Diet sakafo ara-pahasalamana. Fomba Ahitana ny sakafo ara-pahasalamana

Sakafo mahasalama no antoky ny ho ela velona sy ho salama tsara. Indrisy, tsy ny rehetra ny sakafo malaza Dia samy ilaina ho an'ny vatana. Ny sasany ahitana be dia be ny kolesterola, ny hafa - ny hydroéthylamidon ao fahatelo - matavy. Tsy araka ny ankamaroan'ny matsiro sy salama vilia, ny fomba fanamboarana ny izay mety ho andavanandro mahandro sakafo, ahitana hena sy trondro, ary na dia manao akanjo. Ny zavatra iray hafa dia ny fomba fanomanana azy ireo dia manokana.

Ny fitsipiky ny utility fahefana

Voalohany indrindra, ny olona dia mila vatana isan'andro mba hahazoana ny vola takiana ny zavatra mahavelona. Faharoa, zava-dehibe ny ho tafiditra ao amin'ny sakafo ambany ihany no calorie sy vitaminina vokatra. Mosarena ny tenanao tsy ho tokony. Fa ny olo-malaza tonga lafatra sy ny vatana salama tsara araka ny tokony ho voafidy mitaky sakafo, izay ahitana ny ankamaroan'ny sakafo isan'andro. Amin'ny famolavolana ny sakafo dia tokony hesorina izany koa avo-calorie sakafo. Tsara homarihina fa avy hatrany ny fanalahidin'ny sakafo dia ny hampihena ny habetsaky ny servings sy mampitombo ao amin'ny matetika ny fandraisana. Ny andro nanolorana azy ho hihinana in-4-5. Load dia voarara tanteraka. Amin'ity tranga ity, ny kibo tsy afaka mandevon-kanina be dia be ny sakafo sy ny vokatra tsy fotoana microcomponents nizara ka hifantoka tanteraka tao an-ra.

Dinner tokony ho tsy taty aoriana noho ny 18 ora. Taorian'izay navela hihinana iray tapa-voankazo na misotro iray vera nonfat yogurt. Zava-dehibe ny mahatakatra fa rehefa mihinana saturation tsy tonga avy hatrany, araka izany koa no nanolorana azy ho tsy handray ny fanampin, manondro ny sisa hanoanana.

Mahasoa legioma vilia

Araka ny fantatra, ny ambany indrindra-calorie sakafo dia heverina maitso. "Beetroot amin'ny mozzarella" fa ny fototry ny sakafo salady. Izany lovia, izy no handravaka misy fialan-tsasatra latabatra. Ny rafitra dia ahitana:

• 1 kely betiravy,
• 100 h salady (nafangaro ny naoty),
• 200 h ny mozzarella fromazy,
• 2 tbsp. L. menaka oliva,
• 1 tbsp. L. ranom-boasarimakirana,
• dipoavatra, sira.

Koa, tsy ho diso aza ny tuck ny fiantraikany amin'ny anana maina salady ho Masiaka tsirony. Fomba fahandro sakafo ilaina mitaky miafina ingredient - tsy misy voana tanamasoandro eran'ny voa voan-kazo (20 g). Voaomana salady dia tena tsotra: nahandro diced betiravy, mifangaro amin'ny anana sy ny fromazy baolina ka dia nataony nahandro diloilo, voasarimakirana sy ny tsirony.

Hafa tena mahasalama sy salama mihinana anana no nanendy zucchini omelette saosy. Tsara homarihina fa izy ireo dia afaka mitondra ho amin'ny latabatra, ary mafana sy mangatsiaka. Fomba Ahitana ny sakafo ara-pahasalamana dia mora ampy anefa ny fandrahoan-tsakafo sy mitaky ny 1.5 ora ny fotoana. Mba hanaovana izany dia mila fitaovana zucchini 4, 1 lehibe voatabia, 10 atody, tongolo gasy sy ny aneta mba hanandrana.

Zucchini nanapaka lengthwise ho manify ravin ary menaka tsara. Voatabia sy ny akanjo torotoro eo amin'ny blender. Ary zucchini mofo (40 minitra), dia nampidina saosy voatabia sy atody nokapohina. Rehefa afaka izany, dia tokony hihazona lovia amin'ny fanendasa-mandra-volontsôkôlà volamena. Afaka handravaka amin'ny Basil.

Healthy safidy ny voankazo

Ny iray amin'ireo malaza indrindra ambany-calorie tsindrin-tsakafo heverina ho "mahafinaritra currant." Tsara homarihina fa izany dia vokatry lovia dia namela na dia amin'ny sakafo henjana tahaka ny tena ilaina ho-draharaha noho ny maro ny vitaminina. Anisan'ny sakafo ny fanaovana 150 h currant, 3 paoma sy ny ranom-boasarimakirana. Ny dingana voalohany dia tokony ho tsara ny voankazo sy nanasa voaroy. Ary ny paoma dia peeled sy ny fototra, diced ka nafafiny amin'ny ranom-boasarimakirana. Rehefa afaka 10 minitra, ny voankazo dia tsy maintsy ho faty amin'ny ambany hafanana, raha tsy fanahy. Rehefa afaka izany, paoma purée efa voatsatso currants, izay naidina tamin'ny Lasitra taorian'izay, ary koa manendasa nandritra ny 20 minitra.

Iray hafa ilaina fomba fahandro sakafo tsotra nahazo anarana hoe "Strawberry misy tsindrin-tsakafo '. Izany dia ahitana ny vaovao ihany voaroy. Misy ampahany: 100 h ny frezy, 50 g currant, Raspberry 50 g, 50 g ny Blueberry. To handravaka hampiasa ny sprig ny Basil. Frezy puree natao, izay feno ny sisa voaroy.

Mahasoa akoho vilia

Fillet ny akoho amam-borona no heverina ho ambany indrindra-calorie hena vokatra amin'ny teny mahandro sakafo. Ankoatra izany, ny fomba fanamboarana sakafo tsotra sy mifototra amin'ny ara-pahasalamana misy isaky ny akoho mpikarakara tokantrano. Ny tena mahazatra ireo no nanendy vorona ao amin'ny hasehonao amin'ny legioma. Ny vilia fifehezan 'ny:

• 0.5 kilao ny akoho,
• 0.5 kilao ny ovy,
• 1 lakolosy dipoavatra,
• 1 voatabia,
• 1 vitsy Oliva,
• menaka, zava-manitra.

Hena akoho amam-borona dia tapaka ho sekely. Ho izany no nanampy legioma manta (cubes kely) sy ny zava-manitra. Ny sakafo dia samy hafa ary nohomboany teo amin'ny hasehonao. Bake ny 40 minitra (180 degre). Recipe mahasoa lovia "Hen regal" Mahakasika ny fampiasana manaraka ireto vokatra: 0,5 kg masaka akoho amam-borona tratra, 150 h ny dipoavatra (loko isan-karazany), 70 h ny holatra 600 ml ny ron-kena, 100 ml ny hangalana ronono, 5, Art. L. divay fotsy, 3 tbsp. L. koba, sira, zava-manitra, menaka.

Holatra tapaka sy hanina nandritra ny 15 minitra. Koba tsara toto, dibera, ronono sy ny ron-kena-nanao saosy fitafiny. Avy eo, akoho sy legioma no tapaka, mifangaro amin'ny holatra, ary sira. Ny dingana farany dia ho akanjo fillet sy stewing 30 minitra.

mahasoa hazan-dranomasina

Tena tsara tarehy, ary manitra sakafo sakafo dia ny "Salmon profiteroles". Ny fomba fahandro sakafo maivana tafiditra ilaina: 100 h ampemby koba tsara toto, 150 h-matavy ny ambany trano rantsan-kazo fromazy, 180 ml ny rano, 80 g ny sira Salmona 30 h caviar sy anana sy ny diloilo. Voalohany midoroboka nofetafetainy baolina koba (5 cm) izay ny mofo nandritra ny adiny iray. Misaraka fanomanana Salmon amin'ny fanosotra fromazy. Samy ingredient nasainy nokapohina, ary nanampy ny blender toy ny Hala-horonana. Caviar nanompo toy ny ravaka.

Mananasy nifanizina amin'ny patsabe dia tsy matsiro ihany, fa koa tena vitaminina. Ny fifehezan 'ny sakafo ahitana ny tantely, voasarimakirana sy ny ranom-boasary, menaka, sira, zava-manitra. 4 servings vokatra ilaina: 1 kg ny voatetika mananasy, 300 h ny voadio nendasina makamba, 150 h ny grated fromazy. Ny sakafo rehetra dia mifangaro sy nanompo toy ny salady.

Mahasoa hena vilia

Maro ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fahazoan-dalana hidirana ny marary Gastrô-anterôlôgy-mihinana betsaka araka izay azo atao bitro fillet. Ny Fomba Ahitana ny sakafo ara-pahasalamana mifototra amin'ny hena toy ny sakafo toy izany dia ahitana: 1 tongolo, 300 h ny broccoli fanosotra 400 levitra, 2 antonony karaoty, tsaramaso 200 h, 10 h ny maina i Rosemary, tongolo gasy, dibera, mampahatsiro sakafo. Ny anjara iray ampy fillet 1 kg bitro.

Ny hena dia nivava be, vonton ho 1 ora, ary niakanjo tsara natono. Misaraka fanomanana saosy ny legioma. Ary ny sakafo dia samy hafa sy hanina nandritra ny 15 minitra.
Iray hafa ilaina prescription in ny isan'ny singa dia manome 300 h ny nahandro hen'omby, 4 atody 2 tongolo, 5, Art. L. mofo sombintsombiny, dibera, anana, zava-manitra. Ny hena dia tapaka ho kely slices. Legioma sy anana torotoro. Nivava hen'omby obmakivayutsya in nokapohina atody, akanjo sy biscuits. Mofo miaraka amin'ny legioma.

Mahasoa mamy vilia

Hafahafa ampy, ny mofo kely koa ny-calorie sy ny manan-karena amin'ny vitaminina. Voankazo masaka araka ny tokony ho tsindrin-tsakafo - sakafo ara-pahasalamana ny sakafo. Fomba fanamboarana ny mofo vokany eo ny variability. Ny zava-dehibe indrindra - ny mampiasa afa-tsy sakafo kely-calorie.

Ny iray amin'ireo sakafo mahazatra indrindra dia heverina ho tsindrin-tsakafo ilaina paiso-fromazy mofomamy. Izy ihany koa iva-carb sakafo. Dia ahitana ny fanaovana 0,5 kilao curd, 2 atody, 2 tbsp. L. oatmeal sy semolina, 1 tbsp. L. tantely. Fa ny interlayer no ampiasaina voankazo Jak sy ny ravaka - 1 tavoara peaches am-bifotsy. Ny sakafo rehetra dia nasainy nokapohina blender. Ireo zavatra mifangaroharo dia naidina tao anaty lasitra ary mofo tokony ho 30 minitra. Ny mofo dia tokony ho faty lengthwise ka nandry matevina ny Jak sy ny garnish amin'ny peaches.

Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny ankizy

Child ny sakafo isan'andro dia tokony hanan-karena amin'ny vitaminina, ary mineraly hafa micronutrients zava-dehibe ho fahasalamana. Indrindra dia mahakasika ny ankizy hatramin'ny 2 taona. Vitaminina salady - dia ny sakafo ara-pahasalamana indrindra ho an'ny ankizy. Mety ho samy hafa fomba fanamboarana, fa ny fototra dia tsy maintsy ho toy izany koa. Ny rafitra dia ahitana ny vitaminina salady paoma, cherries, pears, voatabia, kôkômbra, karaoty, seleria, voaloboka sy ny anana. Toy ny famenoana dia iva-matavy marikivy fanosotra sy ny ranom-boasarimakirana. Arakaraka ny fifehezan 'ny rijan fangaron mety mitovy toy ny havany ampahany. Mba hanomanana salady ampy hotetehina mitetika ny vokatra rehetra sy miara marikivy fanosotra.

Koa, ny ankizilahy madinika tena toy ny nendasina akondrolahy. Izany dia sady mahasoa sy vitaminina, ary ny sakafo, manopy sy be ranony lovia no izy. Tamin'ny 1 h 15 akondro ampy diloilo iray. Sira sy lafarinina tsy ilaina.