Ny sakafo proteinina - sakafo ho an'ny tena tia ny mpihinana

Inona no olana mahazatra indrindra amin'ny olona izay matetika no miara-misakafo? Ny valiny mahazatra indrindra amin'ity fanontaniana ity dia izao manaraka izao: "Niverina tamin'ny lanjako taloha aho raha vantany vao nitsahatra ny sakafo."

Misy lehibe mono-habetsahan'ny sakafo - carbohydrate, carbohydrate-maimaim-poana , sns Ny tena olana dia ny ambany proteinina afa-po, noho ny zavatra very hozatra bahoaka ny ankamaroany fa tsy matavy.

Ny vahaolana amin'ity olana ity dia ny fihinanana proteinina, izay mifanaraka tsara amin'ny fampiasana hery ary mitovy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy ihany koa.

Izany mihitsy no proteinina sakafo? Ny sakafo ao anatiny dia ahitana sakafo avo amin'ny proteinina ary ambany ny tsiranoka sy ny tavy. Ny tena vokatra dia sakafo hena akoho, bitro veal na malefaka, skimmed ronono, an-dranomasina trondro, ambany matavy fromazy sy ny atody fotsy hoditra.

Ny vitamina proteinina-vitamin dia misy ihany koa vitaminina vitaminina sasany izay mamelona ny vatana ary manohana ny dingana metabolika amin'ny ambaratonga. Ireo tombontsoa azo dia toy izao manaraka izao:

• Fandaniana haingana. Io fananana io no mahatonga azy io ho malaza indrindra amin'ny firaisana ara-nofo.
• Tsy voatery hiverina ireo poa latsaka, raha manaraka ny fomba fiaina mahasalama ianao ary tsy manararaotra ny fihinanana sakafo matsiro.
• Varotra vokatra. Misaotra noho ny sakafo isan-karazany, tsy manana faniriana hihinana zavatra hafa avy hatrany ny olona iray aorian'ny sakafo.

Mazava ho azy, misy ihany koa ny tsy fahampian-tsakafo:

• Fifandanjan'ny. Ny habetsahan'ny proteinina dia afaka manasongadina ny fialan'ny singa sy ny calcium avy amin'ny vatana, izay mety hitarika ny fantsika amin'ny fantsika, ny fahasimban'ny fahasalamana, ary ny fitomboan'ny taolana.
• Olana goavana eo amin'ny voa. Manomboka miasa amim-pahavitrihana izy ireo, ka noho izany dia misy rano misaraka amin'ny vatana. Izany dia mitarika ho amin'ny fahalotoana, ary, vokatr'izany, ny tsy firaharahiana sy ny fahaverezan'ny herim-po.

Raha jerena ny mpomba sy mpanohitra, dia afaka milaza fa ny proteinina sakafo, izay sakafo tsara ny nieritreritra avy, dia mety haharitra ny ambony indrindra ny tapa-bolana.

Ho an'ny sakafo, sakafo matsiro tsara na mofomamy tsara fofona ao anaty barìka, kitay na boaty roapolo. Ny salady dia tsy tokony ahitana sira na saosy sotro, vinaingitra ary mayonnaise dia tokony hesorina amin'ny sakafo. Toy ny fiakanjo dia tsara kokoa ny mampiasa menaka oliva kely.

Ho an'ireo izay liana amin'ny sakafo fihinan'ny proteinina dia omena etsy ambany ny sakafo:

1 andro: 300 grama vy, voankazo masira 100 grama na gazo maitso, sombi-mofo mainty, 150 grama trondro voanio, 2 potato, 100 grama salady beetroot, dite maitso tsy misy siramamy.

Andro 2: 100 grama ny nahandro hen'omby, 300 grama ny nahandro trondro, 100 grama ny salady, na karaoty, paoma, paoma ranom, dite maitso.

Andro 3: 250 g ny henan'omby, voamadinika, 200 g tsaramaso, 200 g ny legioma, dite maitso.

Tokony ho roa herinandro eo ho eo dia mila mifikitra ianao. Ny vokatra dia mety miova, fa mila manara-penitra ny isan-jato amin'ny vontoaty matavy.

Ny voankazo vitamin-proteinina dia tsy ahitana afa-tsy ny entana bakery, afa-tsy ny mofo kely mainty. Izany dia vokatry ny fisian'ny vokatra lafarinina ny fisehon'ny lanja fanampiny ary tsy manao soa ho an'ny vatana.

Ny isan'ny sakafo dia tsy voafetra ho an'ny telo, afaka mihinana ny vola omena alalana 1-2 na 7-8 ianao, araka izay tianao. Aza hadino ny misotro farafahakeliny rano iray minitra iray sy sasany na roa litatra mba hisorohana ny tsy fahampian-drano.

Raha tia ny sakafon'ny proteinina ianao, dia manavaka ny karazana demôkratika ny sakafo ho azy, tokony ho tsaroanao fa tsy tokony hanome anao indulgences sy hampiditra ireo vokatra voarara amin'ny sakafo. Ilaina ny fampidirana fitaovana ara-batana amin'ny programa fanesoana mba hahazoana vokatra tsara sy hiadiana amin'ny endrikao eo amin'ny toerana!