Fihetsehana ara-batana ho an'ny fandrindrana ny hetsika

Amin'ny teny tsotra, ny fandrindrana dia ny fahaiza-manao hozatra samihafa hiasa amin'ny fampisehoana. Manamora ny fiainantsika io trano io. Satria na dia tsara mandroso, matoky isika no mahafehy bisikileta, dihy, snowboarding, no tsy hamely ranomandry, tandremo ny fifandanjana eo amin'ny fitateram-bahoaka sy ny sisa. Amin'ny ankapobeny, ny fandrindrana dia mivoatra amin'ny dingana samihafa. Olona "toy ny elefanta ao amin'ny fivarotam-pokontany", ary ny olona - ny fahasoavana. Maro no milaza fa tsy misy afaka manatsara izany fahaizana izany, satria miangona izany, saingy tsy izany. Misy fomba fampiarahana manokana izay ahafahanao mampivelatra ireo fahaiza-manao ireo. Amin'ny voalohany, ho takatsika ny fomba fiasa mahazatra.

fahazazana

Manomboka mivoatra ny fandrindrana rehefa mihalehibe, rehefa mianatra mitana ny loha ilay zaza, miverimberina, manatanteraka fihetsiketsehana mitarika. Amin'ny hoavy, raha manatsara ny sombin-tsolika ianao, mampiditra azy amin'ny fanatanjahantena na ny dihy dia hanatsara izany fahafaha-manao izany. Lasa olon-dehibe iray, tsy mieritreritra intsony momba ny fandrindrana intsony ny olona ary, raha ny fitsipika, dia mihena ny fampiasana ara-batana. Na izany aza, dia tsy hanahy be loatra izy na hanao io asa io na oviana na oviana, satria "ny fahatsiarovan-doko" dia hanao zavatra. Noho izany dia zava-dehibe ny fahazazan'ny zaza hatramin'ny fahazazany ary tafiditra amin'ny fanatanjahan-tena izy, raha toa ka tena mahaliana. Mandritra izany fotoana izany, dia manamarika isika fa ny fampandrosoana ny fandrindrana dia azo atao amin'ny vanim-potoana rehetra. Alohan'ny handaharanao ireo fampiharana ho an'ny fandrindrana dia mila manombatombana ny habetsan'izany fahaiza-manao izany eo amin'ny vatanao.

Fandinihana ny fandrindrana

Ny mamantatra ny tenanao dia tsy sarotra, mila antsasaka minitra ara-bakiteny. Andeha isika hijery ny fitsapana tsotra fa ny olona tsirairay dia azo inoana fa hanatanteraka mandritra ny andalan-teny ny fitsaboana dinihina tao amin'ny tafika. Mila miditra ianao ary manantona ny sandrinao havanana. Avy eo dia mila manakimpy ny masonao ianao ary manandrana manantona amin'ny rantsan-tànana amin'ny tanana iray amin'ny tendron'ny orona, aorian'izany dia atao amin'ny tanana faharoa.

Ny fitsapana tsotra iray dia toy izao manaraka izao: amin'ny mijoro eo amin'ny tongotra iray, ianao dia mila maka ny ambiny aoriana ary mandray azy amin'ny tànana ary manintona ny tanana maimaim-poana. Nijanona nandritra ny 30 segondra tao amin'io toerana io ianao, mila manova ny tongotrao.

Aza tezitra raha tsy miasa, fanazaran-tena manokana ho an'ny fandrindrana ny hetsika dia hanampy anao hahafehy haingana izany fahafahana. Maro ny fampiofanana, fa hodinihintsika kosa ireo mahomby sy manerantany.

Fepetra fampiharana ho an'ny fandrindrana

Ny tanjona lehibe indrindra dia ny hahazoana ny fahaleovan-tena amin'ny fihetsiketsehana amin'ny fihetseham-po sy ny atidoha. Azonao atao ny manao fampiharana amin'ny fampiasana ny simulateur manokana, ary mipetraka eo amin'ny birao. Noho izany, na dia ny olona be atao indrindra aza dia afaka miasa amin'ny fitantanana ny asan'ny tarika tsirairay.

Ny fampiharana tsotra indrindra ho an'ny fampandrosoana ny fandrindrana

1. Mijoro amin'ny tongotra iray ary manaparitaka ny sandrinao amin'ny sisiny, mila mandanjalanja mandritra ny iray minitra ianao. Avy eo dia tokony atao amin'ny tongotra hafa ny fampiharana. Mba hampihetsi-po ny fampiofanana dia azonao ampidirina amin'ny toerany ny lohany. Amin'izay fotoana izay dia alamino ny fahitana, amin'ny zavatra tsy ilainao. Rehefa mihamitombo ny fahaiza-manao dia azonao atao ny manandrana manakimpy ny masonao.

2. Mitsambikina amin'ny fanovan'ny tongotra. Mila minitra vitsivitsy izy io.

3. Eo am-pandehanana entana dia miezaha handanjalanja foana, fa tsy hitazona ny havoana. Aza manalavitra ny havoana ary vonona amin'ny fotoana rehetra hanampiana ny tenanao amin'ny tananao. Raha tsy izany, ny fampiharana dia mety hitarika ho amin'ny ratra sy ny tsikera avy amin'ny mpandeha hafa.

4. Manomboka ny toerana - misy palmie iray napetraka eo akaikin'ny loha, ary ny iray akaikin'ny kibony. Ny halavirana amin'ny palma mankany amin'ny vatana dia eo amin'ny 10 santimetatra. Ny fampiharana dia ahitana ireto manaraka ireto: ny tanana voalohany dia manohina ny satroboninahitra, ary ny faharoa kosa mamaritra ny faribolana mifanaraka amin'ny fiaramanidina. Minitra taty aoriana dia mila manova ny tananao ianao.

Fampiharana sarotra kokoa

Raha toa ka omena anao mora foana ny toeram-pitsaboana voalohany, dia aza mifantoka amin'izany, ary miezaha mafy kokoa.

1. Mijoro eo amin'ny tongotra iray eo akaikin'ny rindrina, mila manipy baolina eo amin'ny rindrina ianao, ary rehefa mitsambikina izy, dia andramo izy fa tsy misy fijerena maso. Dia toy izany koa no tokony hatao amin'ny tongotra hafa.

2. Ny fanatanterahana manaraka dia ny fanoherana. Mila manomboka amin'ny tsotra ianao amin'ny tanana tsirairay. Ho setrin'izany, ny baolina dia tokony hatsipy sy haka amin'ny tanana iray ihany. Ankehitriny dia afaka manasarotra ny fampiharana ianao. Eo am-piandohana, andramo ny manipy baolina amin'ny tanana iray, ary alaivo ny iray. Rehefa mivoatra ity fahaiza-manao ity, andramo ny manipy baolina amin'ny fotoana iray ihany, fa alaivo amin'ny fanovàna tanana.

3. Ny fampiharana sasany ho an'ny fandrindrana ny ankamaroan'ny olona dia mahatsiaro ny lesona momba ny fanabeazana ara-batana ny sekoly. Ny iray amin'izy ireo dia ny fihodinan'ny tanana mifanohitra amin'ny lalana. Ohatra, ny tanana havanana dia mamadika ny famantaranandro, ary manohitra ny tanana havia. Rehefa mihetsika 10-15, mila manova fitarihana ianao. Mora tsotra izany, fa tsy ny olon-dehibe rehetra no afaka manao io fampiasana io voalohany.

4. Manosika tanana iray handroso, mila miova amin'ny fomba iray ianao, ary ny tanana iray ihany miaraka amin'ny tanana hafa. Tokony hivezivezy ny hetsika. Aorian'ny repertoire 10-15, mila manao ilay fanatanjahantena amin'ny tanana hafa ianao.

5. Rantsana roa miitatra. Ny tanana iray eny an-habakabaka toy ny hoe manisy endrika geometrika, ary ny faharoa dia miteraka fihetsiketsehana. Aorian'ny fanatanterahana mandritra ny minitra maromaro, afaka manova ny tananao ianao.

Fampiharana hafa

Ny fampivoarana ny tanjaky ny lamosina sy ny tanana, ary koa ny fandrindrana dia mahasoa ny mandeha eny an-tanany. Kanefa ity fampiharana ity dia tsy omena atsy ho atsy ary ho an'ireo izay manana endrika ara-batana tsara ihany. Mba hampivoarana marina ny fahamarinan'izany, ny fihetseham-po sy ny maso dia manampy amin'ny fampiharana toy izao: mpiray tam-po roa no mijoro eo akaikin'ny rindrina ary manipy ny baolina ao anatin'izany ka mandrehitra ny iray. Ny endrika sarotra kokoa amin'ity fampiharana ity dia lalao amin'ny tennis amin'ny latabatra. Ho an'ireo izay te-hiasa amin'ny fandrindrana, haingana sy fahamaotinana, dia mitsambikina eo amin'ilay toerana miaraka amin'ny baolina mihetsiketsika eo amin'ny tany. Raha te hampihetsi-po an'ity hetsika ity ianao, dia avereno amin'ny 90 degre ny vatanao, na mampiasa baolina roa fotsiny ho an'ny tanana tsirairay. Ny fitsangatsanganana tsotra amin'ny alalan'ny fanatanjahantena ihany koa dia fomba mahomby indrindra hiatrehana ny fandrindrana. Saingy tsy mila mitsambikina amin'ny lalana iray ianao, fa amin'ny efatra (mankany, aoriana, miankavanana, havia). Ny gymnasts dia manao fanatanjahan-tena toy izany matetika: manipy baolina (na zavatra hafa), manamboatra somersault, manangona zavatra iray napetraka. Andramo ary, tena ilaina tokoa ny fandrindrana.

Koordination sy fanatanjahantena

Ampiroborobo ny fahaiza-manaon'ny ekipa, toy ny baolina kitra, basketball, hockey, volleyball, sns., Mba hampivelarana ny fahaiza-manao, ny fandrindrana, ny haingam-pandeha, ary koa ny fanofanana ny hozatra tsara. Ny fihazakazakan-dàlana amin'ny firenena mandroso dia miasa tsara koa: noho ny fiovan'ny toetr'andro sy ny filana hitsambikina na hikapohana vato misakana, ny rafi-pitabatabana dia mihenjana tsy an-kijanona ary mivonona tanteraka ny vatana. Raha miresaka momba ny fampiharana ny fampandrosoana ny fandrindrana ny hetsika, dia tsy azo atao ny manonona ireo karazana fikarakarana ara-batana izay mifandray amin'ny fifandanjana. Mety ho toy ny slacklin (mandeha eo amin'ny tsipika manokana), ary tsotra mandeha eny amin'ny bisy, lamasinina, tranokely iray ary hafa tery lava sy tery. Raha efa efa notanterahinao ny fanatanjahanao mba handanjalanjanao, dia andramo miaraka aminy mba hanipazan-tanana mba hanolotra ilay baolina na hampivadika azy manodidina ny vatana.

famaranana

Araka ny hitanao, mihatsara ny fandrindrana rehefa manao fanatanjahantena. Noho izany, ireo izay mitarika ny fomba fiainany dia matetika tsy manana olana amin'ny fahaiza-manaony. Fanatanjahan-tena eo amin'ny fandrindrana ilaina ho an'ireo izay aina kely fanatanjahan-tena. Ary mila mpanao atleta matihanina izy ireo izay handresy ireo havoana vaovao ary tsy afaka ny ho afa-po amin'ny lanjan'ny fandrindrana, fahalemena ary haingam-pandeha. Ny fehin-kevitra fototra azo alaina avy amin'io resaka io dia ny fananana fahaizana voajanahary azo amboamboarina amin'ny vanim-potoana rehetra, ka izay olona vonona hiasa dia afaka manatsara ny endriny ara-batana na inona na inona.