Firy ny kaloria amin'ny kôkômbia sy voatabiha ary ny salady avy amin'ireny legioma ireny

Ny legioma dia loharano tsy azo ampiasaina amin'ny angovo voajanahary sy ny mikraoba ary ny vitamina. Ny fampiasana tsy tapaka azy ireo amin'ny sakafo dia mitarika ho amin'ny fanamafisana ny vatany, ny fitsaboana ary ny fiasan'ny taova maro. Ary mbola - ny legioma dia manampy amin'ny famoahana karazan-tsakafo karakarao sy mavesatra, toy ny kebab shish na karaoty matevina sy mofomamy, ohatra, ary maro hafa. Fantatra fa ao Kaokazy, ny hena dia ampiasaina handevona legioma maromaro. Ary ny fibre entina ao aminy, dia manadio tsara ny taratasy mipetaka amin'ny digestive avy amin'ny sisa tsy voatsabo. Firy kaloria amin'ny kôkômbra sy ny voatabia ary ny tena maha izy ny olombelona ilaina ho an'ny tena, dia manarona ato amin'ity lahatsoratra ity.

Sakafo sy voatabiha

Tsy voatery ny sara-komafa sy voatabiha. Izy ireo no iray amin'ireo legioma mahazatra indrindra amin'ny fahalinan'ny firenentsika - Rosia. Ankoatra izany, ary amin'ny vidiny tena izy ireo misy amin'ny faritra rehetra (afa-tsy, angamba, ny Far Avaratra sy Extrême-Orient, ary avy eo - amin'ny tatitra ankehitriny dia tsy olana iray manokana). Ankoatra ireo fanomezam-pahasoavana saha no amidy ao amin'ny toeram-pivarotana lehibe saika mandavantaona, izay mahatonga azy ireo ho zava-dehibe ny sakafo harona ny olon-tsotra Rosiana. Nefa ny isan'ny kaloria amin'ny kôkômbia sy voatabia dia mahafantatra, mazava ho azy fa tsy ny rehetra. Izany hoe, fantatr'izy ireo fa misy vitsy amin'izy ireo - tsy misy dikany izany, raha ny tokony ho izy dia tsy mampirisika ny fampiasana azy ireo ho an'ny olona mijaly amin'ny fahazaran-tory. Amin'ity, sy ny sasany hafa, ireo fanontaniana tsy mahaliana kokoa, dia hiezaka ny hamaly eto ambany.

Ny tombotsoan'ny cucumbers

Tokony hilaza aminao kely momba ny soa ny kokombra toy ny vokatra. Raha ny marina dia misy ny olona mino fa tsy misy na inona na inona afa-tsy ny rano. Ary diso tanteraka izy ireo. Ao anatin'ity vokatra voajanahary ity, arakaraka ny fitsipika sy tsy fampiasana tsy misy ilàna azy, siramamy maro, mineraly mineraly, vitamina. Ary ny fampiasana azy dia mampihena ny asidra jakan'ny gaza. Matetika ny kôkômerina dia tsy ho lasa tsy mety. Ary ny fampiasana tsy tapaka azy dia mampihena ny fiterahana ao anaty vatana ary manakana ny fanangonam-bola.

Kaloria amin'ny kôkômbia

Ho an'ireo te hanala kilao be loatra, ireo mpihinana sakafo ara-tsakafo dia tena nanolo-kevitra ny handamina ny andro kôkôma amin'ny vanim-potoana indray mandeha isan-kerinandro: mihinana afa-tsy kôkôma hatramin'ny 2 kilao. Noho izany, ny kôkômbatra dia manao karazana fanadiovana, manasa ireo karazana poizina sy fako rehetra ao amin'ny vatana, niangona tao. Ary satria ny kôkômbinina dia misy ranon-tsavony amin'ny 90% na mihoatra, tsy ho matavy avy amin'izany ianao - voazaha toetra amin'ny fampiharana izany. Ao amin'ny grama 100 grama fotsiny dia misy kôkôla 11 kcal. Raha mitombo ny kôkômbra - hatramin'ny 14, izay vokatra tsara ihany koa. Noho izany, mandritra ny andro fifadian-kanina - afa-tsy! - mampiasa 220 kcal fotsiny ianao, indrindra fa tsy manimba ny vatana. Ary avy amin'ny voka-dratsin'ny potassium sy ny rano dia hisy fiantraikany eo amin'ny diôgeretika. Na izany aza, rehefa mihinana kôkômbra, dia tokony hahatsiaro fa afaka mitombo izy ireo amin'ny fampiasana siramamy be dia be. Ao amin'io tranga io (izay manana fahafahana) dia tokony hitombo ny vokany. Na alohan'ny hisakafo, dia hihintsana - ao anatin'izany ny habetsahan'ny zavatra mampidi-doza dia mihamitombo hatrany.

Tomaty: kaloria amin'ny 100 grama

Ity legioma ity (na tsara kokoa, ny berry) dia mahaliana sy mendrika ny vatan'olombelona. Ao, ary vy, ary varahina (indrindra fa ho an'ny anemia), ary vitaminina A sy C. Tsy misy purine ao anatiny, ka azo atao amin'ny gout. Manana fiantraikany mampidi-doza sy malemy izy io. Manatsara ny fihinanana sy ny metabolista - izany no tomato. Kalorie vina 100 grama, na dia tsy kely toy ny kôkômbra. Ny vokatra vaovao dia misy hatramin'ny 25 kcal, arakaraka ny karazany. Nefa ireo famantarana ireo dia ahafahanao manoro tomaty ho an'ny tanjona ara-tsakafo. Momba ny habetsahan'ny calorie ao amin'ny kôkômbia sy voatabia, dia tsy afaka manahy mafy amin'ny olona salama ianao. Satria ny isa kely dia ahafahanao mampiasa ireto legioma ireto miaraka amin'ny tsy fitoviana sy ny tsy fitoviana, na isan'andro. Ireo kalkilina ireo dia tena ilaina, indrindra fa ny olona izay efa zatra niasa ary ny tokony hanisana ny kaloria voavoly.

• Ny salady "Tombom-pokomamy-voatabiha", fantatra amin'ny mpitaiza rehetra, eny an-dàlana, dia manana azy ireo ihany koa ao anaty (raha tsy, mazava ho azy, ny mameno azy amin'ny tsiro). Raha manapaka ny kokombra amin'ny ampahany mitovy amin'ny voatabia, voatetika vaovao hametraka amin'ny anana sy legioma vitsivitsy mampisavoana ny menaka amin'ny ny rano indray mitete ny voasarimakirana - dia handeha hijery toy ny sakafo sakafo (55-57 kcal isaky ny 100 grama). Ary raha tsy mameno menaka ianao, amin'ny fampiasana jasom-bary voajanahary, dia mihena 25-30 kcal ny herinaratra, izay ahafahanao manahy amin'ny rehetra hoe ohatrinona ny calories amin'ny kôkômbia sy voatabia.