Mahery sy tsara tarehy indray - dia nanongana tehina ao amin'ny hantsana

Bodybuilders velively mampitolagaga be mpankafy ny muscled indray. Mazava ho azy, izany no vokatry ny ela sy mafy fampiofanana eo ambany fandaharana manokana. Efa ela no voaporofo fa manao weightlifting tsara kokoa nanao manaraka fitsipika sasany. Ny atleta izay mila mahatakatra vondrona hozatra no te hiasa. Izao fototra, nifidy fanazaran-tena rehetra ilaina. Asa ianao raha efa nahita ny atleta iray izay pumped sandry na tongotra? Workouts ahitana napetraka ny fanazaran-tena izay mifantoka amin'ny fampandrosoana ny tena rehetra vondrona hozatra. Ary inona ny bodybuilder na bodybuilding tsy misy mandroso tsara indray? Raha ny marina, izany momba ny tena miantoka ny fahombiazan'ny ny atleta amin'ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena.

Ahoana no mba hampitombo ny boky ny aoriana? Izany no hevi tehina teo amin'ny fiakarana no hanome anareo fahafahana tena tsara mba hanao malalaka kokoa ny tratra. Ity fanazaran-tena Nandresy atleta maneran-tany. Ny tena entana latsaka amin'ny afovoany ny aoriana. Raha ny hevi tehina teo amin'ny fiakarana ho tonga maharitra fanatanjahan-tena ao amin'ny fandaharana, dia hisy koa ny hatevin'ny ny ambony sy ny ambany ny hozatra mivelatra ny manjary efajoro. Io fampiofanana Tena zava-dehibe ny mitandrina ny marina fampiharana ny teknika. Ny hany fomba ny indray dia ho goavana kokoa sy hozatra.

Noho izany, isika dia mijoro eo anoloan 'ny toeram-tongotra tsy midadasika kokoa noho ny sorony, lohalika manenjana kely. Soso-kevitra sy manatanteraka ny projectile mafy hatoka ambony. Ny elanelana misy eo amin'ny felatanany tsy tokony hihoatra ny sakan'ny ny sorony. Next tratra mitehina mandroso efa ho mitovy amin'ny tany. Head mijery nizotra tamin'izay hitsiny, lohalika manenjana kely. Lumbar hozatra ao amin'ny dingan'ny fanatanterahana tsy tapaka dia tokony ho malefaka. Raha ny fandehany fa ny fisotroana mihantona amin'ny sportsman amin'ny tanana mivantana shins sehatra. Miaina ao ary mafy ny projectile ny kibony. Ataovy-maso eo amin'ny famavanin'ny tanana, izay tokony ho hentitra hifindra miakatra sy midina. Niantoraka azy ireo araka izay avo araka izay azo atao. Sintony tehina ihany ny alalan 'ny hozatry ny aoriana sy ny sorony. Ny hetsika dia tokony ho malama, tsy misy jerks rehetra. Rehefa ny voltora dia momba ny andilany, voateliko sy miadana ambany teo. Mba hahazoana vokatra ambony indrindra, tsy maintsy tratra, lohany sy ny tongony, nandritra ny lahatsoratra napetraka raikitra. Tandremo noho ny lohalika. Tsy maintsy ho foana Nanenjana. Amboary ny indray, ary aoka ho kely arched. Tsy, na inona na inona toe-javatra, io momba ny tena no boribory. Noho izany dia mampitombo ny vintana ny ratra. Subject ny fitsipika voalaza etsy ambony tehina teo an-Nanenjana ny fiakarana dia hanome ny vokatra irina. Mba hampitombo ny isan-karazany ny mihetsika, dia afaka mampiasa dumbbells.

Mazava ho azy, ny tehina Minia ny kibony - fanatanjahan-tena mampidi-doza, fa tena mamokatra sy ny mahasoa. Ny zava-dehibe indrindra - ny manao soa aman-tsara ho an'ny fahasalamana mampihatra. Tahaka izany dia ho tratra miverina ambony indrindra.

Mahomby fanazaran-tena izay niasa manontolo indray, dia heverina ho ny deadlift ny filanjana azy. Izany dia fototra fiofanana rehetra lifters za-draharaha. Izany dia mamela atleta mba hampihatra polyarticular ho fohy ny andro ananganana bahoaka hozatra lehibe. Ny indray na ny fanaka boky, tsara tarehy. Nandritra ny fampiasana manaraka ireto vondrona miasa ny hozatra: sandrin'ny, triceps, forearms, fitombenako, flexors sy latissimus dorsi. Araka ny hitanao, ny soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena sarotra ampianarina hahalala.

Maro ny fahaizana atleta mirona hanao deadlifts avy hatrany. Izany no fahadisoana. Voalohany, tokony nampiditra ny hiverina mampiasa squats. Misy karazany roa ny FANAZARAN-TENA: klasika ary nataony indray nandefona "Sumo". Samy karazana tena malaza eo amin'ny atleta. Hafa afa-tsy ny rantsan-tongony toerana. Toa tsy misy na inona na inona fa sarotra amin'ny fanatanjahan-tena ity. Raha ny marina dia tsy. Tokony ho tonga amin'ny ambony indrindra eo amin'ny toeram lavitra ny toeram raha manainga sliding feny. Back dia tokony hotehirizina mahitsy. Ny mitsangàna dia tanterahina hampandeha tsara, Na ahoana na ahoana dia tsy maintsy hanao jerk. Raha toa ianao ka miasa amin'ny vato mafy, mila hitafy lanja fehikibo, izay handamina ny fihetsika sy ny miverina.

Na inona na inona izany, dia ny fanazaran-tena roa ireo miasa amin'ny vondrona hozatra be dia be. Fotsiny tehina teo an-hanaisotra ny fiakarana dia manangana ny afovoany intsony anatin 'ny indray.