Ahoana no mamaky ny 10 andro? Mamelatra ary maneho fandaharana ho an'ny twine haingana any an-trano

Fanazaran-tena izay ilaina mba hampitomboana ny mihinjitra, araka izao manaraka izao: ny tongony dia tsy maintsy hapetraka ao amin'ny toro-lalana mifanohitra amin'izy samy izy, ary miorina eo amin'ny tsipika iray ihany. Ny anatiny lafiny roa amin'ny feny dia tokony hamorona miaraka amin'ny zoro ny 180 degre. Izany toe-javatra sy ny antsoina hoe twine. Tena ilaina eo amin'ny fanatanjahan-tena matetika toy ny fanatanjahan-tena, sary Skating, dihy, haiady, lomano sy ny yoga. Ankoatra izany, dia izy io no mitaritarika ny tena fototra famantarana ny manovaova ny tena. Noho izany tsy misy zavatra hafahafa ao ny zava-misy tao anatin'izay taona vitsy izay malaza manokana nanomboka handray ny fanontaniana mikasika ny fomba hanaovana ny mamaky ny 10 andro, ary na dia haingana kokoa.

Na iza na iza dia afaka manao izany

Tsy misy zava-miafina ny amin'ny zava-misy fa fanazaran-tena toy izany dia afaka manatanteraka na ny zatovo sy ny izay efa niampita ny tsipika ambany ny anaran ' "eo ho eo" taona. Be, raha tsy izy rehetra, dia miankina voalohany indrindra amin'ny ny fahavononana sy ny fahaizana fampiofanana.

Ahoana no manao ny mamaky? Fa 10 andro no manao izany, na mandritra ny fotoana lava, dia miankina aminao. Ilaina ny mihevitra fa dia mitovy fanatanjahan-tena sy ny fomba hanomana ny tenany noho ny fampiharana.

Ny noho ny antony maro ny olona izay te-hanao izany fanatanjahan-tena

Inona no antony ianao manana fanontaniana mikasika ny fomba hanaovana ny mamaky ny 10 andro na oviana na taona? To be izany ny lafin-javatra izay misy fiantraikany io fanatanjahan-tena mitondra soa lehibe ho an'ny vatana. Voalohany indrindra nitombo lohavaniana fivezivezena, izany hoe - sacral hazondamosiny. Ankoatra izany, dia misy ny fanatsarana ny ra hivezivezy, mampitombo ny mivezivezy amin'ny lohavaniana, Manatsara ny fiasan'ny lavaka ny kibo. Ankoatra izany tady dia heverina ho fitaovana tsara ho amin'ny fisorohana ny aretina maro izay mitranga any amin'ny faritra urogenital. Fanatanjahan-tena toy izany ny vokany eo dalàna ny tsinay.

Anjara toerana lehibe ao ny fanontaniana mikasika ny fomba hanaovana ny mamaky ny 10 andro, mahay mitendry fampitandremana izany varicose aretina toy ny lalan-drantsika. Rehefa lafiny tsara rehetra ireo dia tena zava-dehibe ny miresaka ny olana araka ny tokony ho ny fampiofanana. Voalohany, na izany aza, dia aoka isika handinika ireo karazana fanazaran-tena izay tiana holazaina amin'ny tady iray.

Inona no karazana fanazaran-tena ireo?

Misy karazany maro ny toy izany fanitarana. Ary tsy maintsy mahalala azy, raha mikasa ny hipetraka eo amin'ny kofehy ny 10 andro.

1. Cross. Amin'ny toe-javatra izany, dia ilaina ny manangana ny tongony ho any amin'ny ilany.

2. Longitudinal. Mikely aina toy izany dia midika fa tokony hisaraka ny tongony sy miverina.

3. Provisnoy. Amin'ny toe-javatra ity, ny fiolahana eo amin'ny tongony dia lehibe noho 180 degre.

4. mitsangana. Mba hanatanterahana izany dia tsy maintsy ho ao amin'ny toerana mitsangana izy, niankina tamin'ny tongony iray.

5. Manaova fanatanjahan-tena-tanana.

Raha manontany tena ianao inona no misafidy ny hipetraka eo amin'ny kofehy ho 10 andro, dia ilaina ny tafiditra ao fa samy manana ny toetra. Ny tena tsotra ho an'ny olona sasany dia heverina ho ny longitudinal mamelatra ny lanitra tahaka ny voajanahary indrindra. Ho an'ny hazo fijaliana twine ho ny kely indrindra ny asa hozatra hatraiza mitranga. Na izany aza, dia niverina, ary izany ratra mahazo mora kokoa.

Inona no mety ho mety?

Maro no mandray ho an'ny tenany fanapahan-kevitra mampidi-doza, "rehetra nipetraka tamin'ny kofehy ny 10 andro!" Nahoana no mampidi-doza? Satria fanazaran-tena toy izany dia tokony miaraka amin'ny fiofanana mitohy. Ny tsy dia misy, ny lehibe kokoa ny vintana ny ratra. Na dia izany aza, aza tezitra, satria izany karazana mamelatra ny lanitra eo ambany ny herin'ny tsirairay avy amintsika. Rehefa dinihina tokoa, dia misy isan-karazany ny fomba hanampiana ny mamaky na dia rehefa afaka 30 taona. Fa na inona na inona vanim-potoana io ho 15 taona, ka hoe tsy ilaina. Ary dia mazava.

Inona no tokony ho fantatrao?

Ny fomba haingana hianatra ny fomba hipetraka amin'ny kofehy? Mazava araka izany fa izany no karazana fanatanjahan-tena izay mety homena ny sasany tena mora foana, fa ny hafa kosa sady tsy manana ny faharetana mba hahazoana antoka fa ny tompony. Inona no antony? Amin'ny lafiny maro, ny hoe mamelatra ny lanitra dia mafy fieken-keloka. Noho izany, dia ilaina ny manomana ny tenanao mialoha ny zavatra dia tsy maintsy miasa amin'ny tenantsika ho zava-dehibe eo anatrehan'i mba hahafehy ampy fahaiza-manao izany. Ary dia mamaky haingana ihany ny ho raha misy anankiray fahaiza-manao.

Ny ilaina amin'ny fotoana filanjana dia tsy

Maro no te hianatra ny twine haingana araka izay azo atao. Toy izany foana ny olona mitady ny fomba hamitana ny fanatanjahan-tena ao fohy ny fotoana ananany. Na izany aza, dia tokony ho fantatra mazava fa amin'ity tranga ity ny fotoana rafitra dia tsy ilaina. Raha te-hianatra ireo fahaiza-manao, dia atao aloha ny manontany tena mikasika ny fomba haninjitra ny twine boaty. Mametraha tanjona sy hahatratra azy, na inona na inona ny fotoana lany avy aminareo. Next homena tolo-kevitra sasany izay hanampy ny hahafehy izany fanatanjahan-tena.

Tsy misy mafana-up fampiasana tsy afaka manao

Mba painlessly mianatra fahaiza-manao izany, dia misy ny fanazaran-tena manokana napetraka ho an'ny twine. Hanampy hanomana ny vatana. Fotsiny, tahaka ny ao amin'ny hetsika ara-panatanjahantena hafa rehetra, Hanombohana mila workout tsara. Hozatra ilaina hamindroana ka hiomana. Fa tonga lafatra izany tady. Fotsiny hitsambikina in nandritra ny fotoana kelikely. Ankoatra izany, dia afaka hihazakazaka eo ny milina fitotoana. Ary dia tsara ny mandinika momba ny fitadiavana ny mpampianatra mahay, izay hanampy anao hamaha ireo olana sarotra ny fomba harahina, ohatra, cross-twine. Ao an-trano, ny fanatanjahan-tena io koa no hatao. Na izany aza, ny dingana sarotra kokoa.

Inona no tokony hahatsiaro, mba hahomby

Mba ho afaka hanao ny mamaky, dia tsy maintsy familiarize ny tenanao miaraka amin'ny soso-kevitra manaraka ireto.

1. Diniho ny tsy tapaka ny fanofanana dingana. Tsy maintsy ho tonga, fara fahakeliny intelo isan-kerinandro. By ny lavany dia tokony ho telo-polo minitra matetika. Raha te-hanatratra vokatra araka izay haingana araka izay azo atao, dia ilaina ny mampitombo ny fampiofanana hatramin'ny in-dimy isan-kerinandro. Tsy tokony ho zava-dehibe noho endri-javatra iray: raha ny hozatry aorian'ny fampiasana ny sarotra dia hanomboka ny handratra be indrindra, fa ilaina ny manao ny andro, ny vatana ny mampifanaraka ny adin-tsaina.

2. Ilaina ny misafidy ny tsara fitafiana. Ny tandrify Variant dia pataloha ny lasitike lamba. Ny vatana dia ao amin'ny toe-javatra toy izany dia ho mikatona, izay midika fa ny mety ho hypothermia sy ny hozatra no nihena.

3. Mba hamindroana izy, dia tsy maintsy manatanteraka izany fanatanjahan-tena, toy ny fihodinan'ny ny nahatapaka ranjo sy lohalika tonon-taolana. Ankoatra izany, dia afaka mihazakazaka na ny asa avy amin'ny bisikileta ny fanatanjahan-tena. Fit sy ny milina fitotoana.

4. Ilaina ny hanampy ny fampiofanana dia hery dingana fanazaran-tena toy ny lunges amin'ny dumbbells sy hipetraka-dehibe amin'ny lanjany ambany. Mahi koa mifanaraka tanteraka amin'ny làlana samy hafa mihitsy ny weighting. Mamelatra lasa mahay kokoa ao amin'ny hetsika izay ho tanterahana hery fanazaran-tena.

5. Rehefa sarotra ny fampiofanana dia ilaina ny miezaka ho tony ny hozatra. Amin'izany toe-javatra, raha henjana sy mihinjitra marika mihena be amim-pahombiazana. Tsy manana ny toetra izay tokony ho raisina. Ohatra, ny hery tensile tokony Nitohy nandritra ny 15 segondra ambony indrindra. Ny fanaovana izany no takina mba voateliko. Ary amin'ny inhale tsy maintsy hiverina any amin'ny toerana fanombohana. Raha misy fahatsapana fanaintainana, adin-tsaina dia somary tony kokoa.

6. Ilaina ny mamaritra izay hozatra no mivelatra ampy - ny indray ny feny na ny ao anatiny. Mila miasa araka izay azo atao.

7. ny fandaharana fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy ampiana izao manaraka izao asa: dia ilaina ny mipetraka eo amin'ny tany araka izay azo atao mba hanosika amin'ny lalana samihafa tongotra. Rehefa afaka izany, manomboka ny misintona handroso. Tsy tokony mihinjitra ihany tanana, fa ny tenany rehetra amin'ny ankapobeny. Noho izany, dia tokony handry teo fotsiny ny tany rehetra ambonin'ny tena. Tsy maintsy mijoro amin'ny tongotra ankoatra amin'ny soroka sakany masina, tanana mba haka ny famavanin'ny tanana ary nanomboka hazerako, isaky ny fampihenana ny lavitra ny tongony.

8. Misy ihany koa ny asa fototra izay hipetraka eo amin'ny nandroso fivakisana. Tokony hampihatra azy ireo tsikelikely. Training sarotra dia tokony hanomboka amin'ny mafana-up. Mba ho araka ny tokony ho haninjitra ny hozatra, tokony hankatò ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fanohanana, tahaka ny mety tsara indray ny seza, ballet fisotroana, ny Sill. Io fanohanana tsirairay dia tokony hanipy tongotro kosa. Koa ny fahaiza-miasa mahomby avo Mahi. Workout tsirairay dia tokony ho avy aorian'izay ireo fametrahana ny mamelatra ny lanitra "hatramin'ny farany". Ilaina ny manao fanazaran-tena be ny miadana, ary olon-kafa ambany kokoa ny fanaraha-maso.

Fanatanterahana teknika rehetra ireo, ianao tonga saina haingana ny mamaky ny fomba ho 10 andro ao an-trano. Mazava ho azy, ny fotoana dia mbola tsara kokoa mba ho bebe kokoa mba hampihenana ny mety ho ratra.

Inona no loza no miandry?

Voalohany indrindra, eo anoloanao manomboka ny fampiasana, dia tokony hahatsiaro fa afaka hanimba hozatra eo anatrehan'ny faniriana be loatra. Noho izany dia tokony hiezaka hanao ny zava-drehetra tsara. Na izany aza, ao anatin'ny toe-javatra izay ratra mba tsy tsy mety miasa, dia tsy maintsy avy hatrany intsony fanazaran-tena rehetra, ny hozatra simba nifatotra ho any amin'ny ranomandry, ary mampihena locomotor ho faran'izay kely ny asa atao.

Hanomboka ny fanazaran-tena rehefa manao ratsy dia tokony ho tena tsara

Raha manapa-kevitra ny hanomboka ny fanatanjahan-tena indray, dia tokony hiezaka hanao izay rehetra hatrany am-boalohany, ary tena mora. Tokony mampihatra ny marina rehetra. Tsy misy tsy fahita dia ny olana amin'ny fanaintainana eo amin'ny valahana mpiray taorian'ny fanatanterahana ny ezaka mba haninjitra. Izany rehetra izany dia noho ny zava-misy fa ny fanazaran-tena no nahatanteraka dia tsy marina tanteraka. Amin'ny toe-javatra toy izany dia ilaina ny hanalana sarona ny handroso ny valahany. Raha manao ny longitudinal na transverse Variant foana ny fahafahana nihaona tamin'ny fanaintainana ny lohaliny. Dia tokony hiezaka ny tsy.

famaranana

Raha te-hanao ny mamaky haingana sy tsy manimba ny fahasalamana tamin'izany andro izany, dia ilaina ny hanao ny mamelatra ny fanazaran-tena tsara mba tsy ampy hozatra ho simba. Ankoatra izany, dia tokony ho avo lenta sy tsara manatona ny fampiharana ny workout. Ny fomba no manafana tsara ny ny hozatra, dia fiantraikany ny manovaova. Na izany aza, tokony ho ny sisa amin'ny fanazaran-tena tokony tsy hohadinoina. Afa-tsy amin'ny fampisehoana mafy sy tsy tapaka fampiofanana toerana dia afaka hanatratra ny tanjona. Izany dia ny maniry anao ho tsara vintana amin'ny somary mora asa, ary ny fahombiazana eo amin'ny ezaka!