao koa tamin'ny andro voalohany (na ny olona iray dia mitaky loatra ho azy ireo), ka dia tsy niverina tany intsony ny fanaovana fanatanjahan-tena. Aza manaiky hianjera ao anatin'izany vela-pandrika. Tsy misy na inona na inona mety ny handeha dia ny antsasaky ny miezaka ho ao hanome anao haka aina. Ankoatra izany, dia mahazo fahafinaretana bebe kokoa avy ny zava-misy fa ny miadana, ary avy eo dia hamita ny workout noho izay ankapobeny dia tsy ho afaka hamita ny workout noho ny harerahana. Ho vokany, dia te-hamerina ny fanatanjahan-tena, nefa aza kivy miezaka.

Tsy mahamarika fanatsarana

Fiovana tonga ny fotoana. Mety haka herinandro maromaro ny fampiofanana, mba hahafahanao mahita ny fiovana ao amin'ny vatanao. Na dia izany aza, misy ny sasany izay tonga tombony be teo aloha, fa matetika no tsy miraharaha azy ireo ianao. Matetika ny olona no lasa kivy amin'ny fanofanana, toy ny haben'ny ny fitafiany dia tsy mihena nandritra ny roa andro, ka tsy ho very 10 kilao amin'ny 10 andro. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena dia manana tombony maro, toy ny torimaso tsara, tsara kokoa sy mifantoka tsara kokoa ny fahasalamana ankapobeny. Tsy tokony hanadino ny mitandrina ny azy rehefa tadiavinao famporisihana hanohy hanao fanatanjahan-tena. Mba hanatsarana ny vokany, dia afaka mitandrina ny diary, izay hankalaza izay mihinana, ahoana no ataonao, ary ny fihetseham-ponao. Noho izany dia ho tsikaritrao fa ny tenanareo fa misy zavatra tsy mety, na, ny mifanohitra amin'izany, izay nanomboka nahatsapa kokoa.

Tsy mihinana araka ny tokony ho

Tsy hameno ny fanatanjahan-tena fiara mora indrindra solika, sa tsy izany? Toy izany koa ny amin'ny tenanareo mandeha. Raha tianao izany mba hampisehoana vokatra tsara eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia mila handidy azy amin'ny angovo, tsirairay avy. Alohan'ny fampiofanana tokony hihinana ny lovia izay hamela anao mba recharge ny vatoaratra sy hihazona ny workout amin'ny fahaiza-miasa mahomby indrindra. Noho izany dia mila mifidy tsara ny vokatra, raha te ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ahoana kosa ny fandavana tanteraka ny sakafo? Izany no tena ratsy ny hevitra. Raha toa ka tsy eo anatrehan'i fanatanjahan-tena, dia azo inoana fa amin'ny lesona reraka ianao, fa ianao ihany no manome bebe kokoa ny antony tsy hilalao fanatanjahan-tena.

Tsy maka hevitra amin'ny manam-pahaizana manokana

Rehefa te-hianatra zava-baovao, tsara kokoa foana ianao mba hanontany ny momba azy eo olona mahafantatra izany. Raha te-hanomboka hilalao fanatanjahan-tena, dia tokony maka hevitra amin'ny mpampianatra za-draharaha. Ianao tsy mila intsony ny fianarana, fanatanjahan-tena satria misy foana ny trano mitombo. Afaka ho lasa matanjaka kokoa foana. Rehefa manapa-kevitra inona no karazana fanatanjahan-tena no tsara indrindra ho anao, vakio ny momba azy io. Tsidiho ny loharanom-baovao isan-karazany mba hanangona ho fanazavana be dia be araka izay azo atao. Azonao atao mihitsy aza mijery fanampiana lahatsary eo amin'ny tambajotra.

Tsy mino fa afaka hanova

Ny filamatra: fandrosoana dia mitaky faharetana. Ny vatan'olombelona very ny endriky haingana be noho ny mila. Noho izany, dia tokony tsy ho diso fanantenana ianao, raha mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ela taorian'ny fiatoana, ary tsy mahazo ny vokatra mitovy, izay nahazo talohan'ny fiatoana izany. Mila hiverenana amin'ny endrika, nefa aza manomboka amin'ny fotoana izay nitsahatra tsy. Tokony hahatakatra fa ny tenanareo dia hafa noho inona ilay izy rehefa fotoana farany nilalao fanatanjahan-tena, ka mety ho azonao ny manomboka amin'ny rangotra, ratra kely. Afaka hahatratra ny tanjonao, ary dia ho azo antoka ny manao izany, fa ianao tsy maintsy hanam-paharetana. Minoa ny tenanao ary hanome ny tenanao fotoana mba hahazoana ny vokatra irina.

Ianao manadino momba ny mamelatra ny lanitra

Mamelatra ny fotoana mandany ka tsy handoro kaloria, noho izany dia mety ho toa tsy ilaina sy tsy mahomby. Na izany aza, Ny tena marina, manakana ny maro ny ratra, mba ho Na ahoana na ahoana dia tsy afaka hanadino ny momba azy io.