Modern maotera karazana asa

Asa ara-batana - anisan'ny fiainana ny ara-pahasalamana. Karazam-asa ara-batana dia antsoina hoe manao fanatanjahan-tena. Manana mahasoa vokany eo amin'ny rafitra rehetra momba ny tena, fanatsarana hozatra feo, toe-po sy toe hoditra. Inona koa no tokony ho Fantatro Momba ny asa ara-batana?

Health & Sports

Fanatanjahantena-tena eo amin'ny fiainan'ny olona rehetra. Ny faniriana ny hanome na tsy hanome ny tena fampiasana dia tsy tokony homen-tsiny. Health vatana Mila hetsika sy ny fihenjanana. Asa ara-batana - dia ny voalohany sy manan-danja indrindra ara-pahasalamana toe-. Hetsika miaraka ny olona hatrany an-kibon. Ny zazakely vao teraka dia mavitrika manofahofa ny tongony sy ny fitaovam-piadiana mba haninjitra nanaintaina hozatra. Raha vao ny ankizy mianatra ny mandeha, dia tena sarotra ny hitandrina amin'ny toerany. Mihitsy ny tena mahatonga ny zanak'osy ho mihazakazaka sy mitsambikina. Mitondra fahafinaretana be hozatra rehetra.

Modern toe-piainana tsy mamela foana ny olona iray mba hanokana fotoana ampy ny ara-batana ara-pahasalamana. Tena ratsy loatra, satria ny fahasalamana - no zava-dehibe. Na inona na inona mety ho tery ny fandaharam-potoana, dia tsy maintsy hahita andro izany ka ho mavitrika workout. Tsy tapaka, na dia kely entana be dia afaka manatsara ny fahasalamana ankapobeny, ny hery fanefitra, ary manangana ny fanahy. Mba hahafahana hiatrika amim-pahombiazana dia tsy maintsy fantatrao izay karazan-ara-batana asa mifanaraka ho anao - izany no amin'izao fotoana izao ny lahatsoratra.

maotera asa

Amin'ny fiteny tsotra sy mora azo, asa ara-batana - dia sarotra asa vatana ny maotera izay mitranga ho azy na amin'ny tanjona. Ara-batana asa natao amin'ny tanjona, atao hoe fampiofanana. Tsara homarihina fa ny maotera asan'ny biby no tena miasa ny hozatra rafitra. Fa ny olona ho toy ny zava-dehibe niteraka mila fanampiana. Fivelomana sy ny fampandehanana ara-pahasalamana rehetra dia hain'ny vatana ny rafitra iray ihany amin'ny ambaratonga ny asa. Ny tsy fisian'ny asa ara-batana dia azo ampitahaina amin'ny anoxia mora foana, na ny tsy fisian'ny vitamina, noho izany dia ilaina ny hahatakatra ny zavatra andraikitra ny fanatanjahan-tena. Motor asa dia mifototra amin'ny fototra ara-batana asa - mahatsiaro tena sy nitarika asa. Ny hetsika dia ahitana postures sy ny hetsika.

Ny maotera asa ny olona dia mety ho ny telo karazana. Efa nifehy, amin'ny ampahany, nifehy fa tsy nifehy. Ity farany karazana asa ara-batana dia tonga ho azy maotera asa, izay tsy misy dikany. Tsy raiki-tampisaka eo amin'ny ankizy kely, satria fotsiny ry zareo ", hoy i" ny asa ara-batana, izay mety na tsy manana tanjona voafaritra tsara. Amin'ny ampahany-voafehy ireo asa dia tanterahina amin'ny drafitra manokana, fa ny tena tanjona farany dia tsy ny enta-mavesatra mihitsy. Mety ho maraina fampiasana, ivelan'ny trano lalao, dihy. Nifehy asa - voafantina manokana ny entana izay tokony nisy fiantraikany eo amin'ny vatan'olombelona.

Toetra mampiavaka ny maotera asa

Karazam-maotera asa, physiology izay mety ho tena samy hafa arakaraka ny olona tanjona farany dia azo voasokajy araka ny fepetra maro. Manana hamaroan'isa sy ny hatsaran'ny toetra. Ireo toetra roa ireo heverina ho tany am-boalohany. Efa ampy ny hafa rehetra. Hamaroan'isa toetra fiheverana masontsivana maka sary sy ara-nofo. Io isan'ny hetsika, ny boky sy ny isan'ny AHOAN. Hatsaran'ny toetra natao mampiseho Functional fiovana mitranga eo amin'ny vatana mandritra ny asa ara-batana. Ireo dia ahitana ny angovo lany tondro nanameloka ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena na ara-batana asa tafiditra amin'ny ankapobeny.

Fifaninanana sy ny fiofanana hisolo tena ny faritra lehibe ho an'ny asa ara-batana. Ny Mahasoa dia avo dia avo, sy ny fahombiazany sy ny fetra ambony vitany. Tamin'ny fifaninanana in olona Mitranga adrenaline, ny tena fampisehoana miasa amin'ny fara tampony. Tsy tapaka sy ny fifaninanana matetika dia tsy tsara ho foana ny tena, nefa tsy fahita firy kokoa "tafahoatra" dia ho hevitra tena mahasoa sy hanompo toy ny sasany karazana fitsihany. Ny soa entin'ny fanatanjahan-tena afaka miresaka ela be. Izany no tena fomba mahomby ny miasa amin'ny vatana sy ny fahasalamana, izay mikendry ny soa azo avy maximizing fanatanjahan-tena mafy.

Ny maha zava-dehibe sy sarobidy ny fampiofanana sy ny fifaninanana dia toy izao manaraka izao:

• hanana fepetra manokana ny fiofanana dingana;
• modeling fanatsarana toetra ny atleta;
• Fampandrosoana fitsapana Evaluation ny toetra mampiavaka ny olona atleta;
• simulation fanofanana fepetra.

Karazam-ara-batana asa

Load laharana faha-in mafy. Raha atambatra dia misy ambaratonga telo ny mafy: mora, antonony sy avo. Ny tena karazana asa ara-batana izay fantatrao. Tsy be, sa tsy izany? Ahoana ny nanasokajy azy ireo? Eto isika dia hiresaka ao amin'ny fehintsoratra manaraka.

Karazana rehetra dia manana mahasoa ara-batana asa ny vokany eo amin'ny vatana sy ny olombelona izay hahasoa ny olona sy ny toe-po. Saingy ilaina ny mahatakatra fa tsy ny rehetra no afaka mahazo ny enta-mavesatra rehetra noho ny antony maro. Ny olona iray dia mety hanana toe-piainana ara-pitsaboana izay tsy mamela ny fanatanjahan-tena mafy. Amin'ity tranga ity, dia zava-dehibe mba hampivelarana ny fandaharan'asa fanofanana manokana, izay ho ampy mba hampidiran'izy ny tena, fialana be loatra. Diniho ny karazana asa ara-batana eo amin'ny fandaniana angovo.

Light vidin'ny entana dia mitaky hery tsy mihoatra ny 2-3 METs. Izany no fanatanjahan-tena mahazatra ahitana ny raharaha (fanasana, ironing, mahandro sakafo, fanadiovana, ny asa teo amin'ny ordinatera, sy ny sisa. D.). Misy ihany koa ny fahazavana entana azo lazaina ela lalao ny badminton, Golf na dihy.

Asa ara-batana antonony dia mitaky vola lany momba ny angovo METs 4-6. Ary noho izany dia azo lazaina entana mavitrika kokoa ny raharaha (fanasana ny gorodona, niara-niasa tamin'ny banga iray madio, fanamboarana). Izany dia ahitana ihany koa ny mandeha, mihazakazaka, Skating, tia manao ski ambony, sy ny sisa. D.

High entana mila hery avy nihaona sy 7 etsy ambony. Izany dia ahitana ireto karazana asa ara-batana: Mitsangantsangana, fitraitraiky, amin'ny toerana fanofanana amin'ny bisikileta, mihazakazaka, Skating sy tia manao ski ambony ny enta-mavesatra ny fo. Toy ny fanjifàna angovo azo hita ao amin'ny mampiofana atleta matihanina, rehefa mampidina entana, tao amin'ny toeram-pitrandrahana vato.

Famantarana ny asa ara-batana

Efa fantatra fa araka ny tokony ho voafantina karazana asa ara-batana dia manana mahasoa vokany eo amin'ny vatan'olombelona. Fa ny sasany famantarana manana asa isan-karazany izay mampiray azy ireo? Noho izany, ireo mifidy ny tena:

• karazana fanazaran-tena;
• Type maneho ny asa;
• asa amin'ny teny;
• fironana ara-tsosialy.

Araka izany endri-javatra manaraka ireto ihany koa ny manavaka ny karazana asa ara-batana:

1. Sports asa.
2. Sporting asa.
3. Fanatanjahan-tena sy milalao asa.
4. Fanatanjahan-tena sy milalao asa.

Modern ara-batana fanabeazana dia mampiasa ireo rehetra isan-karazany ny asa atao isika hojerentsika.

Sports asa - izany no tsy fanatanjahan fa ny manan-danja fiantraikany amin'ny olona. Ny tanjona dia ny fampandrosoana mirindra ny natiora sy ara-panahy ny hery. Fanabeazana ara-batana dia fepetra manan-danja ho an'ny olombelona amin'ny ankapobeny kolontsaina. Io asa io dia manana faritra maromaro:

1. Training sy ny Fampandrosoana. Izany dia natao hampiofanana lehibe maotera fahaiza-manao, ny fampandrosoana ny taova rehetra sy ny vatana ny rafitra. Amin'ity tranga ity, mampiasa hamerenana amin'ny laoniny ny olona fanazaran-tena fa afaka manao amin'ny tenany.
2. Fanatanjahan-tena sy fialam-boly. Ary mikendry ny fanatsarana ny avokoa ny tena rehetra, mba manome fahaiza-manao sy fahaiza-manao tena ny fanabeazana ara-batana, ny fampandrosoana ny fahaiza-manao ara-batana sasany.
3. Matihanina-mirona. Mikendry ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana efa misy amin'ny alalan'ny fampiofanana manokana fandaharana.
4. Manitsy. Mikendry ny hanafoana ny tsy fahampiana eo amin'ny endrika na ny firafitry ny vatana.

Sport asa dia miavaka amin'ny olombelona ny tena manokana mikendry ny fampivelarana amin'ny fanatanjahan-tena sasany. Ny manan-danja indrindra dia tombony fa miantoka ny fampandrosoana ny tsy ara-batana, fa koa ny toetra tsara manokana ny olona. Sports asa azo miavaka toy izao manaraka izao:

• ny faniriana mba hahazoana vokatra ambony indrindra eo amin'ny fanatanjahan-tena voafidy;
• lehibe vatana;
• fahatsiarovan-tenan'ny tsirairay mampitombo ny maha zava-dehibe ny asa ara-panatanjahantena.

Ny tena karazana asa ara-batana dia ahitana sampana kely - fifaninanana asa. Izy nanao tamin'ny fetra ny ara-tsaina sy ara-batana fahaizana ny atleta tsy manao tsirambina ny fanorenana an-tsoratra ny zava-bita.

Fanatanjahan-tena sy Lalao asa mifantoka amin'ny fanatrarana ny ekipa vokatra manan-danja. Ny lafiny manan-danja indrindra dia ny fahafahana hiasa ao amin'ny ekipa sy hanao zavatra araka ny hevitra-avy drafitra. Ny tena mampiavaka ireo asa:

• ny fisian'ny toe-javatra miova haingana;
• mifanohitra amin'ny ekipa hafa;
• ny fisian'ny olana izay mitaky ny ekipa fomba;
• ny fanentanana ny maha-mpikambana ao iray manontolo sy ny saratsarahina;
• fihetseham-po maro samihafa nandritra ny lalao.

Fanatanjahan-tena sy milalao ny asa atao dia tena mitovy amin'ny fanatanjahan-tena sy ny lalao fanatanjahan-tena, nefa misy fahasamihafana. Izy ireo mandry ao am-toetry ny fanatanjahan-tena. Io entana no tena mahomby eo amin'ny dingana voalohany ny fananganana ny toetra sy ny ara-batana mampiavaka ny olona, araka izany koa no matetika ampiasaina ao amin'ny taona miditra mianatra. Ny tena mampiavaka ny fiaraha-mientana ireo dia toy izao manaraka izao:

• simulation anatrehan'ny fotoana;
• ny fahafahana hanova ny rafitra sy ny tanjon 'ny lalao ho an'ny fampandrosoana ny famoronana fahaizana;
• azo atao ny tetika tany am-boalohany ny lalao, sy ny fizarana ny andraikitra;
• voalohany tanjona dia ny isan-karazany gameplay fa tsy ny zava-bita ny vokatra sasany.

active maody

Karazam-maotera asa no voatendry fomba miankina amin'ny anton-javatra samihafa. Toy izany antony ireo: .. ny mety mba hampifanaraka ny marary, ny pitsaboana Mazava ho azy fa ny aretina, ny fahafahana Functional-draharaha, sns lafin-javatra rehetra ireo dia tena zava-dehibe ny mandinika mba hanao fomba misaina. Karazam-maotera asa fomba azo zaraina ho sokajy roa lehibe: mavitrika sy ny atao.

Active dia mikendry ny hampirisihana sy hampiasa ny vatana. Amin'ny maha-vokatry misy fihetseham-po tsara, salama tsara hazavana sy ny fahatsapana ny fahafaham-po. Muscle aretina manana fiantraikany lehibe eo amin'ny toe-javatra ankapobeny ny olona, dia izao no lava-voasedra ary voaporofo raha ny marina. Active fomba sy ny endriny dia hatoky tena. Anjara toerana lehibe dia nilalao ny singa ara-tsaina, izay mikendry ny mitaiza ny toe-tsain'ny marary, mitoetra eo amin'ny toerana ara-pitsaboana. Tokony ho malina tsara ny manendry ny fomba mavitrika, toy ny marary dia mety tsy ho afaka fotsiny ny hifikitra aminy. Ho vokany, ny fanapahan-kevitra toy izany dia mety hiteraka vokany ratsy kokoa aza. Omeo fomba Mifohaza no tokony ho fototry ny taona, asa, toe ny marary, sehatra ny aretina, pitsaboana fanehoana, Fitness ambaratonga ary koa ny andro rehetra taova. D.

Matoantenin'ny atao fomba, na ny fanatanjahan-tena tsy mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny toe-piainana ny marary. Mazava araka izany fa tony sy mpanao hetsika tsy tokony mifanohitra izy roroa. Karazana asa tsirairay dia tokony ho fanampin hafa karazana. Ihany koa fa tsara ny mandinika ny matoantenin'ny atao fomba Na ahoana na ahoana hitarika ny sasany miankina amin'ny endriky mihamalazo ny fifandraisana. Zava-dehibe ny singa ara-tsaina sy ny fomba atao - .. A mandroboka, film, fisaintsainana aretina sns nalemy hozatra feo dia mety ela be ny fanasitranana dingana manontolo.

Active marary

Karazam-ara-batana asa ny marary mizara:

1. Hentitra fandriana sisa.
2. Bed sisa.
3. Polupostelny fomba.
4. Common fomba.

Strict fandriana sisa no voalaza fa aretina mafy amin'ny dingana iray tany am-boalohany. Tanteraka izy mametra ny fahalalahan'ny asa ny marary. Tsy afaka mifoha amin'ny tenanao, mipetraha ary na dia hiverina an-dafy. Ireo karazana asa maotera olombelona fiarovana amin'ny angovo, izay tokony hanompo mba ho tehirizina ao amin'ny ady amin'ny aretina.

Bed sisa kokoa samihafa. Izy no voatendry ho amin'ny fanasitranana dingana lasa mazava. Fa izao ny fomba ahafahan'ny asa moto ihany no ao am-pandriana. Asa atao rehetra mba hikarakara ny tenany, hadio sy ara-pahasalamana ny sakafo atao amin'ny matihanina.

Polupostelny marary fomba mamela anareo handeha, mipetraka, ny tenanao handeha any amin'ny trano fidiovana, ka hano. Efa matetika indrindra ampiasaina amin'ny aretina ny afovoany sy ny hazavana lanjany.

Total fomba marary dia miavaka amin'ny ny hoe asa ara-batana dia tsy voafetra mihitsy. Olon-dehibe tsy miankina afaka manatanteraka zavatra rehetra ilaina, ary ny zaza dia afaka mandeha sy milalao eny an-dalambe, niaraka tamin'ny olon-dehibe.

Extreme ampy maotera asa

Ireo karazana asa tena ilaina ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy. Rehefa dinihina tokoa, dia mikendry ny fivoriana ny filàna fototra ho mety sy ny fanovana ny fahatsapana. Tokony ho entina ao an-tsaina fa ny karazana asa ara-batana ho an'ny ankizy dia tokony ho raisina tsara. Izany no ilaina mba hisorohana ny loza. Mafy loatra karazana asa Mety ho tafiditra amin'izany tia manao ski ambony, bisikileta sy ny sisa .. Izany rehetra izany dia manana asa atao manan-danja be ny loza, na dia avo lenta ny olombelona fiomanana. Ireo karazana asa ara-batana, ny mahasoa ara-batana vokany eo amin'ny toe-javatra, dia ara-tsaina fotsiny ny fialam-boly azo soloina. Nitodika tany kokoa sehatra manerantany, dia afaka milaza fa ny adin-tsaina toy izany dia afaka mampihena be ny isan-jaton'ny ratsy sy ny mpanao heloka bevava eo amin'ny fiaraha-monina tranga.

fanjifàna angovo

Ny karazana asa ara-batana natao handoro kaloria sy anjara iray habetsahan'ny angovo. Na dia amin'ny toe-piainana tanteraka ny tena fitsaharana dia mbola mandany kaloria. Izy ireo lany tamin'ny dingana anatiny: fitepon'ny fo, fandevonan-kanina, amin'ny alalan'ny ra ny fanaka, sns rehetra lanin'ny vatana ny rafitra hery be dia be mba hahazoana antoka ny fivelomana ... Ny tena mitranga aorian'ny dingana fifanakalozana tory foana eo amin'ny kibo, ary ny mari-pana amin'ny degre 15-20. Mety tsy hitovy Power fihinanana arakaraka ny anatiny toe--draharaha sy ny fisian'ny aretina. Raha ny asa iray manokana na ny taova fihary dia nandrava, ny tena dia mitaky hery mba handaminana kokoa ny asa.

Ny isan'ny lany ringana hery miorina amin'ny asa matihanina, ny olona dia azo zaraina ho 6 Sokajy:

• 1 vondron'olona - ny olona izay mitondra mipetrapetraka fomba fiaina, matetika dia mpiasa birao. Mandany ny andro kaloria 2200-2500.
• Vondrona 2 - ny olona manana aretina hozatra ara-dalàna, fa ny asa nipetraka teo. Anisan'izany ny jewelers, mpanapaka ala sy ny mpampianatra. Mandany ny andro kaloria 2600-2900.
• Vondrona 3 - dia ny olona izay manana ny hozatra sacrés, nefa tena kely. Ity vondrona ity dia ahitana dokotera, mpanome sakafo sy postmen. Izy ireo fandaniam-angovo mitovy amin'ny kaloria 3000-3100.
• Vondrona 4 - olona amin'ny asa mafy hozatra (mpanazatra, mpitarika ny, Mechanics). Ny angovo vola mitovy ny kaloria 3500-3700.
• 5 vondrona - ireo izay mirotsaka amin'ny asa ara-batana mavesatra (mpiasa atrikasa, atleta matihanina). Amin'ity tranga ity, dia nandany ny 4100 kaloria.
• Vondrona 6 - tena asa mafy (mpitrandraka, tambato). angovo vola lany amin'ity tranga ity dia mitovy amin'ny 5100 kaloria, saingy azo nihoatra tokonam-baravarana.

Na dia eo aza ny fiheveran-diso asa ara-tsaina maka tena kely ny angovo, noho izany dia fahendrena ny manao ny sakafo.

Active ankizy

Modern karazana asa ara-batana mamela anao hifidy ny tsara indrindra ho an'ny zaza fanatanjahantena. Entako ny fitomboan'ny taova dia lafin-javatra manan-danja sy ilaina amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana mirindra. Ao amin'ny fiaraha-monina ankehitriny dia misy ny fironana ho fihenan'ny amin'ny fahasalaman'ny zaza. Ny iray amin'ireo antony lehibe indrindra ho an'ny toe-javatra ity dia ny tsy fahampian'ny asa ara-batana. Na dia eo aza ny zava-misy ankehitriny fa tsy ampy ny asa ara-batana dia tena isan-karazany sy mahaliana, ny ankizy tia lalao video sy ny fialam-boly ao amin'ny Internet.

Mba ho fanatsarana ny ankizy ny fomba maotera, dia tena zava-dehibe ny mianatra ny sasany toetra tsirairay amin'ny asa samy hafa karazana. Toy izany ny fomba fiasa dia tohanan'ny mpahay siansa A. N. Leontev, AP sy AV Ussova Zaporozhetc. Olona ihany no fomba ho samihafa dia afaka mampianatra ao ny zaza fikarakarana ny fahasalamana avy dieny mbola kely.

Zava-dehibe ny mampianatra ny ankizy ny mpanao lalao, finday tianay, ara-batana sy tempering fomba fanabeazana. Raha manome izany noho ny fiheverana tamin'ny mbola kely, ny ankizy dia hahita fisehoan-javatra toy izany ho toy ny zavatra mazava ho azy.