Ny fomba famindrana ny hozatry ny ho avy ao an-trano

Ny olona izay manaraka ny fahasalaman'ny amboaram-peo dia samy miavaka amin'ny fihazakazahany miavonavona, fanamaivanana ny hozatra manintona avy amin'ny soroka amin'ny tavy. Afaka manamafy orina ny lamosinao any an-trano ianao. Ho an'ity ihany dia mila hamboatra tsotra ianao. Ny mifidy ny lanjany dia ilaina araka ny fampiofanana ara-batana an'ilay mpitsabo.

Ahoana no hanorina ny hozatra indray? Ampiasao in-3 isan-kerinandro ny fampiharana. Ao anatin'ny herinandro vitsy, dia hampatanjaka be ny lamosinao ary hamoritra ny fihodinanao. Rehefa manao fanazaran-tena ianao, dia jereo ny fihetseham-ponao, raha misy fanaintainana, dia hampidina avy hatrany ny enta-mavesatra.

1. Voalohany, mandry eo amin'ny vavanao, azonao atao ny mametraka ny tananao eo ambany mofonao. Amin'ny fanafody, atsangano ny vatana eo ambonin'ny tany, aza asao ny palmao, asehoy ny elanelanao ambony. Miaraka amin'ny fofona, milentika amin'ny tany. Manaova fiara 9 fanampiny. Dia mitsahara kely.
2. Ahoana ny fananganana ny hozatry ny lamosina ary tsy manelingelina ny aoriana? Ve mamelatra fanazaran-tena. Mitsangàna mandohalika, mametraha tanana eo anoloanao, mampifandray ny rantsantanana amin'ny "lock". Miaraka amin'ny fofona, mipetraha hiverina, manokatra ny vertebra tsirairay. Miorena ao anatin'ny iray minitra.
3. Avereno indray ny vavanao. Rehefa mitondra fanafody, dia atodiho ny fitaovam-piadiana, ny vatana ary ny tongotra eo ambonin'ny tany, ary avelao hianjera amin'ny tany izy amin'ny fofona. Avereno im-8 ny fampiharana. Avereno atao ny manomboka amin'ny Exercise 2.
4. Ahoana ny fananganana ny hozatry ny lamosina? Ataovy manatona ny tongotra havanana, mandanjalanja ny lohalika miaraka amin'ny tanana iray ihany. Ao amin'ny palma havia, alao ny horonantsary. Ampiasao ny elany havia ary avelao hatraiza hatraiza izany, ary ento ny trompetra ho any amin'ny tratra. Mialà amin'ny sainao tanteraka amin'ny sandrinao. Ataovy fara fahakeliny 15 fiakarana. Avereno atao amin'ny tananao havanana ilay fampiasana.
5. Ny tongotra dia miparitaka eny amin'ny sakan'ny tongotra, mampidina ny sandrinao, ary mitazà lava ao aminy. Miaraka amin'ny fientanam-poana miondrika, dia toy izany koa ny lamosina dia mahitsy ary ny tanana midina amin'ny tany. Miorena amin'ny tsindrimandry. Manaova hantsana 12 fanampiny.
6. Asandrato ny lohanao ary esory amin'ny lohanao ny palmieo. Miaraka amin'ny fientanam-po mivaivay miaraka amin'ny lala-mahitsy, niverina avy amin'ny fitaomam-panahy. Manaova piesy 15.
7. Fanazaran-tena ho an'ny Lat. Miondrika eo amin'ny vavony, ny tongotra dia tsara kokoa ny mametraka amin'ny fanampian'ny zavatra voafetra (ohatra, sofa), mametraka ny palmie eo an-damosin'ilay loha. Amin'ny fanafody, atsangano ny vatana eo ambonin'ny etona, tazony kely amin'ny balama. Amin'ny fofonaina, miverena any amin'ny vavanao. Ataovy 5-7 raha kely indrindra.
8. Mivilia eo an-damosinao, atsangano ny tongotrao, ary asio ny tananao manodidina ny andilanao. Ankehitriny, milomano ny aoriana kely. Mandrosoa hiverina ho any amin'ny 30 segondra farafahakeliny.
9. Ny fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny trano dia vita tsy misy ny fanaraha-maso ny mpampiofana, ka mila manara-maso ny toe-javatra iainanao ianao. Raiso ny palitao iray amin'ny tanana roa, mametraha tanana eo akaikin'ny valizy. Amin'ny fanafody, asandrato ny tananao roa eo ambonin'ny lohanao, amin'ny fofona, ary ataovy ambany kokoa ny ambany. Manaova fitaovana 15.
10. Mipetraha, palma manakaiky ny andilanao. Miaraka amin'ny fofon-drivotra mandroaka ny rambony avy eo amin'ny gorodona, fa aza miditra ao amin'ny bar, fa alaivo ny kofehinao eo ambaninao, mihodinkodina ny lamosina ambany. Tazony 1 minitra ity toerana ity. Mipetraha amin'ny fofona. Manaova fiakarana hafa.

Ahoana ny fananganana ny hozatry ny lamosina amin'ny farany ary tsy hanimba ny tenanao? Aorian 'ny fanatanterahana ireo rafitra voalaza etsy ambony, dia ataovy izay hahazoana antoka. Hanampy ny hozatra aorian'ny enta-mavesatra mba hahasitrana sy hanesorana ny fahatsapana henjana ao amin'izy ireo.

1. Mipetraha, atsangano ny tananao. Miaraka amin'ny fofona, miondrika amin'ny tongotra, dia mitoetra hatrany ny lamosina. Fenoy ny toerana mandritra ny iray minitra. Rehefa atody dia asandrato ny vatanao. Atsofohy ny satroboninahitra mba hanamboarana ny hazavana.

2. Mijanòna eo ambony lohalika, ataovy eo amin'ny tany ny palmie. Rehefa mitroka, mitantana ny satroboninahitra sy ny coccyx amin'ny fafana, manaova ny lamosinao amin'ny valindrihana. Avereno atao fampiharana farafahakeliny farafaharatsiny.

3. Mijoroa, raiso ny tananao ao ambadiky ny lamosinao ary asio izy ireo amin'ny "lock". Manaova fofona ary asandrato izy ireo, tazony ny lohany, manokatra ny tratra. Tazony 1 minitra ny toerana. Avy eo dia atodiho any amin'ny toerana voalohany.